Cu siguranță ești prima persoană care recunoaște că de multe ori nu adaptezi posturi adecvate, fie când stai în fața calculatorului la muncă, în pat când dormi sau te relaxezi pe canapeaá, dar ar trebui să știi că úSingura modalitate de a face asta este să faci un pas pentru a-l schimba și a-l face să devină un hábito para ti eel adoptar posturi care te ajută să ai grijă de spate.
Unul dintre marii vinovați pentru durerile de spate este, fara indoiala, cel adopţieónici o postură proastă. Multe ore în picioare sau cu ea stând incorect la serviciu, además de multe alte activități zilnice, finalizareaánuáfacturându-vă și trebuie să cunoașteți cea mai bună modalitate de a corecta această problemă.
Index
CóCât de proaste te afectează posturile
The dezechilibru corporal duce la utilizarea incorectă a corpului și la cauzarea de vătămări, întrucât toate músculi sunt legate între ele, iar momentul în care se destabiliza, contractura sau tensiunea, face restul tendoanelor, múmușchii și fasciile care fac parte din lanțul căruia îi aparține mușchiulúsecol, sunt repozitionate prin tensiuni si dezechilibre pentru a putea face față durerii, cu ceea ce presupune.
Suferința colului uterin
Persoane care îndeplinesc sarcini care supraîncărcă prea mult zona, ca în cazul recepţionerilor care răspund la telefonételefon sau cei care lucrează ore întregi în fața ecranului computerului, fie oameni care călcă acasă mult timp sau coase, poate cauza că cervicalele suferă mult.
Coloana vertebrală este formată din șapte vévertebre care formează un arc neted care ajută la menținerea echilibrului în cap, dar dacă acel echilibru se pierde, poate apărea Durere în gât. Asta poate veni cuñiubesc véarticol, ameţeală, contracturi, lipsa de mobilitate, dureri de cap, și există chiar și ocazii când disconfortul iradiază către brațe și provoacă furnicături în mâini.
Prin urmare, Da, am jucatñca o muncă manuală foarte repetitivă, cum să tastați pe computer, manevrează mâncarea, găsiți-vă pe o linie de asamblare, sau coase, printre alții, ar trebui să știi că Este foarte important să adoptați o postură corectă laí reduce riscul de a dezvolta o contractura. Además, este recomandat ia o pauză fiecare 30 minute pentru a vă relaxa gâtul și umerii.
Probleme în partea inferioară a spatelui
The zona lombară este una dintre părțile máeste vulnerabil al corpului nostru, și este că partea inferioară a spatelui esteá supus constant la posturi și eforturi proaste, ce se adaugă la o formă joasă física, ca viata sedentara si lipsa de exercitii fizice care slabesc muschii lombari, nu este in plusñar găsim că multe méspune-le să se asigure că 80% de oameni suferăán dureri de spate la uneleúun moment din viata lui.
Dacă acesta este cazul tău și te afectează, ar trebui să știi că Este esențial să întăriți abdomenul cu exerciții specificeíficos pentru asta, si ai grija cand faci abdomenul, pentru că dacă le faci greșit îți pot afecta coloana vertebrală.
Supraîncărcarea părții centrale a coloanei vertebrale
The zona dorsală este adesea una dintre marile uitate atunci când ne referim la durerea pe care o suferim în spate, dar trebuie sa fii constient ca se supraincarca foarte usor, și că atunci când este găsit împreună cu coastele are o mobilitate redusă, deci trebuie sa fii foarte atent.
Dacă aveți slăbiciune în această zonă a corpului, este Este esențial să evitați posturile care supraîncărcați zona. Pentru aceasta, nu ar trebui să vă întindeți brațele până la mámaxim pentru a ajunge la obiecte de pe masă sau că atunci când ridici un obiect greu, nu o face deasupra pieptului.
Ai grijă de postura ta zilnic
Lo máEste important ca fi conștient de cócum este corpul tău când adoptă determină posturi. Trebuie să realizezi acea ființăá punctul de plecare pentru a putea corecta problema și pentru ca organismul să funcționeze într-un mod armoniosónica.
In acest sens, trebuie sa tii cont de modul in care staiúasa cand eáAștept autobuzul, când lucrezi la birou, când călci, etcétera. Fiți conștienți de modul în care vă poziționați de obicei atunci când suntețiáface acțiuni zilnice și día a díA.
Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., trebuie să-ți identifici greșelile, trebuind să fie conştienţi că aceste vicii posturale, la care poate nu te-ai oprit niciodată să te gândești, te pot afecta foarte mult, pentru ceea ce vei aveaáStiu ca rectificarea si adoptarea pozitiilor máeste respectuos cu coloana vertebrală.
Dacă urmați recomandările pentru o vreme, veți puteaás ver cómo corpul tău mergeá recolocástând natural, atenuarea problemelor și obținereaás adoptă posturi care te ajută să ai grijă de spate.
Corectează-ți postura de așteptare
Când sunteți la coadă la un magazin și așteptați să vă faceți achiziția, cand esteáe la coadă la cinema pentru a-ți lua biletul sau când ești la stația de autobuzús sau când stai în picioare vorbind cu cineva, fiástă drept și poți magazine să se micșoreze. In acest sens, un h prostáBit vă poate da dureri de spate și va existaá pentru a o remedia pentru a evita inconvenientul.
Dacă vrei să verifici dacă iei atitudineóneadecvat, Vă recomandăm să stați în fața unei oglinzi pentru a vă vedea stând în picioare, ca să potáȘtiu dacă te întorci pe spate, dacă îndoiți gâtul, sau dacă vă relaxați umerii înainte. Aceste posturi nu sunt foarte propice sănătății și pot provoca a tensiuneón cervical.
Cel mai bun mod de a putea adopta o poziție bunăón așteptare trece prin simte-ti capul pe umeri si priveste drept inainte, nu la pământ. Lílinia de marcare a capului și umerilor trece perpendicularéșoldul lui, pelvis și genunchi.
Pentru aceasta, trebuie să încerci să te adresezi, pentru care poti strange putin abdomenul si ridica putin pieptul in sus ca sa iti fie mai usor.áe simplu. Este important să vă odihniți bine picioarele pe pământ, distribuiți bine greutatea între ambele picioare și observați cum este burtaá más plana.
