Spatele poate fi afectat de diferite cauze, Ce: un stil de viață sedentar, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. pentru că există exerciții care ne ajută să relaxăm coloana vertebrală.
The exerciții simple que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Când întindem și relaxăm coloana vertebrală, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nervos. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Beneficiile relaxării coloanei vertebrale sunt multe. Dacă te simți înțepenit, dolor y tensión, Aicií te dejamos 5 Instruire que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale
Aicií te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Toate exercițiile trebuie efectuate cu a atitudine emoțională pozitivă, la o rată medie, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. cu toate acestea, la efectuarea oricărui exercițiu, atenție. Daca doare, încetează să faci asta. Pero si en uno o dos dídezbraca-iés de los ejercicios se siente mejor, atunci sunt în siguranță pentru tine.
1.- Exerciții pentru relaxarea spatelui inferior
Para aliviar la tensión în partea inferioară a spatelui, apriete los músculos de las nalgas y, în același timp, lorúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión din 5 A 8 secunde, luego relájese.
Repetați exercițiul 2 O 3 ori. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Exercițiu pentru relaxarea părții superioare a coloanei vertebrale
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durabil 5 secunde, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Încercați să strângeți gâtul și umerii, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Executa 3 O 4 repetari.
3.- Ejercicio para la región lombare
Îndoiți piciorul stâng îndoind genunchiul într-o áunghi de 90 ° Și mai târziu, cu mâna dreaptă, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Întoarce-ți capul fără a te ridica de pe podea și pune palma mâinii stângi pe podea, cu bratul intins perpendicular pe corp.
Mai tarziu, cu mâna dreaptă aşezată pe coapsa stângă (chiar deasupra genunchiului), trage piciorul îndoit (stânga) spre podea până când simți o ușoară întindere en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Menține o întindere ușoară de 15-20 secunde pentru fiecare picior. Pentru a crește întinderea, apuca piciorul drept sub genunchi.
Încet, trageți genunchiul drept spre umărul opus până când simțiți o întindere moderată. Umerii trebuie apăsați pe podea. Țineți pentru 15-20 secunde. Repetați exercițiul de 2 A 3 ori.
4.- Exercițiu de întindere a șoldurilor
îndoiți genunchii, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, lorúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 secunde. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Pentru un confort mai mare, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Scuturați ușor picioarele dintr-o parte în alta 10-12 ori. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri. Exercițiul dezvoltă flexibilitatea în zona inghinală și a șoldurilor.
5.- Exercițiu pentru relaxează coloana vertebrală cu întinderea întregului corp
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Țineți întinderea pentru 5 secunde, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. În timp ce întinde mâna dreaptă, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Est írate tanto como te sientas cócale. Țineți pentru 5 secunde, luego relájese. In acelasi fel, întinde mâna stângă și piciorul drept. Țineți fiecare întindere cel puțin 5 secunde, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo de 5 secunde, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, abdomen, coloana vertebrală, umerii, brațe, gleznele și picioarele.
Spagheteén puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óorgane interne. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
recomandări
Acum știi 5 exerciții simple care puteți folosi pentru a întinde și relaxa coloana vertebrală. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, de la început este important să atacăm această boală.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Prin urmare, luptă-l conștient și încearcă să aduci mișcarea în viața ta de zi cu zi și trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Nici perna nu trebuie să fie excesiv de moale. Și e mai bine comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
