The retroversie pelviană este o mișcare fiziologică care generează pelvisul înapoi, ca urmare a tragerii de muschii ischio-coardei. Această poziție este însoțită de scăderea unei coloane lombare, întrucât mişcările unei zone determină să se genereze schimbări în alta.
The pelvis, care se mai numeste brâu pelvian, este o regiune a scheletului uman care este responsabilă pentru formarea unei conexiuni între picioare și trunchi; o zonă care apare în două mișcări care sunt necesare pentru diferite activități care sunt efectuate zilnic; iar când acestea devin posturi susţinute şi care de obicei provoacă durere. Aceste poziții sunt cunoscute ca anteversiune si retroversie pelviană.
Când se generează retroversia, coloana lombară se aplatizează, astfel încât să fie corectată.
Index
Cauzele retroversiunii pelvine
Retroversiunea pelviană este o mișcare fiziologică care este cauzată de tensiunea și contracția anumitor mușchi, și este o poziție naturală a corpului atunci când faci performanță extensia șoldului. Când această postură este menținută în mod constant, Poate rezulta din scurtarea muschilor semimembranos, semitendinos și biceps femural.
O altă cauză de luat în considerare sunt pozițiile sedentare., în care bazinul alunecă înapoi și vertebrele coloanei lombare, şi alunecare producând o rectificare, care generează durere din cauza compactării discurilor vertebrale.
Mușchii care fac retroversie pelviană
Opusul mișcării de anteversie, retroversia pelviană este generată datorită acțiunii diferiților mușchi, cum sunt urmatoarele:
- zodia Gemeni
- pătrat crural
- tendoane: semitendinoso, semimembranos și biceps
- gluteus maximus, mediu și minor
- Mușchi abdominali
- muschii obturatori
De ce retroversiunea pelviană provoacă durere??
Când există un dezechilibru între mușchii care generează anteversie și retroversie pelviană, puteți găsi posturi menținute care generează dureri de spate și modificări ale coloanei vertebrale.
Cele două mișcări ale pelvisului, dacă sunt generate pentru un timp susținut pot genera durere; și de aceea conștientizarea corpului ar trebui antrenată. De aceea pentru a trata durerea care este generată de retroversia pelvină, este necesar ca persoana să efectueze un anumit tip de antrenament care se concentrează pe întinderea și prelungirea ischiochimbilor, întrucât acestea sunt una dintre cauzele alunecării pelvisului înapoi. În plus, ar trebui efectuat un antrenament care se concentrează pe menținerea tuturor lanțurilor musculare întărite..
De asemenea, trebuie avut în vedere că poate fi benefică efectuarea unor exerciții în care se adaptează o poziție opusă., adică, la anteversia pelviană.
Cum se face o anteversie și retroversie pelviană
Una dintre cele mai bune moduri de a face față problemelor de anteversie și retroversie pelviană, recurge la exerciții fizice; si in acest sens trebuie sa tinem cont ca o facem regulat ne poate ajuta sa obtinem cele mai bune rezultate. Pentru a începe lucrul în acest sens, ai nevoie doar de un covoraș care să ne permită să fim mai confortabili; la care se adauga, De asemenea, vom avea nevoie de o mare concentrare pentru a putea face mișcarea corect..
Pentru a face exercițiul de anteversie și retroversie pelvină, pașii de urmat sunt foarte simpli, si sunt urmatorii:
- În primul rând, trebuie să te întinzi pe spate, îndoind pietrele și cu tălpile picioarelor sprijinite corespunzător pe pământ. Păstrați coloana lombară neutră, adică, cu curbură naturală.
- Apoi va trebui să contractați ușor fesele și abdomenul, ceea ce este cunoscut sub numele de retroversie pelviană, să modifice curba lombară și să o facă să atingă solul. Trebuie să eliberați aer în timp ce o faceți.
- Apoi va trebui să faci mișcarea opusă, numită anteversie pelviană, pentru a accentua și mai mult curba lombară.
- Fesele trebuie să fie în contact cu solul în orice moment., și ar trebui făcută într-o manieră controlată, fără a forţa poziţiile finale.
Erori frecvente la efectuarea unei anteversii și retroversii a pelvisului
Este obișnuit să avem în vedere că există o serie de erori frecvente la efectuarea anteversiei și retroversiunii pelvine, pe care urmeaza sa le detaliem mai jos pentru a nu continua sa le comite in timpul exercitiului:
Ridică-ți fesele de pe pământ
Una dintre greșelile frecvente atunci când faceți o anteversie și retroversie a pelvisului este să aveți în vedere că lanțurile nu trebuie să se desprindă de la sol.. Mișcarea trebuie să fie foarte controlată și trebuie creată de pelvis. Puteți pune o mână sub partea inferioară a spatelui pentru a verifica dacă este făcută corect.
forțați prea mult mișcarea
Atunci când faceți exerciții pentru a trata această problemă, pozițiile finale de anteversie pelvină și retroversie nu trebuie forțate., deoarece te poate răni dacă o faci. Mișcând puțin zona va fi suficient pentru a deveni conștient de pelvisul tău.
Zona cervicală nealiniată
În orice moment trebuie să ții flexorii adânci ai gâtului contractați, astfel încât gâtul să fie bine poziționat..
Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., tine cont ca este un exercitiu de mobilitate si in care nu este necesara cresterea intensitatii. Ar trebui monitorizat pentru a deveni conștient de modul în care se mișcă zona pelviană; si in acest fel se obtin cele mai bune rezultate..
În al doilea rând, Trebuie luat în considerare faptul că poziția pelvisului în sine, nu trebuie să fie dăunător; și există multe variații între o persoană și alta, sau din diferite motive sau țări. A avea o curbă lombară mai mare sau mai mică nu înseamnă că este mai rău din acest motiv. Genetica joacă un rol cheie, dar trebuie avut în vedere şi faptul că un stil de viaţă sedentar, printre alții, Are o influență directă asupra acestui tip de problemă..