Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: întinderea pe care le puteți face pentru a le menține în stare perfectă și a obține astfel prevenirea rănilor și a disconfortului. În acest sens, este important să știm ce este și caracteristicile sale., astfel încât să puteți înțelege care este funcția sa de a găsi cea mai bună modalitate de a o întinde.
Mușchiul ilopsoas psoas iliac este un mușchi care se găsește în cavitatea abdominală și pe partea din față a coapsei. Este unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului., fiind principalul flexor al coapsei și cel mai puternic dintre mușchii flexori ai șoldului. Motivul principal pentru care acest mușchi are atât de multă putere este că se reflectă în ramura iliacă și oferă o mișcare de scripete..
The psoas iliac constă din două părți,, el psoas, ce este o parte medială lungă, iar iliacul, ce este o parte lată laterală. Mușchiul iliopsoas este foarte important la nivel patologic. Mai mult, este important detaliul care formează podeaua triunghiului lui Scarpa.
Index
Psoas primar
Porțiunea majoră a psoasului provine din vertebrele T12 și primele cinci vertebre lombare T12-L5., precum şi la baza proceselor transversale corespunzătoare, şi coboară spre fosa iliacă a coxalului, unde se uneste cu portiunea iliaca. Inserția vertebrală este oarecum curioasă, întrucât sunt arcade diferite care se suprapun de la un disc intervertebral la altul.
Iliac
Mușchiul iliac este un mușchi compus care este format din psoas major și mușchiul iliac.. Înainte de a vorbi despre psoasul iliac: întinderea, trebuie să-l cunoști în profunzime.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, spinii iliaci anterioare, Superior și inferior, baza sacrului, parte a fosei iliace interne, ligamentul iliolombar și zona laterală a părții anterioare a sacrului.
Ambele corpuri musculare se unesc pentru a trece sub ligamentul inghinal în zona externă., trebuind să-l introducă împreună în trohanterul mic al femurului. În cursul său, iliopsoasul este legat de diferite organe., cum sunt rinichii, diafragmă, uretere, vasele renale, ORB, colon, arterele iliace comune și arterele și venele iliace externe. Are o relatie foarte intima cu plexul lombar., care este responsabil de trecerea prin mușchi.
Acest iliopsoas este inervat de ramuri directe ale plexului lombar și nervului femural.. Porțiunea inferioară de sub ligamentul inghinal face parte din podeaua așa-numitului triunghi femural..
Acțiune
Iliopsoasul mișcă în general membrul inferior liber, determinând flexia șoldului să ridice membrul și să înceapă să meargă atunci când membrul opus își asumă greutatea corporală. cu toate acestea, también puede ser el encargado de mover el tronco; contractia bilaterala a iliopsoasului initiaza flexia trunchiului la nivelul soldului coapsei fixe. Acesta este, de asemenea, un mușchi postural, care este activ și care menține lordoza lombară normală și rezistă la hiperextensia articulației șoldului.
inserare, origine, inervație și irigare
Despre iliopsoas trebuie să cunoașteți următoarele aspecte, începând cu inserţia pe care cea superioară o are în corpurile ultimei vertebre dorsale (D12) iar primele cinci lombare, în timp ce cea inferioară are loc în trohanterul mic al femurului.
Referitor la origine, partea psoas apare pe aspectele laterale ale vertebrelor lombare, pe suprafețele anterioare ale proceselor transversale și discurilor intervertebrale de la a 12-a vertebră toracică până la a 5-a vertebra lombară, în timp ce porţiunea iliacă îşi are originea în faţa internă a fosei iliace.
În ceea ce privește inervația , Cei doi mușchi care alcătuiesc psoasul ilio sunt inervați de ramuri diferite.. În cazul psoas-ului major, este de către ramurile ramului anterioară a plexului lombar., de L1 și L3. La rândul lui, iliacul o face prin ramurile nervului femural (L2, L3).
In cele din urma, aportul de sânge este de asemenea împărțit în funcție de porțiunile mușchiului iliopsoas. cu toate acestea, unii mușchi au aceeași aprovizionare cu sânge. Psoasul major este furnizat de arterele lombare., adică, ramuri ale arterei aortei abdominale, si iliaca externa, continuarea arterei aortei abdominale. La rândul lui, bronzul iliac se află doar irigat de o parte a arterei iliace externe.
Cum să întindeți psoasul ilio
Dacă cauți psoas iliac: întinderea, Vom explica o modalitate simplă de a face acest lucru, astfel încât să puteți preveni rănile și să tratați alte probleme. Pentru a efectua întinderea într-un mod adecvat, trebuie asezat cu un picior intins pe spate si altul care este flectat in fata.
În această poziție, pelvisul trebuie să fie cât mai aproape de podea.. Apoi poziția trebuie menținută și mișcarea repetată cu celălalt picior.. În acest fel, cu aceasta manevra muschiul psoas care se intinde este cel al piciorului care se extinde.
Greșeli frecvente în întinderea iliopsoasului
Există unele greșeli frecvente care apar atunci când faceți întinderea iliopsoasului., asa cum sunt:
- Nu inversați pelvisul. Este esențial să o faci fără a arcui partea inferioară a spatelui, adică, contractând abdomenul și fesele, dar nu o face.
- au spatele deformat Este o alta dintre cele mai frecvente erori. Poziția trebuie să fie corectă pentru o mai mare eficacitate a exercițiului.
- Destabilizare. Trebuie să încerci să atingi intervale mai mari de întindere ori de câte ori ești stabil; iar dacă vezi că contează să-ți păstrezi echilibrul, vei efectua primul pas al exercițiului și apoi îl vei face ridicând brațul.
- întinde prea mult Este o alta dintre cele mai frecvente erori. Este necesar să găsim o intensitate care să ne permită să o menținem cu o postură bună fără să ne destabilizam.. Trebuie atins cât de mult se atinge tensiunea, dar nu forțați prea mult.