ڪيترن ئي ماڻهن جي باري ۾ تعجب آهي psoas iliac: ڇڪڻ جيڪو توهان انهن کي مڪمل حالت ۾ رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ۽ اهڙيءَ طرح زخمن ۽ تڪليفن کان بچي سگهو ٿا. انهي لحاظ کان، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اهو ڇا آهي ۽ ان جي خاصيتون., ته جيئن توهان سمجهي سگهو ته ان جو ڪهڙو ڪم آهي ان کي وڌائڻ جو بهترين طريقو ڳولڻ.
ilopsoas عضلات iliac psoas ھڪڙو عضلات آھي جيڪو پيٽ جي گفا ۾ ۽ ران جي اڳيان آھي. اهو جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور عضلات مان هڪ آهي., ران جو مکيه لچڪدار ۽ هپ لچڪدار عضلات جو سڀ کان وڌيڪ طاقتور هجڻ. بنيادي سبب اهو آهي ته هن عضلات ۾ ايتري طاقت آهي ڇو ته اهو iliac شاخ ۾ ظاهر ٿئي ٿو ۽ هڪ پللي تحريڪ پيش ڪري ٿو..
جي iliac psoas ٻن حصن تي مشتمل آهي,, el psoas, وچولي ڊگهو حصو ڇا آهي, ۽ iliacus, هڪ طرف وسيع حصو ڇا آهي. iliopsoas عضلات pathological سطح تي تمام ضروري آهي. وڌيڪ ڇا آهي, اهو تفصيل جيڪو اسڪارپا جي ٽڪنڊي جي فرش کي ٺاهيندو آهي اهم آهي.
انڊيڪس
Psoas ميئر
psoas جو وڏو حصو vertebrae T12 ۽ پھريون پنج lumbar vertebrae T12-L5 مان نڪرندو آھي., انهي سان گڏ لاڳاپيل ٽرانسورس پروسيس جي بنياد تي, ۽ ڪوڪسل جي iliac fossa ڏانھن ھيٺ لھي ٿو, جتي اهو iliac حصو سان ملندو آهي. vertebral insertion ڪجهه عجيب آهي, ڇاڪاڻ ته اهي مختلف محراب آهن جيڪي هڪ انٽرورٽيبرل ڊسڪ کان ٻئي تائين سپرمپوز ٿيل آهن.
ايليڪ
iliacus عضلات هڪ مرڪب عضلات آهي جيڪو psoas major ۽ iliacus عضلات مان ٺهيل آهي.. iliac psoas بابت ڳالهائڻ کان اڳ: ڇڪڻ, توهان کي ان جي کوٽائي ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, اڳيون iliac spines, اعليٰ ۽ گهٽ, مقدس جو بنياد, اندروني iliac fossa جو حصو, iliolumbar ligament and lateral area of the anterior aspect of sacrum.
ٻئي عضلاتي جسم ٻاهرئين علائقي ۾ inguinal ligament هيٺ گذرڻ لاءِ متحد ٿي ويندا آهن., ان کي گڏ ڪرڻ لاءِ ان کي فيمر جي ننڍي trochanter ۾ گڏ ڪرڻو پوندو. ان جي دور ۾، iliopsoas مختلف عضون سان لاڳاپيل آهي., گردا ڪيئن آهن, ڊاءفرام, ureters, گردن جي نالن, انڌو, ڪولن, عام iliac arteries ۽ ٻاهرين iliac arteries ۽ veins. ان جو lumbar plexus سان تمام گهرو تعلق آهي., جيڪو عضلات جي ذريعي گذرڻ جو ذميوار آهي.
هي iliopsoas lumbar plexus ۽ femoral nerve جي سڌي شاخن ذريعي پيدا ٿئي ٿو.. inguinal ligament جي هيٺان هيٺيون حصو جنهن کي نام نهاد عورت مثلث جي فرش جو حصو بڻائي ٿو..
عمل
iliopsoas عام طور تي آزاد هيٺين عضون کي منتقل ڪري ٿو, هپ جي لچڪ جو سبب لمب کي بلند ڪرڻ ۽ هلڻ شروع ڪرڻ جڏهن مخالف عضوو جسم جو وزن سمجهي ٿو. تنهن هوندي به, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas جو ٻه طرفي ٽڪراءُ مقرر ٿيل ران جي هپ تي ٽرن لچڪ جي شروعات ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ پوسٽل عضلات آهي, ڪير سرگرم آهي ۽ جيڪو نارمل لمبر لارڊسس کي برقرار رکي ٿو ۽ هپ گڏيل جي هائپر ايڪسٽينشن جي مزاحمت ڪري ٿو.
