Calciul si vitamina D sunt esentiale pentru dezvoltarea si întreținerea oaselor, dientes y músculos sanos. Prin urmare, este un aport adecvat de calciu si vitamina D este necesar la orice varsta.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; păcat él, funcția normală a oaselor și a dinților este imposibil. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Prin urmare, spagheteén cobra importancia.
În general, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Aportul de calciu și vitamina D reduce riscul de fracturi, mai ales la femei, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) în elementele sale celulare.
Index
Calciu și oase
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de calciu totalul întregului corp? De aceea este important să obțineți suficient calciu a alimentelor pe care le consumi. Alimente care includ o sursă bună de calciul sunt:
- Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- Brânzeturi
- Sucuri fortificate cu calciu
- Cereale îmbogățite cu calciu
- Brócoli
- Tofu
În prezent, cel sustitución de la gaseosa por la leche În spaña y otros países, a dus la deficit de calciu alimentar zilnic. Esta es una de las razones del por qué cel mai mareía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
După cum am menționat deja, vitamina D vă ajută organismul să absorb eficient calciul. Adică, daca esteás tomando suficiente calcio, Maiía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
O sursă naturală de vitamina D este lumina soarelui. Fără embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Vestea bună este că, multe alimente oferă vitamina D în aportul zilnic, Ce:
- Lapte fortificat cu vitamina D
- Galbenusuri de ou
- Ciuperci cultivate corect
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagheteén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Și dacă preferați, suplimente de calciu care conțin vitamina D, pentru a menține oasele sănătoase.
Cel mai bun mod de a avea oase sănătoase este, combinând cele alimente bogate în calciu și vitamina D cu o rutină constantă de exerciții fizice. La fel deí fiás en camino, chiar, să aibă coloana vertebrală puternică şi sănătos.
Aportul recomandat de calciu și vitamina D
Tabelul de mai jos arată aportul recomandat de calciu și vitamina D din Fundación Nacional de Osteoporosis înșișiún la edad, sex și starea hormonală:
| Recomandările NOF privind calciul și vitamina D | ||
| Niños y adolescentes | Fotbal (zilnic) | Vitamina D (zilnic) |
| 1 A 3 Años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 A 8 Años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 A 18 Años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Femei și bărbați adulți | Fotbal (zilnic) | Vitamina D (zilnic) |
| 19 A 49 Años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 Años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Femeile însărcinate și care alăptează | Fotbal (zilnic) | Vitamina D (zilnic) |
| 18 Años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 Años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rolul calciului și vitaminei D în tratamentul osteoporozei
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg în timpul pubertate. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 Años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. In lipsa lui, doar 10% de calciu care intră organismului poate fi absorbit.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que riscul fracturilor de șold la bărbați este corelat negativ cu aportul de calciu. În cazul femeilor din stadiul menopauzei, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tratament cu saruri de Ca si vitamina D, que involucró A 389 între bărbaţi şi femei cu o vârstă medie de 71 Años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómare (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importanța calciului în timpul sarcinii și alăptării
La femei, nevoia de saruri de calciu creste în timpul sarcinii și alăptării. În timpul alăptării, dispari zilnic între 160 A 300 mg de calciu matern cu lapte.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Sunt recomandate 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Și până 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (pana cand 22-24 Años).
încheiatón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. La fel ca el exercițiu, obținerea suficient de calciu este o strategie care ajută la întărire oase la orice vârstă.
cu toate acestea, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicamente sau menopauză. Lorédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
