جي باري ۾ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los پوئتي ۽ ڳچيء ۾ درد, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un گهٽ پوئتي درد ۽ ڪلهي جو درد.
Por este motivo es muy importante conocer سمهڻ جو بهترين طريقو ان تڪليف تي منحصر آهي جيڪو برداشت ڪيو وڃي ٿو. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي موقعن تي اهو يقين ڪيو ويو آهي ته پوئتي درد جو سبب ڊگھي ڪوششن جي ڪري يا ڪجهه حرڪت کان اڳ خراب نه ڪيو ويو آهي., ۽ جيتوڻيڪ ان جي سچائي جو حصو آهي, اهو ممڪن آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اهي ننڍڙن اشارن يا ڌڪن جي ڪري هجن جيڪي هن مسئلي جو سبب بڻيل آهن ۽ هيٺين پوئتي ۾ درد., پوئتي يا ڳچيء ۾ درد.
ڪيترن ئي ڪيسن ۾ اهي سبب نه آهن, ۽ اهو آهي ته بغير ڪنهن کي ڌيان ڏيڻ جي, جسم جو زمانو ۽ مشھور عضلتون اچي وڃن ٿيون، جيڪي ختم ٿي وڃن ٿيون، جن جي نتيجي ۾ خرابي پيدا ٿئي ٿي.. هن سڀني لاء, tiene una gran importancia سمهڻ وقت پوزيشن جو خيال رکجو, انهي سان گڏ مختلف روزاني سرگرمين ۾ مختلف پوزيشن کي اپنائڻ سان.
انڊيڪس
پوسٽل صفائي جي اهميت
Antes de que puedas saber توهان جي درد جي بنياد تي سمهڻ لاءِ بهترين پوزيشن ڪهڙي آهي, اهو ضروري آهي ته توهان واضح آهيو ته پوسٽل صفائي ڇا آهي, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una مناسب جسم جي پوزيشن, يا ته جڏهن اسان حرڪت ڪري رهيا آهيون يا جڏهن اسان مستحڪم آهيون.
اسان کي هڪ مناسب پوزيشن جي طور تي سمجهڻو پوندو جيڪو خراب تحريڪن يا پوزيشن کي درست ڪرڻ چاهيندو آهي ۽ جيڪي اسان جي روزاني سرگرمين ۾ غير شعوري طور تي ڪيا ويندا آهن..
انهن مان اسان کي نمايان ڪري سگهون ٿا آفيس ۾ هڪ خراب پوزيشن ۾ ويٺي کان وڌيڪ 8 ڪلاڪ, ڪلهن تي ٻارن جو وزن کڻڻ, گهڻي وقت تائين برقرار رکيل پوزيشن جڏهن سمهڻ يا بار بار ۽ غلط حرڪتون جڏهن ڳري بوجھ کي هٿي وٺندي.
صحيح پوسٽل حفظان صحت سکڻ جي مهرباني، ممڪن زخم کان بچي سگهجي ٿو, خاص طور تي اسپائن سان لاڳاپيل, جيڪو جسم جي ٻين حصن ۾ درد جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجندو.
توهان جي درد جي مطابق بهترين سمهڻ واري پوزيشن ڪهڙي آهي?
جي خواب اهو سٺو صحت حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي., تنهن ڪري ڪافي ننڊ نه اچڻ يا خراب ننڊ نه ڪرڻ جي نتيجي ۾ ختم ٿي سگهي ٿي سنجيدگي جي مسئلن جي مصيبت ۾. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de اندر اچو 7 ۽ 9 ڪلاڪ.
ڇو ته اهو اسان جي ڏينهن ۾ ڪافي وقت آهي, اهو ضروري آهي ته پوزيشن ممڪن طور تي صحيح آهي, de forma que se puedan ڪلهي جي درد کان بچڻ, پوئتي, ڳچيء يا پير جڏهن اسان جاڳندا آهيون.
اسپائن ۾ هڪ خاص وکر هوندو آهي جيڪو لوڊ ورهائڻ جي قابل هوندو آهي ۽ اهو دٻاءُ سڄي جسم تي پوي ٿو., ان ڪري بهترين سمهڻ واري پوزيشن اها آهي جيڪا قدرتي وکر کي گهٽ ۾ گهٽ رکي ٿي. شروع ڪرڻ لاءِ, hay que recalcar que ڪابه مڪمل پوزيشن ناهي, پر اسان توهان جي مسئلن جي بنياد تي بهترين پوزيشن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.
