جي sternocleidomastoid es un múٿلهو اسڪولس ۽ فáآسانيءَ سان اسان کي ڳچيءَ جي اڳئين ۽ پوئين حصي ۾ ڳولي سگهجي ٿو, جيڪو مختلف ڪمن تي منحصر ڪري ٿوón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múڪتا, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, مúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. علائقي ۾ón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
انڊيڪس
¿ڪيوál es el esternocleidomastoideo?
ايمúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, مás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- ان کان علاوه, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
سيómo estirar esternocleidomastoideo
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un پاڻ کي وڌائڻ, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, ڪنهن ٻئي شخص جي مدد سان, جيڪو اڳ بيان ڪيو ويو آهي اهو ڪيو ويو آهي, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múصدي, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión سروائيڪل, جيئنí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, گھمڻ ۽ سر جھڪايو.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
درد جي حوالي سان, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, جيئنí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
اهڙين حالتن ۾, ايڊمás de saber como estirar esternocleidomastoideo ڏنل اشارن جي مطابق, نرم متحرڪ ٿيڻ گهرجي, todo ello pensado para eliminar la tensión عضلات. تنهن هوندي به, انهن حالتن ۾ جتي سخت درد آهي, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, ڇا ٿيڻ گهرجيá el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro díهڪ ڊيía pueden contribuir a afectar al مúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. ڪجھ عام سبب جيڪي جسم جي ھن حصي ۾ درد ۽ مسئلا پيدا ڪن ٿا ھيٺ ڏنل آھن::
- جڏهن خراب موقف اختيار ڪيو وڃي, يا ته سمهڻ وقت يا ويهڻ وقت يا ڪجهه سرگرمين کي انجام ڏيڻ وقت.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréايس.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. جيئن جڏهن اسان چڙهندا آهيون, pintamos o miramos el dispositivo móڪندو.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, جيئن آڊيٽوريم ۾ ٿئي ٿو, سئنيما ۾, وغيرهétera.
ايسíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- ڳچيء ۾ درد, مندر تي ۽ اکين ۾.
- ٻٽي نظر يا ٻٽي نظر.
- متاثر پاسي تي اکين ۾ ڳوڙها.
- مٿي جي مٿي يا پيشاني ۾ درد.
- ڳچيء جي هڪ پاسي تي درد, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- ويértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, هيٺ ڏنل حلن کي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي:
- مساج: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, حساس نقطن کي ڳولڻ گهرجي ۽ پوء وچ ۾ معمولي تحريڪن کي ٺاهيو وڃي 5 هڪ 10 veces al díهڪ, جيستائين بيماري گھٽجي وڃي. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento médico: هڪ صحت جو ماهر, como es un médico o un fisioterapeuta, ان سلسلي ۾ توهان کي مناسب صلاح پيش ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو, جيئن puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múصدي.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- گرم compresses: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. مارڪيٽ تي توهان هن قسم جي مختلف ڪمپريشن ڳولي سگهو ٿا، جڏهن گرمي ۽ نمي سان گڏ، متاثر ٿيل علائقي تي گهرو اثر پئجي سگهي ٿو., ayudando a optimizar la circulacióن سانگوínea y a reducir la inflamación de una manera máايس آرáپڇڻ.
