Учитывая большую проблему боли в пояснице или неспецифической боли в пояснице, и что его распространенность в популяции 80% на каком-то этапе вашей наиболее активной жизни, когда ты между 30 и 55 лет от роду, es necesario conocer los упражнения при болях в пояснице что, сделано правильно, удается оказать очень положительное влияние на люмбаго.
Рекомендуются упражнения как для профилактики, так и для реабилитации и реадаптации., необходимо учитывать следующую программу упражнений при болях в пояснице. Его цель состоит в том, чтобы попытаться установить двигательные модели и корректирующие упражнения., в дополнение к созданию глобальной и совместной стабильности, которая сосредоточена на позвоночнике, повышение сопротивления и рабочей силы.
Показатель
глубокое укрепление живота
Мышца, которую очень важно в этом плане укрепить, – это поперечная мышца живота., предлагая большую поддержку нижней части спины. во многих людях, эта мышца очень слабая; и это может привести к боли в пояснице, в дополнение к боли в пояснице.
Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на спину., затем подложите под голову небольшую подушку и согните колени. Ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на земле. Затем расслабьте верхнюю часть тела и сделайте глубокий вдох.. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de пять-десять секунд. На вдохе позвольте мышцам живота расслабиться.. повторить процесс 10 раз.
наклоны таза
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización de la espalda baja. Для этого вам придется лечь на спину и подложить под голову подушку.. Далее следует согнуть колени и поставить стопы на ширине плеч., и находится на земле. Держите верхнюю часть тела расслабленной; и осторожно, прижмите нижнюю часть спины к земле, сокращение мышц, как при подтяжке живота.
Сейчас будет время, продвигаться пятками и со втянутым животом, поднимите таз вверх, важно генерировать импульс брюшной и ягодичной мускулатурой.
Растяжка нижней части спины
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la поясничная зона, так как это будет ключом к облегчению боли в спине. Для этого встаньте на четвереньки., с коленями под бедрами и руками под плечами. Вы должны убедиться, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении..
Затем переходите к расположению головы на одной линии с позвоночником., плечи назад и локти не заблокированы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно переместите ягодичные области к пяткам.. Держите растяжку для 20-30 секунды. пока ты дышишь, вернуть свое тело на четвереньки. Хаз 6-8 повторы.
Чередуйте противоположные руки и ноги
Мобилизация нижней части спины является ключом к восстановлению поясничного отдела позвоночника.. Вот почему важно знать упражнения для лечения боли в пояснице., а для этого конкретного случая придется встать на четвереньки, убедитесь, что ваши руки находятся под вашими именами, а колени - под бедрами. Более того, У вас должна быть голова на одной линии с позвоночником..
Продолжайте глубоко дышать и на выдохе, extiende una pierna y el brazo opuesto чтобы выровняться с позвоночником. Вы должны постоянно держать позвоночник в прямом положении., и так ты не дашь пояснице выгнуться. Удерживайте позицию для 5-10 секунды, и пока вы истекаете ,нижняя нога и рука на землю. Вам придется повторить это упражнение 8 а 12 раз, чередование с обеих сторон.
Укрепление живота
Важно укреплять нижние мышцы живота, потому что эти мышцы работают вместе с нижней частью спины.. Это означает, что если нижние мышцы живота слабые, нижняя часть спины может быть сокращена; и это может вызвать появление болей в пояснице.
Один из упражнения при боли в пояснице Что вы можете сделать, так это лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.. Затем вдохните и подтяните одно колено к груди., и пока вы истекаете, devuelve el pie al suelo. Повторите это упражнение 6 а 8 раз каждой ногой.
мост
Otro de los упражнения при боли в пояснице que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Это идеальное упражнение для мобилизации нижней части спины.. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, колени согнуты, а стопы на ширине плеч на полу.
Продолжайте делать глубокий вдох и на выдохе отрывайте бедра от земли, пока не опуститесь на плечи., колени и бедра находятся на прямой линии. пока ты дышишь, вы должны опустить бедра на землю; и повторите процесс 8 а 12 раз.
Они должны быть выполнены упражнения при болях в пояснице, которые подходят и адаптированы к особенностям и потребностям каждого из пациентов. В любом случае, Мы собираемся поговорить о серии упражнений, которые идеально подходят для уменьшения боли и которые настоятельно рекомендуются при болях в пояснице.. Они мягкие и идеально подходят для борьбы с болью, хотя необходимо знать, что если при их выполнении ощущается чрезмерная боль.
Упражнения против боли в пояснице работают путем растяжения мышц, которые обычно напряжены при болях в пояснице, и укрепления мышц, которые имеют тенденцию быть слабыми.. Кроме того, hay muchas razones para poder padecer una хроническая боль в пояснице, так что это должен быть физиотерапевт, который показывает, как их правильно делать.
Прежде чем говорить об упражнениях, которые вы рекомендуете, Важно, чтобы вы это знали мышцы следует разогреть перед растяжкой. Никогда не растягивайтесь без разогрева., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Вы также должны избегать чрезмерного растяжения., но делать только то, что необходимо.