The Dureri de spate es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, trebuie excluse cazurile de infectii, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
în majorăía de las ocasiones, durerea nu este cauzată de ceva grav, și de obicei ajunge să se îmbunătățească odată cu trecerea timpului.. Dacă vrei să știi cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Index
Stai activ
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es menține activ. Acest lucru este împotriva convingerilor multor oameni., care consideră că atunci când întâmpină dureri de spate, cel mai bine este să te odihnești. cu toate acestea, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, și că este de preferat să menținem activitatea pentru a te putea bucura de o stare de sănătate mai bună și pentru a preveni agravarea durerii.
Din acest motiv, este foarte recomandat să efectuați exerciții și întinderi., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, care poate fi foarte util.
cu toate acestea, este necesar ca, pentru orice problema cu spatele, și înainte de a face mișcare, laí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mébacsis. În acest fel, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
In acest sens, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múdureri de spate. Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., cel yoga Este foarte util să vă întindeți și să vă întăriți postura., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. În mod similar, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mergi la un specialist
La fisioterapia es clave a la hora de poder trata durerile de spate, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mergi la un specialist. Poate fi folosit pentru o mare varietate de tratamente termice, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas poate fi foarte util. Además, spagheteén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Alte tratamente
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, împreună cu cele de mai sus, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, odată ce timpul trece, a ajuns să dispară.
De exemplu, la culcare, Specialistii recomanda sa dormi pe o parte, asezand o perna intre picioare, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, dacă dormi pe spate, este de preferat să se plaseze 2-3 perne sub genunchi, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO pe zona afectată pentru a calma durerea. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ore, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Vom vorbi despre o serie de exerciții care sunt perfecte pentru a vă ajuta să reduceți durerea și care sunt exerciții foarte recomandate pentru durerea lombară., pentru previne durerile de spate trebuie să urmați aceste recomandări:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Întinderi regulate: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Controlați greutatea corporală: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Ridicați corect obiectele: Folosește-ți picioarele pentru a ridica obiecte în loc să te apleci în talie. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Purtați încălțăminte adecvată: Purtați pantofi care oferă un suport bun pentru arc și care absorb șocul, mai ales dacă petreci mult timp pe picioare.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, luați scurte pauze pentru a vă întinde și a schimba postura.
- Dormi bine: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evitați un stil de viață sedentar: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Consultați un profesionist din domeniul sănătății: Dacă aveți dureri persistente, solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, pentru a evalua și trata cauza de bază.
