ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي ترقي لاء ضروري آهن هڏن جي سار سنڀال, dientes y músculos sanos. تنهن ڪري, اهو آهي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو مناسب استعمال ڪنهن به عمر ۾ ضروري آهي.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; گناهه éل, هڏن ۽ ڏندن جو عام ڪم آهي ناممڪن. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, اهڙيء طرح, اسپگيٽيén cobra importancia.
عام طور تي, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو استعمال خطري کي گھٽائي ٿو ڀڃڻ, خاص طور تي عورتن ۾, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (وي ڊي آر) ان جي سيلولر عناصر ۾.
انڊيڪس
ڪلسيم ۽ هڏا
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ڪلسيم جو سڄي جسم جو مجموعو? اهو ڇو ته اهو ضروري آهي ته ڪافي ڪلسيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي کاڌي جو توهان کائو. کاڌ خوراڪ جو هڪ سٺو ذريعو شامل آهي calcium آهن:
- اسڪيم يا گهٽ چرٻي وارو کير
- گھٽ چرٻي وارو سادو دہی
- چيز
- ڪلسيم مضبوط رس
- ڪلسيم مضبوط اناج
- Brócoli
- توفو
في الحال, جي sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, غذائي ڪلسيم جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ روزاني. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي, ويتامين ڊي توهان جي جسم جي مدد ڪري ٿي calcium کي موثر طريقي سان جذب ڪرڻ. اهو چئي سگھجي ٿو, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
وٽامن ڊي جو هڪ قدرتي ذريعو سج جي روشني آهي. بغير پابندي, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. سٺي خبر اها آهي, ڪيترائي کاڌو مهيا ڪن ٿا ويتامين ڊي توهان جي روزاني استعمال ۾, ڇا:
- کير وٽامن ڊي سان مضبوط
- آنڊن جي زردي
- صحيح طور تي پوکيل مشروم
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
اسپگيٽيén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا, calcium supplements تي مشتمل وٽامن ڊي, صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ لاء.
صحتمند هڏا حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي, گڏ ڪرڻ کاڌ خوراڪ ۾ مالا مال ڪيلشيم ۽ ويتامين ڊي مسلسل ورزش جي معمول سان. جيئنí estarás en camino, پڻ, هڪ مضبوط اسپائن هجڻ ۽ صحتمند.
سفارش ڪيل ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جو استعمال
هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو تجويز ڪيل ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي انٽ مان Fundación Nacional de Osteoporosis پاڻún la edad, جنسي ۽ هارمون جي حالت:
| calcium ۽ وٽامن ڊي تي NOF سفارشون | ||
| Niñٻارن ۽ نوجوانن | فوٽ بال (روزاني) | وٽامن ڊي (روزاني) |
| 1 هڪ 3 هڪñاو ايس | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 هڪ 8 هڪñاو ايس | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 هڪ 18 هڪñاو ايس | 1,300 mg | 400 UI ** |
| بالغ عورتون ۽ مرد | فوٽ بال (روزاني) | وٽامن ڊي (روزاني) |
| 19 هڪ 49 هڪñاو ايس | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 هڪños y máايس | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون | فوٽ بال (روزاني) | وٽامن ڊي (روزاني) |
| 18 هڪños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 هڪños y máايس | 1,000 mg | 400-800 UI |
اوستيوپورسس جي علاج ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو ڪردار
Para la prevención y el tratamiento de la اوستيوپورسس, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg دوران بلوغت. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 هڪñاو ايس, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. هن جي غير موجودگي ۾, صرف 10% ڪلسيم جي داخل ٿيڻ جسم ۾ جذب ٿي سگهي ٿو.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que مردن ۾ هپ جي ڀڃڪڙي جو خطرو لاڳاپو آهي منفي طور تي ڪلسيم جي استعمال سان. سنڌ ۾ عورتن جي صورت ۾ menopause جي اسٽيج, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añاو ايس, علاج Ca نم ۽ وٽامن ڊي سان, que involucró هڪ 389 مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ هڪ سراسري عمر 71 هڪñاو ايس, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (ڊي ايم او) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
حمل ۽ ٿلهي جي دوران ڪلسيم جي اهميت
عورتن ۾, ڪلسيم لوڻ جي ضرورت وڌي ٿي حمل ۽ breastfeeding دوران. lactation دوران, دفع ٿي وڃ روزاني جي وچ ۾ 160 هڪ 300 کير سان گڏ ماء جي ڪلسيم جو mg.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación بعدés de detener la lactancia. سفارش ٿيل آهن 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ۽ تائين 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (جيستائين 22-24 هڪñاو ايس).
نتيجو ڪيوón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. هن وانگر ورزش, ڪافي ڪلسيم حاصل ڪرڻ هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڪنهن به عمر ۾ هڏا.
تنهن هوندي به, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, دوائون يا مينوپاز. ايمédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
