The retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción din músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, întrucât mişcările unei zone determină să se genereze schimbări în alta.
The pelvis, și astaén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; o zonă care apare în două mișcări care sunt necesare pentru diferite activități care sunt efectuate zilnic; iar când acestea devin posturi susţinute şi care de obicei provoacă durere. Aceste poziții sunt cunoscute ca anteversión si retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversión, coloana lombară se aplatizează, astfel încât să fie corectată.
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Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múcâini, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensieón de la cadera. Când această postură este menținută în mod constant, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
O altă cauză de luat în considerare sunt pozițiile sedentare., en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación a discurilor vertebrale.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múcâini, cum sunt urmatoarele:
- Géminos
- pătrat crural
- tendoane: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediu și minor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿De ceé produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, puteți găsi posturi menținute care generează dureri de spate și modificări ale coloanei vertebrale.
Cele două mișcări ale pelvisului, dacă sunt generate pentru un timp susținut pot genera durere; și de aceea conștientizarea corpului ar trebui antrenată. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Spagheteén hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, adică, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fífizic; si in acest sens trebuie sa tinem cont ca o facem regulat ne poate ajuta sa obtinem cele mai bune rezultate. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, spagheteén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, pașii de urmat sunt foarte simpli, si sunt urmatorii:
- În primul rând, trebuie să te întinzi pe spate, îndoind pietrele și cu tălpile picioarelor sprijinite corespunzător pe pământ. Păstrați coloana lombară neutră, adică, cu curbură naturală.
- apoión habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, să modifice curba lombară și să o facă să atingă solul. Trebuie să eliberați aer în timp ce o faceți.
- Dupăés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, pentru a accentua și mai mult curba lombară.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, și ar trebui făcută într-o manieră controlată, fără a forţa poziţiile finale.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Mișcarea trebuie să fie foarte controlată și trebuie creată de pelvis. Puteți pune o mână sub partea inferioară a spatelui pentru a verifica dacă este făcută corect.
forțați prea mult mișcarea
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervicală nealiniată
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., tine cont ca este un exercitiu de mobilitate si in care nu este necesara cresterea intensitatii. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; si in acest fel se obtin cele mai bune rezultate..
În al doilea rând, Trebuie luat în considerare faptul că poziția pelvisului în sine, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. A avea o curbă lombară mai mare sau mai mică nu înseamnă că este mai rău din acest motiv. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, printre alții, Are o influență directă asupra acestui tip de problemă..
