¿Dolor de espalda? simți că ai făcut o mulțime de tratamente și durerile de spate nu s-au rezolvat. Citiți mai departe și descoperiți cum puteți elimina durerile de spate exerciții hipopresive.
Exercițiile hipopresive sunt un set de mișcări și exerciții de respirație, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
În acest artícur, spagheteén dejaremos un archivo con exercitii hipopresive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Ceé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Aceste exerciții hipopresive pentru bărbați y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sabie cu durere.
Este important să știi asta exerciții hipopresive postpartum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los exerciții hipopresive pentru începători, spagheteén los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Trebuie să ai un loc special, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Poate ai făcut deja Pilates sau yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, întărește-l și îmbunătățește posturile proaste.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Beneficiile exercițiilor hipopresive pentru durerile de spate
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Îmbunătățește considerabil postura verticală în timp ce ameliorează durerile de spate
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresiónu din mineúsculo abdominal
- Îmbunătățește viața sexuală a femeilor
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úteren
- Ameliorează crampele menstruale cu îmbunătățiri
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
poziţieón de pie o acostado horizontal
- Respirați și deschideți coastele cu mâinile
- Apoi expirați și relaxați-vă abdomenul
- Repetați acest exercițiu de mai multe ori, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- O altă modalitate de a face repetițiile este prin întinderea brațelor pe părțile laterale ale corpului și apăsarea spre interior pe abdomen atunci când inhalați aer.
poziţieón cuadrupébacsis
- Variați posturile corpului dvs. de făcut hipopresivos bábolnav. Usa la forma cuadrupébacsis, aseaza-te in genunchi si palme si contracteaza-ti abdomenul in acelasi timp in care inhalezi aer, ține aerul cât de mult poți.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- repeta intre 5 A 10 ori efort zilnic
Exersați măsuri de precauție
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. le aduce beneficii doar postpartum.
Persoanele cu probleme respiratorii severe, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, întotdeauna esteá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Puteți descărca exercițiile dintr-un manual de pe exercitii hipopresive pdf
