وزن گھٽائڻ ۾ ڪيترائي فائدا آھن, توهان دل جي حملي کي روڪي سگهو ٿا, ذیابيطس, فالج ۽ ٻين degenerative بيمارين. وڌيڪ ڇا آهي, پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
ماهرن متفق آهن ته ڪامياب وزن جي نقصان جو نتيجو ٿي سگهي ٿو پوئتي درد جي جزوي يا مڪمل رليف. ڪيترائي اسپائن ماهر متفق آهن ته پوئتي درد ۽ جسم جي وزن جي وچ ۾ تعلق آهي.
ان جو سبب اهو آهي, جيڪڏهن توهان جو وزن توهان جي مثالي وزن کان وڌيڪ آهي, توهان جي عضون کي توهان جي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هي اضافي لوڊ اسپائن تي لاڳو ٿئي ٿو vertebrae کي غلط ڪري سگھي ٿو, جيڪو گڏيل دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو, درد جو ٻيو ممڪن سبب.
انڊيڪس
ڊسڪ ٽائر وانگر ڪم ڪن ٿا
ڊسڪ ٻن فينسي پليٽن جي وچ ۾ رکيل محسوس جي ننڍڙن ٽڪرن وانگر آهن. اضافي وقت, ڊسڪ پاڻ ختم ٿي ويا آهن. جڏهن اهي خراب ٿيڻ شروع ڪن ٿا, pueden “resbalarse” (herniated ڊسڪ). ان جو مطلب اهو آهي ته ڊسڪ اسپائنل ڪنڊ ۾ اعصاب تي دٻائي سگهن ٿا ۽ درد جو سبب بڻجن ٿا..
وڌيڪ وزن هجڻ ڪري انٽرورٽيبرل ڊسڪ تي اضافي دٻاءُ پوي ٿو, ڇا, آخري حل جي طور تي, توهان جي اسپينل وکر کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
هڪ ڀريل ڪار تصور ڪريو. ھاڻي تصور ڪريو ته ڪار جي ٽائر خراب ٿيڻ شروع ڪن ٿا ۽ وڌيڪ وزن کان ڪمزور. اھو اھو آھي جيڪو توھان جي ڊسڪ ۾ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان ٿلهي آھيو.
اسپائن کي عضلات جي ذريعي مستحڪم ڪيو ويندو آهي جيڪي مٿي ۽ هيٺان اسپائن جي پوئتي ۾ ويندا آهن. اهي عضلتون اسپائن کي سڌريل رکندا آهن جڏهن ته ٻيون قوتون, جهڙوڪ جسم جو وزن ۽ کڻڻ, پوئتي کي اڳتي وڌڻ جو سبب.
رليف حاصل ڪرڻ لاء ڪيترو وزن گھٽائڻ?
ڪيترائي ماهر وزن گھٽائڻ ۽ اندر رهڻ جي صلاح ڏين ٿا 5 ڪلوگرام توهان جو مثالي وزن توهان جي پٺي کي صحتمند رکڻ ۽ درد کان پاڪ رکڻ لاءِ. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جي مثالي وزن جي حد, انٽرنيٽ تي موجود ورچوئل وزن جي حسابن کي استعمال ڪندي.
هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪلوري مقصد, هڪ صحتمند غذا شروع ڪريو جيڪا ڪيليريا کي محدود ڪري ۽ باقاعده ورزش. هي آخري قدم وزن گھٽائڻ ۽ پوئتي درد کي منظم ڪرڻ لاء اهم آهي..
هڪ صحتمند غذا کائو
غير صحت مند اعلي ڪيلوري کاڌي کائڻ, وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو. ايستائين جو صحت مند کاڌو گهڻو ڪري وزن وڌائي سگھي ٿو!! ڪلو صرف پيماني تي جمع نه ٿيو, پر پوئتي تي پڻ, جيڪو ريپ تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو.
ميون سان ڀريل هڪ متوازن غذا, ڀاڄيون, سڄو اناج, ٿلهي پروٽين ۽ غذائي ڀاڄيون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون وزن گھٽائڻ ۽ هڪ صحتمند جسم جي ماپ کي برقرار رکڻ.
خاص طور تي ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو جنهن ۾ فلڪس ۽ چيا جا ٻج شامل آهن, پوئتي ۾ سوزش کان بچڻ لاء اهو بهترين اختيار آهي, خاص طور تي جڏهن استعمال ڪيو ويو اوميگا 3 سان ڀرپور ٿڌي پاڻيءَ جي مڇي جهڙوڪ سامون, ميڪريل, سارڊين, هيرنگ, ڪارو ڪوڊ, ٽونا ۽ ٽروٽ.
جيڪڏهن توهان کاڌو ڳولي رهيا آهيو جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن, گاجر جي ڪوشش ڪريو, چقندر, آلو, چيري, ٻير, انگور ۽ لال شراب, انار ۽ تربوز.
جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو, بيزل سميت, دار چینی, ادرک, روميرو, اهو, curcumin, پياز, اوريگانو ۽ turmeric خاص طور تي مخالف سوزش ايجنٽ ۾ مالا مال آهن, تنهنڪري توهان سخاوت سان موسم ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ڇا آهي, صحتمند جڙي ٻوٽين جي چانهه پيئي ۽ حقيقي چانهه (وردي, oolong ۽ اڇو).
"درد رليف" غذا لاءِ ٻيون سٺيون کاڌي جون چونڊون: avocados, اخروٽ, ٿلهي پروٽين, مان ڪڪڙ ۽ ترڪي کائيندو آهيان; ڀاڄيون ۽ ڪوڪو.
پوئتي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مشق
ورزش توهان جي پوئتي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽, نتيجتن, وزن گھٽائڻ. حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ورزش جو دوست ڳولهيو يا پنهنجي ڪم ڪار کي شيڊول ڪريو جيئن توهان پنهنجي ڪم جون سرگرميون ڪندا. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان پابند رکو.
اسان مشورو ڏيون ٿا a ورزش پروگرام جنرل, جنهن ۾ طاقت جي تربيت شامل آهي, ڇڪڻ ۽ ايروبڪ سرگرمي. ماهرن جو چوڻ آهي ته ترقي لچڪدار, فنڪشنل تحريڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هن جي حصي لاء, ايروبڪ سرگرمي رت جي وهڪري کي وڌائي سگھي ٿي ۽ جسم جي نرم بافتن تائين غذائي مواد. هي, ساڳئي وقت ۾, پوئتي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان جي پوئتي درد خراب ٿئي ٿي يا نئين علامتون آهن, مشق بند ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
پنھنجي abs کي مضبوط ڪريو
پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ اسپينل عضلات جي ڪوششن جي مدد ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪرنچز ۽ سائڊ پش اپس ڪريو, اهي بنيادي آهن ۽ گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
تنهن هوندي به, جيڪڏهن توهان وٽ طبي حالت آهي جيڪا انهن مشقن کي مشڪل بڻائي ٿي, پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. پوئتي درد جا ڪيترائي ذريعا بغير وڏي سرجري جي رليف ٿي سگھن ٿا, تبديلين جي ذريعي جيئن وزن گھٽائڻ, ورزش ۽ جسماني علاج.