Având în vedere marea problemă de a suferi de lumbago sau de lombalgie nespecificate,ífica, şi că prevalenţa sa în populaţieón este de la a 80% într-o anumită etapă a vieții taleáe activ, când ești între 30 si 55 Añtu de vârstă, este necesar să se cunoască exerciții pentru durerile de spate que, făcut în mod corect, reușesc să aibă efecte foarte pozitive asupra lombagoului.
Sunt exerciții recomandate atât pentru prevenireón în ceea ce priveşte reabilitareaón şi readaptareón, fiind necesar să se țină cont de următorul program de exerciții pentru lombalgie. Obiectivul său este de a încerca să stabilească modele motorii și exerciții corective, además pentru a construi stabilitate globală și articulară care se concentrează asupra coloanei vertebrale, creșterea rezistenței și rezistenței de lucru.
Index
mușchii trebuie încălziți înainte de întindere
a múmușchiul care are o mare importanță în acest sens pentru întărire este transversul abdominal, partea inferioară a spatelui poate fi strânsă. partea inferioară a spatelui poate fi strânsă, este músculo este foarte déa fost; partea inferioară a spatelui poate fi strânsă, además de lombalgie.
Pentru a efectua acest exercițiu veți aveaáȘtiu că stai întins pe spate, și apoi puneți un micñia-lín plecați capul și îndoiți genunchii. pentru a aseza apoi o mica perna sub cap si a indoi genunchii. Apoi păstrațién partea superioară a corpului relaxată și respiră profund. Pe măsură ce expirați concéÎncercați să apăsați buricul spre coloana vertebrală și păstrațiénu o contraziceón neted pentru o vreme pentru a aseza apoi o mica perna sub cap si a indoi genunchii. Pe măsură ce inhalați, lăsați múmușchii abdominali se relaxează. pentru a aseza apoi o mica perna sub cap si a indoi genunchii 10 ori.
înclinații pélvicas
Înclinațiile pélvics sunt foarte úutile pentru realizarea mobilizăriión din mai jos a spatelui. Pentru asta voi aveaáȘtiu că stai întins pe spate și așezi o pernăín sub cap. apoión genunchi îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea. Mantén partea superioară a corpului relaxată; cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea, contractând múmușchii de parcă ar face o mișcare de abdominoplasmă.
acum fiiá momentul de, impulsuriámergând pe călcâie și cu abdomenul împotrivaído, contractându-ți mușchii de parcă ai face o mișcare de abdomen, fiind importantă generarea impulsului cu muşchii abdominali şi glúceai.
mușchii trebuie încălziți înainte de întindere
contractându-ți mușchii de parcă ai face o mișcare de abdomen contractându-ți mușchii de parcă ai face o mișcare de abdomen, de când să fieá cheie pentru ameliorarea durerilor de spate. Pentru asta a îngenuncheatíchemați în patru labe, contractându-ți mușchii de parcă ai face o mișcare de abdomen. Trebuie să vă asigurați că aveți coloana vertebrală într-o pozițieón neutru.
contractându-ți mușchii de parcă ai face o mișcare de abdomen, cu umerii pe spateás si fara blocarea coatelor. Respirați adânc și în timp ce expirați mișcați încet zona glúceai la tocuri. Mantén întinderea în timpul 20-30 secunde. cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea, staúla corpul tău din nou în patru picioare. Respirați adânc și, în timp ce expirați, mișcați încet zona fesierii spre călcâie 6-8 repetari.
mușchii trebuie încălziți înainte de întindere
Mobilizareaón partea inferioară a spatelui este cheia pentru a obține o recuperareón lombare. pentru a aseza apoi o mica perna sub cap si a indoi genunchii, și pentru acest caz particular veți aveaáȘtiu că te pui în patru picioare, asiguraáspunându-ți că mâinile suntán sub numele voastre si ca genunchii sa faca la fel cu privire la solduri. Además, datorieáau capul aliniat cu coloana vertebrală.
asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri, asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri. asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri, y caí să nu pleceás că partea inferioară a spatelui se curbe. Mantéîn pozițieón durabil 5-10 secunde, partea inferioară a spatelui poate fi strânsă ,asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri. Deberárepeta acest exercitiu 8 A 12 ori, asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri.
mușchii trebuie încălziți înainte de întindere
Este important să se întărească múmuschii abdominali inferiori deoarece acesti múcles lucrează în parteneriatón cu partea inferioară a spatelui. Aceasta înseamnă că dacă múmușchii abdominali inferiori se află débila, partea inferioară a spatelui poate fi împotrivaíși; iar acest lucru poate provoca aparițiaóNu de dureri de spate.
partea inferioară a spatelui poate fi strânsă Majoritatea oamenilor care suferă și trebuie să știe partea inferioară a spatelui poate fi strânsă. partea inferioară a spatelui poate fi strânsă, partea inferioară a spatelui poate fi strânsă, partea inferioară a spatelui poate fi strânsă. partea inferioară a spatelui poate fi strânsă 6 A 8 partea inferioară a spatelui poate fi strânsă.
mușchii trebuie încălziți înainte de întindere
asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri Majoritatea oamenilor care suferă și trebuie să știe asigurându-vă că mâinile sunt sub nume și genunchii sub șolduri “mușchii trebuie încălziți înainte de întindere”. Acesta este un exercițiu ideal pentru mobilizareófără spate jos. Pentru a efectua acest exercițiu trebuieáe întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea.
cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea, genunchii și șoldurile sunt în línea recta. cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea, datorieácoborâți șoldurile până la pământ; cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate de șolduri pe podea 8 A 12 ori.
Ele trebuie efectuate Majoritatea oamenilor care suferă și trebuie să știe și adaptat personajuluiícaracteristicile și nevoile fiecăruia dintre pacienți. Majoritatea oamenilor care suferă și trebuie să știe, Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară.. Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară..
Exercițiile pentru durerea lombară funcționează prin întinderea múmușchi care sunt în mod normal strânși atunci când există dureri în partea inferioară a spatelui și întărește mușchiiúsculi care tind să întâlnească débila. Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară. lombalgie crónica, pentru ce datorieá fii kinetoterapeutul care arată cómo trebuie făcut corect.
Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară. m ar trebui să fie încălzitúcu secole înainte de a le întinde. mușchii trebuie încălziți înainte de întindere, și toate întinderile ar trebui să fie lent și treptat. Spagheteén trebuie să evitați să vă întindeți prea mult, mușchii trebuie încălziți înainte de întindere.
