جي پٺي جو سور es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, انفيڪشن جي ڪيسن کي رد ڪيو وڃي, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
وڏي ۾ía de las ocasiones, درد ڪنهن به سنگين سبب نه آهي, ۽ عام طور تي وقت جي گذرڻ سان بهتر ٿي ويندو آهي.. جيڪڏھن توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا جómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
انڊيڪس
سرگرم رهو
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es چالو رکڻ. اهو ڪيترن ئي ماڻهن جي عقيدن جي خلاف آهي., جيڪي سمجهن ٿا ته جڏهن انهن کي پوئتي درد سان منهن ڏيڻو پوي ٿو, اهو بهترين آهي آرام ڪرڻ. تنهن هوندي به, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ۽ اهو بهتر آهي ته سرگرمي کي برقرار رکڻ لاءِ صحت جي بهتر حالت مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ درد کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ.
انهي سببن لاء، اهو انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته مشق ۽ ڇڪڻ کي انجام ڏيو., ايڊمás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, اهو تمام مفيد ٿي سگهي ٿو.
تنهن هوندي به, اهو ضروري آهي, ڪنهن به پوئتي مسئلي لاء, ۽ ورزش ڪرڻ کان اڳ, ڏانهنí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizacióن مéٽپ. هن طريقي سان, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
ان لحاظ کان, hay que recalcar que el پائليٽس es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. ان کان علاوه, جي يوگا اهو توهان جي پوزيشن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاء تمام مفيد آهي., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. ساڳي طرح, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ترڻón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
هڪ ماهر ڏانهن وڃو
La fisioterapia es clave a la hora de poder پوئتي درد جو علاج, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es هڪ ماهر ڏانهن وڃو. گرمي علاج جي هڪ وسيع قسم لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación عضلات.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ان کان علاوه, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas تمام مفيد ٿي سگهي ٿو. ايڊمáايس, اسپگيٽيén es recomendable la acupuntura y los masajes.
ٻيا علاج
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, مٿين سان گڏ, te puede ayudar a saber جómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, هڪ ڀيرو وقت گذري ٿو, ختم ٿي ويو غائب.
مثال طور, سمهڻ وقت, ماهرن سفارش ڪن ٿا ته توهان پنهنجي پاسي تي سمهڻ, توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ تکيا رکڻ, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. ايڊمáايس, جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو, اهو رکڻ بهتر آهي 2-3 گوڏن هيٺان تکيا, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríاو درد کي ختم ڪرڻ لاء متاثر ٿيل علائقي تي. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ڪلاڪ, ايڊمás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ان کان علاوه, لاءِ پوئتي درد کي روڪڻ توهان کي انهن سفارشن تي عمل ڪرڻو پوندو:
- Mantén una buena postura: ۽éntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráايس.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- باقاعده ڇڪڻ: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪريو: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- شيون صحيح طور تي کڻڻ: کمر تي موڙڻ بدران شيون کڻڻ لاءِ پنهنجا پير استعمال ڪريو. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- مناسب بوٽ پائڻ: بوٽ پائڻ جيڪي سٺي آرڪ سپورٽ مهيا ڪن ۽ جھٽڪو جذب ڪن, خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تي گهڻو وقت گذاريو.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, ڇڪڻ ۽ پوزيشن کي تبديل ڪرڻ لاء مختصر وقف وٺو.
- سٺي طرح سمهو: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- بيڪار طرز زندگي کان پاسو ڪريو: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréايس: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréايس, como la meditación o el yoga.
- هڪ صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو: جيڪڏهن توهان مسلسل درد جو تجربو ڪيو, صحت جي ماهر کان مدد طلب ڪريو, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, بنيادي سبب جي تشخيص ۽ علاج ڪرڻ لاء.
