Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Diabet, accident vascular cerebral și alte boli degenerative. Además, te ajută să scapi de durerile de spate.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ameliorarea parțială sau totală a durerilor de spate. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
Încă o datăón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrelor, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, o altă posibilă cauză a durerii.
Index
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Peste orar, discurile în sine se uzează. Când încep să degenereze, Mai “resbalarse” (hernie de disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ce, în úultima instanta, vă poate accentua curbele coloanei vertebrale și crește riscul de rănire.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Acesta este ceea ce se poate întâmpla cu discurile tale când ești supraponderal.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida când alte forţe, precum greutatea corporală și ridicarea, determină coloana vertebrală să se încline înainte.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mulți experți recomandă să slăbiți și să rămâneți în limita 5 kilograme din greutatea ta ideală pentru a-ți menține spatele sănătos și fără dureri. Poti sa stii gama ta de greutate ideală, folosind calculatoare virtuale de greutate disponibile pe Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Mâncați o dietă sănătoasă
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríla fel de, poate duce la creșterea în greutate. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, dar de asemeneaén pe spate, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
O dietă echilibrată, plină de fructe, legume, cereale integrale, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a slăbi și menține o măsurătoare corporală sănătoasă.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíA, es la mejor opción para evitar la inflamación pe spate, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, macrou, sardine, hering, cod negru, wp_show_posts id=ún y trucha.
Daca esteás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, incearca morcovii, sfecla, cartofi, cirese, boabe, struguri și vin roșu, granada y sandíA.
Ierburi și condimente, inclusiv busuioc, scorţişoară, ghimbir, romero, aceasta, curcumina, ceapă, sauégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ca sa poti asezona generos. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong și alb).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocado, nuci, proteínas magras, Mănânc pui și curcan; fasole si cacao.
Exerciții pentru a controla durerile de spate
Exercițiile fizice vă pot ajuta să controlați durerile de spate și, prin urmare, slăbi. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Vă sfătuim să urmați a Program de exerciții general, care include antrenamentul de forță, estiramiento y actividad aeróei ucid. Experții spun că dezvoltarea flexibilității, poate ajuta la îmbunătățirea mișcării funcționale. La rândul lui, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Acest, în același timp, poate ajuta la reducerea rigidității spatelui.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Întărește-ți abdomenul
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
cu toate acestea, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méspun. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, exerciții fizice și terapie fizică.
