Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ذیابيطس, فالج ۽ ٻين degenerative بيمارين. ايڊمáايس, پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un پوئتي درد جي جزوي يا مڪمل رليف. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, درد جو ٻيو ممڪن سبب.
انڊيڪس
Los discos actúan como un neumáٽڪو
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. اضافي وقت, ڊسڪ پاڻ ختم ٿي ويا آهن. جڏهن اهي خراب ٿيڻ شروع ڪن ٿا, pueden “resbalarse” (herniated ڊسڪ). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ڇا, تي última instancia, توهان جي اسپينل وکر کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. اھو اھو آھي جيڪو توھان جي ڊسڪ ۾ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان ٿلهي آھيو.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida جڏهن ته ٻيون قوتون, جهڙوڪ جسم جو وزن ۽ کڻڻ, پوئتي کي اڳتي وڌڻ جو سبب.
¿ڪيوánto peso perder para obtener alivio?
ڪيترائي ماهر وزن گھٽائڻ ۽ اندر رهڻ جي صلاح ڏين ٿا 5 ڪلوگرام توهان جو مثالي وزن توهان جي پٺي کي صحتمند رکڻ ۽ درد کان پاڪ رکڻ لاءِ. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جي مثالي وزن جي حد, انٽرنيٽ تي موجود ورچوئل وزن جي حسابن کي استعمال ڪندي.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
هڪ صحتمند غذا کائو
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríجيئن, وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, پر پڻén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ميون سان ڀريل هڪ متوازن غذا, ڀاڄيون, سڄو اناج, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a وزن گھٽائڻ ۽ هڪ صحتمند جسم جي ماپ کي برقرار رکڻ.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíهڪ, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, ميڪريل, سارڊين, هيرنگ, ڪارو ڪوڊ, atún y trucha.
جيڪڏهن آهيás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, گاجر جي ڪوشش ڪريو, چقندر, آلو, چيري, ٻير, انگور ۽ لال شراب, granada y sandíهڪ.
جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو, بيزل سميت, دار چینی, ادرک, روميرو, اهو, curcumin, پياز, ياégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, تنهنڪري توهان سخاوت سان موسم ڪري سگهو ٿا. ايڊمáايس, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (وردي, oolong ۽ اڇو).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, اخروٽ, proteínas magras, مان ڪڪڙ ۽ ترڪي کائيندو آهيان; ڀاڄيون ۽ ڪوڪو.
پوئتي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مشق
ورزش توهان جي پوئتي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽, نتيجتن, وزن گھٽائڻ. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. لو مás importante es que te mantengas comprometido.
اسان مشورو ڏيون ٿا a ورزش پروگرام جنرل, جنهن ۾ طاقت جي تربيت شامل آهي, estiramiento y actividad aeróbica. ماهرن جو چوڻ آهي ته ترقي لچڪدار, فنڪشنل تحريڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هن جي حصي لاء, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. هي, ساڳئي وقت ۾, پوئتي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
پنھنجي abs کي مضبوط ڪريو
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
تنهن هوندي به, si tiene una afeccióن مédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ورزش ۽ جسماني علاج.