داخل ڪرڻ, اصل, innervation ۽ آبپاشي
iliopsoas بابت توھان کي ھيٺ ڏنل پهلو ڄاڻڻ گھرجي, داخل ٿيڻ سان شروع ٿئي ٿو ته مٿيون هڪ آخري ڊورسل vertebra جي جسم ۾ آهي (ڊي 12) ۽ پھريون پنج لمبر, جڏهن ته انفيريئر فيمر جي ننڍي trochanter ۾ جاء وٺندو آهي.
اصل جي حوالي سان, psoas حصو lumbar vertebrae جي پسمانده حصن تي ٿئي ٿو, 12th Thoracic vertebra کان 5th lumbar vertebra تائين ٽرانسورس پروسيسز ۽ انٽرورٽيبرل ڊسڪ جي اڳئين سطحن تي, جڏهن ته iliac حصو ان جي اصليت iliac fossa جي اندروني منهن ۾ آهي.
innervation جي حوالي سان , اهي ٻه عضلتون جيڪي iliopsoas ٺاهيندا آهن مختلف شاخن جي ذريعي ٺاهيا ويا آهن.. psoas major جي صورت ۾، اهو lumbar plexus جي اڳئين شاخ جي شاخن جي ذريعي آهي., ڊي L1 ۽ L3. هن جي حصي لاء, iliacus ان کي عورت جي اعصاب جي شاخن ذريعي ڪري ٿو (sacral ۽ lumbar جيڪي پنهنجي لاڳاپيل intervertebral foramina کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ caudally سفر ڪندا آهن, sacral ۽ lumbar جيڪي پنهنجي لاڳاپيل intervertebral foramina کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ caudally سفر ڪندا آهن).
آخرڪار, رت جي فراهمي پڻ iliopsoas عضلات جي حصن جي مطابق ورهايل آهي. تنهن هوندي به, ڪجهه عضلتون ساڳيو رت جي فراهمي کي حصيداري ڪن ٿا. psoas major کي lumbar arteries ذريعي فراهم ڪيو ويندو آهي., اهو چئي سگھجي ٿو, abdominal aorta artery جون شاخون, ۽ خارجي iliac, abdominal aorta artery جو تسلسل. هن جي حصي لاء, iliac tan رڳو خارجي iliac شريان جي حصي سان سيراب ٿئي ٿو.
iliopsoas کي ڪيئن وڌايو وڃي
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو iliac psoas: ڇڪڻ, اسان ان کي ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقي جي وضاحت ڪرڻ وارا آهيون ته جيئن توهان زخمي کي روڪڻ ۽ ٻين مسئلن جو علاج ڪري سگهو ٿا. مناسب طريقي سان وڌائڻ لاء, ھڪڙي ٽنگ کي پوئتي وڌايو وڃي ۽ ٻيو جيڪو اڳيان لچڪجي وڃي.
هن پوزيشن ۾، pelvis ممڪن طور تي فرش جي ويجهو هجڻ گهرجي.. پوء پوزيشن کي برقرار رکڻ گهرجي ۽ تحريڪ کي ٻي ٽنگ سان بار بار ڪيو وڃي.. هن طريقي سان, هن مشق سان psoas عضلات جيڪو وڌايو ويو آهي اهو هڪ ٽنگ آهي جيڪو وڌايو ويو آهي.
iliopsoas کي وڌائڻ ۾ عام غلطيون
ڪجھ عام غلطيون آھن جيڪي ٿينديون آھن جڏھن ڪري رھيا آھن iliopsoas stretch., جيئن اهي آهن:
- pelvis کي واپس نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته اهو ڪرڻ کان سواءِ هيٺين پوئتي کي آرڪ ڪرڻ, اهو چئي سگھجي ٿو, abs ۽ buttocks ٺيڪ ڪرڻ پر ائين نه ڪرڻ.
- هڪ طرفي پٺي آهي اهو سڀ کان عام غلطين مان هڪ ٻيو آهي. مشق جي وڌيڪ اثرائتي لاء پوزيشن صحيح هجڻ گهرجي.
- عدم استحڪام. توهان کي ڪوشش ڪرڻي پوندي ته وڌاءَ جي اعليٰ حدن تائين پهچي جڏهن توهان مستحڪم آهيو; ۽ جيڪڏهن توهان ڏسندا ته اهو توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء شمار ڪري ٿو, توهان ورزش جو پهريون قدم انجام ڏيندا ۽ پوءِ اهو پنهنجو هٿ بلند ڪندي ڪندا.
- تمام گهڻو وڌايو اهو سڀ کان عام غلطين مان هڪ ٻيو آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ شدت ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪا اسان کي پنهنجي پاڻ کي غير مستحڪم ڪرڻ جي بغير سٺي نموني سان برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.. ان کي لازمي طور تي پهچڻو پوندو جيستائين تڪرار حاصل ڪيو وڃي, پر تمام گهڻو زور نه ڪريو.