Примерно в 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los боль в спине и шее, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un боль в пояснице и боль в плече.
По этой причине очень важно знать лучший способ сна в зависимости от испытываемого дискомфорта. Хотя во многих случаях считается, что причины болей в спине связаны с длительными усилиями или плохим выполнением перед каким-либо движением, и хотя в этом есть доля правды, Возможно, что иногда они вызваны небольшими жестами или ударами, которые были причиной этой проблемы и болей в пояснице., боль в спине или шее.
Во многих случаях это не причина, и это то, что почти не замечая, тело напрягается и возникают известные мышечные контрактуры, которые в конечном итоге приводят к дисфункциям. для всего этого, имеет большое значение следить за осанкой во время сна, а также путем принятия разных поз в различных повседневных делах.
Показатель
Важность постуральной гигиены
Прежде чем ты узнаешь в какой позе лучше всего спать в зависимости от боли, которую вы испытываете, Важно, чтобы вы четко понимали, что такое постуральная гигиена., que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правильное положение тела, либо когда мы движемся, либо когда мы неподвижны.
Мы должны понимать под адекватной позой то, что направлено на исправление неправильных движений или положений и осуществляется бессознательно в нашей повседневной деятельности..
Среди них можно выделить сидение в неудобном положении в офисе более 8 часы, нести тяжесть детей на своих плечах, позы, поддерживаемые в течение длительного времени во время сна или повторяющиеся и неправильные движения при работе с тяжелыми грузами.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, в основном связаны с позвоночником, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
В sueño Это ключевой фактор хорошего здоровья., поэтому недосып или плохой сон могут привести к когнитивным проблемам.. Для начала следует знать, что часы отдыха, рекомендованные для взрослого человека, составляют Заходи 7 а также 9 часы.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, чтобы они могли избежать боли в плече, назад, шея или ноги когда мы просыпаемся.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, следовательно наилучшее положение для сна — это то, которое как можно меньше сохраняет естественную кривую. для начала, необходимо подчеркнуть, что no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Если у вас есть боль в плече когда спишь, debes tratar de adoptar una posición que te permita избегайте сжатия этой части тела в положении лежа, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
В этом конкретном случае, нельзя подкладывать плечо под подушку, положив на нее голову. Желательно, чтобы вы выбрали расположите туловище сбоку, с плечом, которое болит сверху. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, найти максимально безболезненное положение на этой опоре.
Лучшая поза для сна, если у вас болит шея
У многих людей часто возникают проблемы со сном, когда они боль в шее когда встаешь, что-то, что может быть связано с контрактурами шейки матки. В этом случае, имейте в виду, что наиболее подходящее положение шеи во время сна будет зависеть от того, где находится голова.
Важно выбрать ту подушку, которая подходит именно вам., то есть, один, который лучше всего подходит для вашей шейной области, поэтому желательно пробовать, пока не сможете выбрать тот, который вам больше всего нравится. Очень важно иметь хорошую подушку, чтобы не страдать от проблем с шеей при засыпании..
В настоящее время можно найти большое разнообразие подушек на любой вкус., мягкие ли они, жесткий, средства массовой информации, из разных материалов и разной высоты, среди прочего. В любом случае, lo más indicado es una almohada que не напрягайте шейные позвонки когда ты кладешь его себе под голову, слишком крутая восходящая кривая.
В тех подушках, которые имеют два вида изгибов, тот, который более акцентирован, чем другой, голова должна поддерживаться в самой высокой части, чтобы компенсировать расстояние между шеей и плечом; и в тот момент, когда вы оцениваете деформации в том же, пора бы его заменить на новый.
Лучшие позы для сна при ишиасе и болях в ногах
Ночная боль в ногах — это один из тех дискомфортных ощущений, которые могут появиться в конце дня и обычно поражают кости., нервы, кровеносный сосуд, мышцы и суставы этой части тела. Причины могут быть разные, либо предприняв какую-то длительную деятельность, осанка, задержка жидкости, calambres… En estos casos, рекомендуется не скрещивайте ноги и держите их некоторое время.
если с другой стороны, вы человек, который страдает от радикулит, лучший вариант — спать на спине с валиком или подушкой под коленями. Если тебе лучше на стороне, согните колени к груди и поместите эту подушку между ногами, так как это будет зависеть от ваших предпочтений перед сном.