وڏي ميجر ۾íڪيسن تائين, پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ اسان عمل ڪري سگهون ٿا جيڪي وڌيڪ آهنáعمل ڪرڻ آسان آهي ان کان وڌيڪ لڳي سگھي ٿو, ۽ اهو آهي ته نه رڳو وڏي علاج جي ضرورت آهي, پر توهان کي ڄاڻڻ گهرجي جóاهو ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو توهان جي هلڻ يا ويهڻ جي طريقي سان.
۽ 80% شهرين کي ڪنهن وقت پوئتي درد جو شڪار آهيúهن جي زندگي جو هڪ لمحو, ۽ جيتوڻيڪ ڪيترن ئي موقعن تي جين جو حوالو ڏنو ويو آهيéٽڪا, وڏي ميجر ۾ آهنíڪيسن مان هڪ háنقصانڪار روزاني عادتون جيڪي هن تڪليف ۽ درد جو سبب بڻجن ٿيون.
انڊيڪس
جيڪو سوراخن مان ٺهيل آهيóاهو ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو توهان جي هلڻ يا ويهڻ جي طريقي سان
پوئتي درد جي عام سببن مان هڪ آهي a هلڻ جو نامناسب طريقو. اعصاب, خدشات يا پوزيشن جو طريقو سينه يا پيٽ کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ڪيترن ئي ماڻهن کي ڇڪي هلڻ جو سبب, ڄڻ ته انهن جي پٺيءَ تي هڪ ڳرو ٿلهو کڻبو هو, هڪ پوزيشن جيڪا واقعي پوئتي لاء خراب آهي. هن مسئلي کان بچڻ لاء، ان کي صلاح ڏني آهي ذهن بلند ڪرڻón, پنهنجي ڪلهن کي پوئتي اڇلايوás ۽ پيٽ اندر.
ٻيو, اسپگيٽيéاهو ڄاڻڻ ضروري ناهي جóمون ويٺي. جيڪڏهن توهان ڪرسي يا سوفا ۾ ڇڏي ڏيوá بهرحال, پوئتي وڏي تڪليف ۽ درد جو شڪار ٿي سگھي ٿو, ڇاڪاڻ ته ڪنارن تي ٽيڪ ڏيڻ سبب ريڙهه جو وکر ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ توهان جي نيت آهيóبس هڪ لمحي لاءِ آرام, اهو ضروري آهي ته اسپائن پٺتي تي رکي, خاص طور تي هيٺين پٺي ۽ tailbone. ان صورت ۾ سوفاá تمام نرم هجي يا ڪرسي بلڪل سڌي هجي, هڪ کشن رکڻو پوندوín خال ڀرڻ لاءِíيا جيڪو پٺيءَ ۽ پٺيءَ جي هيٺين حصي جي وچ ۾ ٺھي ٿو.
پوئتي درد کان بچڻ لاء ٻيون سفارشون
ٻيو, ان جي سفارش ڪئي وئي آهي باقاعده ورزش. پوئتي جو خيال رکڻ لاءِ ضروري آهي ته ٽوننگ جي مشقن کي گڏ ڪيو وڃيón, جيڪي ايم کي مضبوط ڪرڻ جي خدمت ڪن ٿاúاسڪولي جيڪو vertebral ڪالمن جي چوڌاري, ڇڪڻ سان جيڪي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. يوگا هن اصول تي ٻڌل آهي., pilates ۽ فنڪشنل تربيت. ترڻóن ٽمبيén تمام گهڻو فائدو ٿي سگهي ٿو.
جڏهن مشق فíها اهم آهي اسپائن کي ذهن ۾ رکو, مرڪزáم جي ڪم ۾ hanging outúعضلات ان کي روزاني سرگرمين ۾ لاڳو ڪرڻ لاء, گھر جي ڪم ڪرڻ دوران پوزيشن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريوéاسٽيڪس. جيڪڏهن توهان گهڻو وقت ويٺا آهيو, فرضás هر اٿي 30 منٽ, گھمڻ ۽ وڌائڻ لاءِ علائقن مáدرد کي حساس آهي, جيئن ته هيٺين پوئتي يا ڳچيء ۾.
ٻيو, جيڪڏھن توھان ھڪڙو ماڻھو آھيو جيڪو ڪيترائي ڪلاڪ ويٺي يا بيٺل گذاريندو آھي, جيتوڻيڪ توهان اهو صحيح طريقي سان ڪيو, غير متحرڪ ۽ بار بار تحريڪون پوئتي مسئلن جو سبب بڻجن ٿيون. ان کان بچڻ لاء توهان کي ڪرڻو پوندو گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ اٿيو پنهنجي پيرن ۽ هٿن کي وڌائڻ لاء, جيئنí ڪيئن نرميءَ سان ڳچيءَ کي گھمائڻ ۽ ڪلهن کي منتقل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان بيهڻ وارا آهيو ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين بغير ڪنهن حرڪت جي, ڪوشش نه ڪريو هميشه جسم جي وزن کي ساڳئي ٽنگ تي, ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام ڪرڻ ڏيو, جيئنí جيئن سر ۽ ٽيóبلند ٿيل ريڪس.