سمهڻ لاءِ بهترين پوزيشن جيڪڏهن توهان ڪلهي جي درد کان متاثر آهيو
Si tienes ڪلهي جو درد جڏهن سمهڻ, توھان کي ھڪڙي پوزيشن کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي جيڪا توھان کي اجازت ڏئي ليٽڻ وقت جسم جي هن حصي کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو, خاص طور تي ان صورت ۾ ته اها تڪليف ڪنهن قسم جي لئگيمنٽ جي آنسو جي ڪري ٿي, اعصاب درد يا سوزش.
هن خاص صورت ۾, توهان کي پنهنجي ڪلهي کي تکيا جي هيٺان نه رکڻ گهرجي ۽ توهان جو مٿي ان تي آرام ڪيو وڃي. Es preferible que optes por ترڪي کي دير سان پوزيشن ڪريو, ڪلهي سان جيڪو مٿي تي درد ٿئي ٿو. جيڪڏهن هن پوزيشن کي اپنائڻ به توهان کي آرام نه آهي, توهان پنهنجي سينه جي سامهون هڪ کشن يا تکيا رکڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا, هن سپورٽ تي تمام گهڻي تڪليف واري پوزيشن کي ڳولڻ لاء.
بهترين سمهڻ واري پوزيشن جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ درد آهي
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ڳچيء ۾ درد جڏهن اٿڻ, ڪجھ به ٿي سگھي ٿو جيڪو سروائيڪل ٺيڪيدار جي مصيبت سبب ٿي سگھي ٿو. هن معاملي ۾, ذهن ۾ رکو ته سمهڻ وقت ڳچيء جي سڀ کان وڌيڪ مناسب پوزيشن تي منحصر هوندو آهي ته مٿي ڪٿي آهي.
اهو ضروري آهي ته هڪ چونڊيو جيڪو توهان لاء بهترين تکيا آهي., اهو چئي سگھجي ٿو, aquella que توهان جي سروازي واري علائقي ۾ بهترين مناسب آهي, تنهن ڪري اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪوشش ڪريو جيستائين توهان هڪ چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي. اهو تمام ضروري آهي ته هڪ سٺو تکيا هجڻ گهرجي ته جيئن سمهڻ وقت ڳچيء جي مسئلن جو شڪار نه ٿئي..
في الحال توهان تمام ذائقي لاء تکيا جي هڪ وڏي قسم ڳولي سگهو ٿا, ڇا اهي نرم آهن, سخت, ميڊيا, مختلف مواد ۽ مختلف اونچائي, ٻين جي وچ ۾. ڪنهن به صورت ۾, lo más indicado es una almohada que cervical vertebrae کي مجبور نه ڪريو جڏهن توهان ان کي پنهنجي سر هيٺ رکون ٿا, ڏاڍا اونڌا هڪ مٿي واري وکر ۾.
انهن تکين ۾ جيڪي ٻه قسم جا وکر هوندا آهن, هڪ جيڪو ٻئي کان وڌيڪ زور ڀريو آهي, سر کي مٿين حصي ۾ سپورٽ ڪرڻ گهرجي, جيئن ڳچيء ۽ ڪلهي جي وچ ۾ فاصلي کي معاوضو ڏيڻ لاء; ۽ هن وقت جنهن ۾ توهان ساڳيء طرح deformations کي ساراهيو, اهو هڪ نئين سان ان کي تبديل ڪرڻ جو وقت ٿيندو.
اسڪيوٽيڪا ۽ ٽنگ جي درد سان بهترين سمهڻ واري پوزيشن
رات جي پيٽ ۾ درد انهن تڪليفن مان هڪ آهي جيڪو ڏينهن جي آخر ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو ۽ عام طور تي هڏن کي متاثر ڪري ٿو., اعصاب, رت جو رڳون, جسم جي هن حصي جي عضون ۽ جوڑوں. سبب مختلف ٿي سگهن ٿا, يا ته ڪنهن ڊگهي سرگرميءَ سان, پوزيشن, سيال برقرار رکڻ, calambres… En estos casos, ان جي سفارش ڪئي وئي آهي پنهنجي پيرن کي پار نه ڪريو ۽ انهن کي ڪجهه دير تائين رکو.
جيڪڏهن ٻئي طرف, eres una persona que padece de اسڪيتيڪا, بهترين اختيار اهو آهي ته توهان جي پٺي تي سمهڻ لاء توهان جي گوڏن جي هيٺان کشن يا تکيا سان. جيڪڏهن توهان پاسي تي بهتر آهيو, گوڏن کي سيني طرف موڙيو ۽ ان کشن کي پيرن جي وچ ۾ رکو, ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ وقت توهان جي ترجيحن تي منحصر هوندو.