Многие люди задаются вопросом о поясничная подвздошная: растяжение что вы можете сделать, чтобы сохранить их в идеальном состоянии и, таким образом, избежать травм и дискомфорта. В этом смысле важно знать, что это такое и его характеристики., чтобы вы могли понять, какова его функция, чтобы найти лучший способ растянуть его.
Подвздошно-поясничная мышца подвздошная поясничная мышца это мышца, расположенная в брюшной полости и на передней поверхности бедра. Это одна из самых мощных мышц тела., являясь основным сгибателем бедра и самой мощной из мышц-сгибателей бедра. Основная причина, по которой эта мышца обладает такой большой силой, заключается в том, что она отражается в подвздошной ветви и обеспечивает движение блока..
В подвздошная поясничная мышца состоит из двух частей,, поясничная мышца, что такое медиальная длинная часть, и подвздошная кость, что такое боковая широкая часть. Подвздошно-поясничная мышца очень важна на патологическом уровне.. Более того, важна деталь, образующая дно треугольника Скарпы..
Показатель
мэр поясничной мышцы
Большая часть поясничной мышцы начинается от позвонков T12 и первых пяти поясничных позвонков T12-L5., а также в основании соответствующих поперечных отростков, и спускается к подвздошной ямке тазового, где он соединяется с подвздошной частью. Вставка позвонка несколько любопытна, так как это разные дуги, которые накладываются от одного межпозвонкового диска к другому.
Илиак
Подвздошная мышца представляет собой сложную мышцу, состоящую из большой поясничной и подвздошной мышц.. Прежде чем говорить о подвздошной поясничной мышце: растяжение, вам нужно знать это в глубине.
Подвздошная часть создается над медиальной губой гребня подвздошной кости., передние подвздошные ости, Высшее и низшее, основа сакрального, часть внутренней подвздошной ямки, подвздошно-поясничная связка и латеральная область передней поверхности крестца.
Оба мышечных тела соединяются и проходят под паховой связкой в наружной зоне., необходимость вставить его вместе в малый вертел бедренной кости. В своем ходе подвздошно-поясничная мышца связана с разными органами., как почки, диафрагма, мочеточники, почечные сосуды, слепой, двоеточие, общие подвздошные артерии и наружные подвздошные артерии и вены. Он имеет очень тесную связь с поясничным сплетением., который отвечает за прохождение через мышцу.
Эта подвздошно-поясничная мышца иннервируется прямыми ветвями поясничного сплетения и бедренным нервом.. Нижняя часть ниже паховой связки образует часть дна так называемого бедренного треугольника..
Действие
Подвздошно-поясничная мышца обычно приводит в движение свободную нижнюю конечность., вызывая сгибание бедра, чтобы поднять конечность и начать ходить, когда противоположная конечность принимает на себя вес тела. тем не менее, Он также может отвечать за перемещение багажника.; двустороннее сокращение подвздошно-поясничной мышцы инициирует сгибание туловища в тазобедренном суставе фиксированного бедра. Это также постуральная мышца., кто ведет активный образ жизни и поддерживает нормальный поясничный лордоз и противостоит перерастяжению тазобедренного сустава.
вставка, происхождение, иннервация и ирригация
О подвздошно-поясничной мышце вы должны знать следующие аспекты, начиная с вставки, которую верхний имеет в телах последнего спинного позвонка (Д12) и первые пять поясничных, в то время как нижний происходит в малом вертеле бедренной кости.
Что касается происхождения, поясничная часть возникает на боковых сторонах поясничных позвонков, на передних поверхностях поперечных отростков и межпозвонковых дисков от 12 грудного позвонка до 5 поясничного позвонка, в то время как подвздошная часть берет свое начало на внутренней стороне подвздошной ямки.
По поводу иннервации , Две мышцы, составляющие подвздошно-поясничную мышцу, иннервируются разными ветвями.. В случае большой поясничной мышцы - ветвями передней ветви поясничного сплетения., де L1 и L3. Со своей стороны, подвздошная делает это ветвями бедренного нерва (L2, L3).
Наконец-то, кровоснабжение также распределяется по участкам подвздошно-поясничной мышцы. тем не менее, некоторые мышцы имеют общее кровоснабжение. Большая поясничная мышца кровоснабжается поясничными артериями., то есть, ветви брюшной аорты, и наружная подвздошная, продолжение артерии брюшной аорты. Со своей стороны, подвздошный загар орошается только частью наружной подвздошной артерии.
Как растянуть подвздошно-поясничную мышцу
Если вы ищете подвздошную поясничную мышцу: растяжение, Мы собираемся объяснить простой способ сделать это, чтобы вы могли предотвратить травмы и решить другие проблемы.. Чтобы правильно выполнять растяжку, необходимо поставить с одной ногой, вытянутой назад, а другой согнутой вперед.
В этом положении таз должен быть как можно ближе к полу.. Затем нужно сохранить положение и повторить движение другой ногой.. Таким образом, при этом маневре растягивается поясничная мышца ноги, которая выпрямляется.
Распространенные ошибки при растяжении подвздошно-поясничной мышцы
Есть несколько распространенных ошибок при выполнении растяжки подвздошно-поясничной мышцы., как они есть:
- Не поворачивайте таз назад. Важно делать это, не выгибая нижнюю часть спины., то есть, сокращая пресс и ягодицы, но не делая этого.
- иметь кривую спину Это еще одна из самых распространенных ошибок. Поза должна быть правильной для большей эффективности упражнения.
- Дестабилизация. Вы должны попытаться достичь более высоких диапазонов растяжки, когда вы стабильны.; и если вы видите, что это имеет значение, чтобы сохранить равновесие, вы выполните первый шаг упражнения, а затем сделайте это, подняв руку.
- слишком сильно растягиваться Это еще одна из самых распространенных ошибок. Необходимо найти интенсивность, которая позволит нам поддерживать ее с хорошей осанкой, не дестабилизируя себя.. Это должно быть достигнуто настолько, насколько достигается напряжение, но не заставляйте слишком много.