Упражнения на растяжку очень важны для любого спортсмена, а также для любого, кто занимается какой-либо физической активностью., поскольку они помогают предотвратить как боль, так и травмы, особенно если речь идет о больших мышцах и с чрезмерной работой из-за всего, что связано с их движением, как в случае с квадрицепсом.
По этой причине, te vamos a hablar de la importancia del растяжка четырехглавой мышцы, а также различные упражнения, которые вы можете выполнять сами простым способом, чтобы иметь возможность наилучшим образом подготовиться к занятиям спортом или физической активности в наилучших возможных условиях., снижение риска травм, то, чего не хочет ни спортсмен, ни человек вообще.
В растяжка четырехглавой мышцы Это необходимо учитывать любому спортсмену., независимо от дисциплины, которую вы практикуете, так как они практически используются для любой деятельности, как и другие части тела, о которых необходимо заботиться, чтобы избежать травм или других проблем, которые могут привести к физическим проблемам..
В этом случае мы собираемся объяснить вам как делать растяжку квадрицепса чтобы они были эффективными, чтобы они могли воздействовать на максимально возможное количество мышечных волокон. Делая это на самом большом числе, которое может быть, мы будем делать упражнение на растяжку, которое будет намного эффективнее, чем если бы мы не уделяли должного внимания и работали только с некоторыми из этих волокон..
тем не менее, прежде чем говорить об упражнениях, с помощью которых мы можем добиться большего растяжения волокон, Интересно знать некоторые части анатомии этой мышцы, которые, кроме того, что он громоздкий, это очень мощно, и что он работает на колене и бедре.
Если мы остановимся, чтобы подумать об анатомии четырехглавой мышцы, мы обнаружим, что она состоит из четырех мышечных брюшек и что эта мышца отвечает за действие, как если бы она была разгибателем колена.. тем не менее, часть прямой мышцы бедра двусуставная, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Что представляют собой упомянутые выше, то есть, колено и бедро.
Показатель
Рекомендации по растяжке четырехглавой мышцы
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un растяжка четырехглавой мышцы, так как остальные мышцы не так подвержены укорочению. Имея в виду, что прямая мышца бедра имеет небольшой объем по сравнению с остальными брюшками этой мышцы, некоторые мышечные волокна могут быть полностью растянуты.
тем не менее, Также необходимо учитывать, что прямая мышца бедра имеет тенденцию укорачиваться в том случае, если человек находится не в хорошей физической форме или почти не используется., поэтому растяжка этой части будет полезна, чтобы иметь возможность держать мышцу в идеальном состоянии и в то же время улучшать дугу амплитуды сустава..
Все знают о разгибательной функции четырехглавой мышцы колена., следовательно, растяжки должны иметь обязательный компонент максимального сгибания колена., так что волокна четырехглавой мышцы могут быть растянуты, чтобы они могли воспользоваться всеми преимуществами, связанными с этим.
Как сделать растяжку квадрицепса
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el растяжка четырехглавой мышцы стимуляция растяжения увеличивается, что в то же время вызывает рассечение большего количества волокон прямой мышцы бедра четырехглавой мышцы
Целью в этом смысле является влияние на сгибание колена., прикреплен к расширению бедра, для создания большего напряжения на передней части бедра, то есть, то большее растяжение четырехглавой мышцы бедра.
В идеале нужно отвести правое колено, которое опирается на землю, назад., для увеличения диапазона разгибания бедра. Это упражнение требует определенного контроля и техники баланса для поддержания правильной осанки.. Его можно упростить, если он опирается на столб., muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, для некоторых людей не будет проблемой.
Точно так же это можно делать на носилках или на открытом воздухе., лежа на скамейке, низкая стена или любая поверхность, позволяющая правильно выполнять разгибание бедра. Делается лежа на спине, опирание на стол ступней ноги, не выполняющей растяжку, что помогает при наслаждении большей стабильностью. Другую ногу нужно будет сбросить за борт носилок., заставляя его опускаться медленно и активно, а также с помощью силы тяжести, выполнение разгибания бедра и переход к сгибанию колена.
Otra opción alternativa es la de hacer el растяжка четырехглавой мышцы традиционный, но добавляя разгибание бедра. В любом случае очень важно выполнять их до и после занятий спортом, чтобы получить наилучшие результаты и предотвратить травмы..
Кроме того, hay que tener en cuenta la importancia de los пассивное растяжение, в зависимости от выполняемых упражнений, может снизить производительность, поскольку они увеличивают размах суставов, но могут снижать способность быстро генерировать силу. Таким образом, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Очень важно учитывать растяжки, так как от них будет зависеть, сможете ли вы наслаждаться наилучшей физической формой. Плохая растяжка или ее отсутствие могут иметь очень негативные последствия, поэтому на них следует обращать пристальное внимание..