اي úآخري سفارشón لاءِ ڊيíهڪ, جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو جيڪا اعلي هيل پائڻ, اهو ممڪن آهي ته توهان سروازي جي مسئلن کان متاثر آهيو, ڇاڪاڻ ته جوتا جيڪي تمام وڏا آهن پيرن کي اڳتي وڌڻ جو سبب بڻجن ٿا, ته جيئن پٺي سڄو ڏينهن محرابي رهيíهڪ, گرفت وڌائڻóڊسڪ جي وچ ۾ نه, جنهن سبب درد وڌيڪ ٿئي ٿو. لو مáاهو هن لحاظ کان مشورو ڏنو ويو آهي ته هيلس ايم کي چونڊيو وڃيás وسيع ۽ جو 3-4 سي ايم, لوڻ سان گڏ.
سمهڻ دوران توهان جي پٺي جو خيال رکڻ لاء سفارشون
جيڪڏھن توھان ھڪڙو ماڻھو آھيو جيڪو خراب طور تي آرام ڪري ٿو, اهو گهڻو ڪري حقيقت سان ڪرڻو آهي ته توهان دٻاء لاء تمام حساس آهيو.éايس, خاص طور تي سروازي ڏانهن, تڪرار سان جيڪي هن علائقي جي عضلات ۾ سختي پيدا ڪري سگھن ٿا. ايڊمáايس, اعصاب bruxism سبب ڪري سگهو ٿا, هڪ خرابي جو سبب آهي, ٻين جي وچ ۾íntomas, مٿي جو سور جيڪو ڳچيءَ ڏانهن وڌي ٿو.
ان کان علاوه, توهان کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجيóن ال کولچón, ۾ ڪافي سيڙپڪاري ڪرڻ گهرجي él ته جيئن توهان جو آرام ڪافي هجي ۽ توهان جي پٺي کي تڪليف نه ٿئي. اهو هڪ لٺ هجڻ گهرجيón مضبوط پر ساڳئي وقت ڪافي نرم توهان جي اسپائن جي وکر کي ترتيب ڏيڻ لاء. ايڊمáايس, هر ڏهن تائين تجديد ٿيڻ گهرجيñاو ايس.
ساڳي طرح, پٺيءَ جو خيال رکڻ لاءِ ضروري آهي ته ان جي ضرورت کي مدنظر رکيو وڃي مناسب پوزيشن ۾ سمهڻ. هن کي ڪرڻ لاء، اهو واضح هجڻ گهرجي ته مٿي مٿي آرام ڪرڻ توهان کي پنهنجو مٿو هڪ طرف ڦيرائڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ سروازي کي مجبور ڪري ٿو.. جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو, فرضáپنهنجي گوڏن کي موڙي ۽ هڪ تکيا رکي ھيٺ لمبر لوڊ ڪرڻ لاء نه. هن سڀني لاء, پوزيشنón مثالي طرف آهي, مڙيل پيرن ۽ کشن سانíانهن جي وچ ۾ نه.
ڇاé ڪريو جيڪڏھن توھان کي درد آھي
جڏهن توهان کي پوئتي درد آهي, اهو ضروري آهي ته ڪجهه سفارشن تي غور ڪيو وڃي. شروع ڪرڻ لاءِ آرام نه ٿيڻ گهرجي, ان جي برخلاف جيڪو عام طور تي سوچيو ويندو آهي. ۽ اهو آهي ته مختلف مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو ته مسلسل آرام درد کي خراب ڪري سگهي ٿو.óنيڪو, ايم ٿيڻ کان وٺيóبيوقوف ان ڳالهه تي زور ڏنو آهي ايمúاسڪولوس ڪمزور. ۽ اهو آهي ته هڪ پلنگ وارو ماڻهو هڪ جي وچ ۾ وڃائي ٿو 10 ۽ هڪ 20% جو متحرڪ في هفتي, ايڊمáماس وڃائڻ óسمنڊ ۽ عضلات. تنهن ڪري, توهان کي فعال رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيتوڻيڪ توهان آهيوé ڪنهن شيءِ ۾ مبتلا ٿيڻún قسم جي تڪليف يا پوئتي ۾ درد.
انهي صورت ۾ ته توهان کي پوئتي درد آهي, توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڇا سفارش ڪئي وئي آهي پهرين ڪجهه ڪلاڪن لاءِ متاثر علائقي تي برف لاڳو ڪريو, پوء لاڳو ڪرڻ لاء ٻن يا ٽن ڏينهن ۾ گرميíبعد وارا, جيستائين اهو درد ختم نه ٿئي.
اهڙيء طرح, توھان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ڪجھ اھم خيالات جڏھن اڪائونٽ ۾ ڪجھ پي آرáمناسب طريقا ۽ ممڪن حل حالتن لاءِ جن ۾ توهان پوئتي درد کان متاثر آهيو, ڄاڻڻ ضروري آهي ته اهو ڄاڻڻ ضروري آهي <cóدرد ۽ درد کان بچڻ لاء هن قسم جي صورت ۾ ڪيئن عمل ڪجي.
