سمجھڻ لاءِ ٻه ڏاڍا سادا تصور پر جيڪي گھڻا ماڻھو نه ٿا ڄاڻن اھي آھن pelvic انتشار ۽ جي pelvic retroversion. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اهي هاڻي اهم آهن ته عضلات ۽ گڏيل عدم توازن پيدا ٿئي ٿي جيڪا بعد ۾ هپ ۽ لمبر مسئلن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي., خاص طور تي انهن حالتن ۾ جن ۾ اهي تحريڪون انتهائي مبالغ آميز انداز ۾ ڪيون وينديون آهن.
انڊيڪس
pelvic anteversion ۽ retroversion تحريڪن
جي pelvic retroversion اهو ٿيندو آهي جڏهن pelvis پوئتي موٽندي آهي. اهو hamstrings ڪندو آهي, ۽ پٺيون ريڙھ کي پوئتي کان ڇڪينديون آھن, ۽ ان کي درست ڪيو ويو آهي. جي pelvic انتشار, توهان جي حصي لاء, اهو انهن حالتن ۾ ٿئي ٿو جنهن ۾ pelvis اڳتي وڌندو آهي, جڏهن اسپائن وڌيڪ لوڊٽڪ بڻجي ويندو آهي. گھٽ lumbar hyperlordosis; ۽ pelvic انتشار ۾, lumbar arches.
جيڪڏهن اهي ٻئي حرڪتون مبالغ آهر ڪيون وڃن ته انسان مسئلن ۾ مبتلا ٿي ويندو., ڇاڪاڻ ته اهي lumbar arch جي صورت ۾ تمام گهڻو مبالغ جو سبب بڻائيندو pelvic انتشار, يا ان جي ابتڙ, واپسي وڃائڻ, جيڪو اڄڪلهه تمام عام آهي.
Pelvic anteversion ۽ pelvic retroversion pelvis جون حرڪتون آھن جيڪي پيٽ جي ڳچيءَ جي عضون ۽ lumbar spinal muscles جي مخالف ڪنٽريڪشن جي ڪري پيدا ٿين ٿيون., لمبر وکر يا لمبر وکر سان ويجهي سان لاڳاپيل آهي.
اهي تحريڪون آهن جيڪي عام طور تي استعمال ڪيا ويا آهن بحالي ۽ علاج ڪرڻ لاء گهٽ پوئتي درد., گھٽ پوئتي درد يا lumbago, جنهن سان توهان lumbar spine جي سٺي جسماني شعور حاصل ڪري سگهو ٿا, عام طور تي pelvic anteversion, lumbar curve يا lordosis جي واڌ سان ۽ lumbar curve جي نقصان سان يا lumbar سڌي ٿيڻ سان, lumbar statistics ۽ dynamics جو ڦير ڦار جيڪو مختلف pathologies سان جڙيل آھي جيڪي lumbar spine سان لاڳاپيل آھن. انهن مان ڪجهه آهن: herniated ڊسڪ, ڦهلجڻ, sciatica يا sciatica, فارمينل تنگ ڪرڻ, ڊسڪ dehydration, وچولي واهه تنگ ڪرڻ, وغيره.
lumbar spine جي pathology جي سبب جي مکيه مسئلن مان هڪ کي سڏيو ويندو آهي عضلاتي اسپاس, جتي عضلتون ٺيڪ ٿي وينديون آهن ۽ لمبر اسپائن جي متحرڪ کي محدود ڪنديون آهن, تنهن ڪري، هيٺين پٺي ۾ متحرڪ جي وصولي هن pathology جي بحالي لاء ضروري آهي.
pelvic anteversion جا سبب
جي pelvic انتشار اهو pelvic girdle جي هڪ جسماني تحريڪ آهي جيڪا عام طور تي انجام ڏني ويندي آهي جڏهن هڪ هپ موڙ ڪيو ويندو آهي., اهو ڪيئن ٿئي ٿو, مثال طور. جڏهن زمين تي ڪا شيءِ کڻڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. تنهن هوندي به, اھڙا ماڻھو آھن جن جي ھڪڙي پوزيشن آھي جنھن ۾ اھي pelvic anteversion برقرار رکندا آھن. اهو ڪجهه عضلات جي مستقل تڪرار جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿو., جهڙوڪ جيڪي coxofemoral گڏيل لچڪدار ڪرڻ جا ذميوار آهن, لمبر ۽ پيرن جي ويجھي علائقن جا.
