جي باري ۾ 70% اوستيوپيٿ مشوري جوíجنهن سان اهي جڙيل آهنóسان نه پوئتي ۽ ڳچيء ۾ درد, پاڻún مختلف مطالعي کي ظاهر ڪن ٿا, وڏي ميجر ۾ía de las ocasiones ocasionado por un گهٽ پوئتي درد ۽ ڪلهي جو درد.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ۽ جيتوڻيڪ ان جي سچائي جو حصو آهي, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, پوئتي يا ڳچيء ۾ درد.
ڪيترن ئي ڪيسن ۾ اهي سبب نه آهن, ۽ اهو آهي ته بغير ڪنهن کي ڌيان ڏيڻ جي, جسم جو زمانو ۽ مشھور عضلتون اچي وڃن ٿيون، جيڪي ختم ٿي وڃن ٿيون، جن جي نتيجي ۾ خرابي پيدا ٿئي ٿي.. هن سڀني لاء, tiene una gran importancia سمهڻ وقت پوزيشن جو خيال رکجو, جيئنí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
انڊيڪس
پوسٽل صفائي جي اهميت
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, اهو ضروري آهي ته توهان واضح آهيو ته پوسٽل صفائي ڇا آهي, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, يا ته جڏهن اسان حرڪت ڪري رهيا آهيون يا جڏهن اسان مستحڪم آهيون.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díهڪ ڊيíهڪ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ڪلاڪ, ڪلهن تي ٻارن جو وزن کڻڻ, گهڻي وقت تائين برقرار رکيل پوزيشن جڏهن سمهڻ يا بار بار ۽ غلط حرڪتون جڏهن ڳري بوجھ کي هٿي وٺندي.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, خاص طور تي اسپائن سان لاڳاپيل, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿ڪيوál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
جي sueñاو اهو سٺو صحت حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي., تنهن ڪري ڪافي ننڊ نه اچڻ يا خراب ننڊ نه ڪرڻ جي نتيجي ۾ ختم ٿي سگهي ٿي سنجيدگي جي مسئلن جي مصيبت ۾. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de اندر اچو 7 ۽ 9 ڪلاڪ.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díهڪ ڊيíهڪ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ڪلهي جي درد کان بچڻ, پوئتي, ڳچيء يا پير جڏهن اسان جاڳندا آهيون.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ان ڪري بهترين سمهڻ واري پوزيشن اها آهي جيڪا قدرتي وکر کي گهٽ ۾ گهٽ رکي ٿي. شروع ڪرڻ لاءِ, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ڪلهي جو درد جڏهن سمهڻ, debes tratar de adoptar una posición que te permita ليٽڻ وقت جسم جي هن حصي کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
هن خاص صورت ۾, توهان کي پنهنجي ڪلهي کي تکيا جي هيٺان نه رکڻ گهرجي ۽ توهان جو مٿي ان تي آرام ڪيو وڃي. Es preferible que optes por ترڪي کي دير سان پوزيشن ڪريو, ڪلهي سان جيڪو مٿي تي درد ٿئي ٿو. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóطريقو, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióن مás indolora posible sobre este apoyo.
بهترين سمهڻ واري پوزيشن جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ درد آهي
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ڳچيء ۾ درد جڏهن اٿڻ, ڪجھ به ٿي سگھي ٿو جيڪو سروائيڪل ٺيڪيدار جي مصيبت سبب ٿي سگھي ٿو. هن معاملي ۾, hay que tener en cuenta que la posicióن مás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
اهو ضروري آهي ته هڪ چونڊيو جيڪو توهان لاء بهترين تکيا آهي., اهو چئي سگھجي ٿو, aquella que توهان جي سروازي واري علائقي ۾ بهترين مناسب آهي, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñاو.
في الحال توهان تمام ذائقي لاء تکيا جي هڪ وڏي قسم ڳولي سگهو ٿا, ڇا اهي نرم آهن, سخت, ميڊيا, مختلف مواد ۽ مختلف اونچائي, ٻين جي وچ ۾. ڪنهن به صورت ۾, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ڏاڍا اونڌا هڪ مٿي واري وکر ۾.
انهن تکين ۾ جيڪي ٻه قسم جا وکر هوندا آهن, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, جيئن ڳچيء ۽ ڪلهي جي وچ ۾ فاصلي کي معاوضو ڏيڻ لاء; ۽ هن وقت جنهن ۾ توهان ساڳيء طرح deformations کي ساراهيو, ٿيڻá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, اعصاب, vasos sanguíneos, مúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. سبب مختلف ٿي سگهن ٿا, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, پوزيشن, retenciones de líquidos, درد… انهن حالتن ۾, ان جي سفارش ڪئي وئي آهي پنهنجي پيرن کي پار نه ڪريو ۽ انهن کي ڪجهه دير تائين رکو.
جيڪڏهن ٻئي طرف, eres una persona que padece de ciáٽڪا, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. جيڪڏهن توهان پاسي تي بهتر آهيو, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