هي هڪ بيٺل پوزيشن آهي جيڪا iliac spine کي اڳتي وڌائي ٿي, ۽ اهو پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو مخالف بافتن جي عضلاتي ڪمزوري سان, اهو چئي سگھجي ٿو, پوئتي ران جي عضون جو, جنهن کي hamstrings چئبو آهي ۽ اهي جيڪي پيٽ جي علائقي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن, جيڪي pelvic retroversion کي انجام ڏيڻ جا ذميوار آهن. هڪ ٻيو عنصر جيڪو پيٽ جي علائقي ۾ ڪمزوري پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ تنهن ڪري مسلسل تڪرار هڪ بيڪار طرز زندگي آهي., جنهن ۾ توهان گهڻو وقت ويٺي گذاريندا آهيو.
pelvic anteversion ۾ ملوث عضلات
pelvic anteversion پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل عضوا آهن:
- iliac psoas: هپ flexion انجام
- quadratus lumborum عضلات
- جو حصو quadriceps rectus femoris
- هيٺين عضون جي عضون: ملائيندڙ
pelvic anteversion درد جو سبب ڇو آهي؟?
هڪ دفعو مٿي بيان ڪيو ويو آهي، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته pelvic anteversion ۾ درد جو سبب ڇا آهي. جڏهن ته هن پوزيشن کي وقت ۾ برقرار رکيو وڃي, مشتعل ڪرڻ جي عادت ٿي وڃي ٿي هيٺين پوئتي درد, ڇاڪاڻ ته اهو اهي عضوا آهن جيڪي ٻين سان گڏ آهن جيڪي pelvic انتشار پيدا ڪرڻ لاء مسلسل تڪرار ۾ آهن.. اهي ڪيس هڏن ۽ عضلات جي معاوضي جي ڪري باقي اسپائن ۾ درد پڻ ڪري سگهن ٿا.. اهڙيء طرح دائمي انتشار پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
هن پوئتي درد کي رليف ڪرڻ لاء، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ماڻهو مشق ڪرڻ شروع ڪن ۽ جسماني سرگرميون ڪن., جنهن ۾ توهان کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ, hamstrings ۽ glutes. مقصد عضلات جي وچ ۾ هم آهنگي حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي گهٽائڻ آهي جيڪو جسم جي علائقي ۾ صحيح طور تي قائم آهي..
pelvis اسپائن جو بنياد آهي, تنهن ڪري, جيڪڏهن اهو صحيح پوزيشن ۾ آهي ۽ ڪرسي تي مضبوط بنياد طور ڪم ڪري ٿو, پوء ڪالم, ڪلهن ۽ سر تمام گهڻي ڪوشش کان سواء سٺي پوزيشن ۾ هوندا.
سو, صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته pelvis چڱي طرح مبني آهي.
ڪيترائي دفعا, pelvis اڳتي يا پوئتي جھڪي ٿو، غير جانبدار پوزيشن وڃائي ٿو ۽ جسم جي ٻين جوڙجڪ کي ڇڪي ٿو.
جڏهن ته pelvis اڳتي tilted آهي, اسان بابت ڳالهايون ٿا pelvic انتشار ۽ اڄ آئون انهن مسئلن جي وضاحت ڪرڻ چاهيندس جيڪي هي عدم توازن پيدا ڪري سگهن ٿا. جيڪڏھن توھان دلچسپي وٺندا آھيو, توهان کي صرف پڙهڻ جاري رکڻو پوندو.
جڏهن ويٺي, هپ لچڪدار ننڍا آهن ۽ ايڪسٽينرز ڊگهو آهن, pelvis جو اڳيون حصو اڳيان اچي ٿو ۽ پويون حصو اڀري ٿو.
پهريون نتيجو عام طور تي گهٽ پوئتي درد آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه عضلاتي گروپن ۾ هڪ عدم توازن پيدا ٿئي ٿي.