Muitas pessoas se perguntam sobre o psoas ilíaco: alongamento que você pode fazer para mantê-los em perfeitas condições e, assim, conseguir a prevenção de lesões e desconforto. Nesse sentido, é importante saber o que é e suas características., para que você possa entender qual é a sua função para encontrar a melhor maneira de esticá-lo.
O músculo ilopsoas psoas ilíaco é um músculo encontrado na cavidade abdominal e na frente da coxa. É um dos músculos mais poderosos do corpo., sendo o principal flexor da coxa e o mais poderoso dos músculos flexores do quadril. A principal razão pela qual esse músculo tem tanta força é porque ele se reflete no ramo ilíaco e oferece um movimento de polia..
o psoas ilíaco consiste em duas partes,, el psoas, o que é uma parte longa medial, e o ilíaco, o que é uma parte larga lateral. O músculo iliopsoas é muito importante a nível patológico. O que mais, o detalhe que forma o chão do triângulo de Scarpa é importante.
Índice
psoas prefeito
A porção maior do psoas origina-se das vértebras T12 e das cinco primeiras vértebras lombares T12-L5., bem como na base dos processos transversais correspondentes, e desce em direção à fossa ilíaca do coxal, onde se junta à porção ilíaca. A inserção vertebral é um tanto curiosa, pois são arcos diferentes que se sobrepõem de um disco intervertebral ao outro.
Ilíaco
O músculo ilíaco é um músculo composto formado pelo psoas maior e o músculo ilíaco.. Antes de hablar de psoas ilíaco: alongamento, você precisa conhecê-lo a fundo.
A porção ilíaca é criada acima do lábio medial da crista ilíaca., espinas ilíacas anterior, superior e inferior, base do sagrado, parte da fossa ilíaca interna, ligamento iliolombar e área lateral da face anterior do sacro.
Ambos os corpos musculares se unem para passar sob o ligamento inguinal na zona externa., tendo que inseri-lo junto no trocânter menor do fêmur. Durante o seu percurso, o iliopsoas relaciona-se com diversos órgãos., como estão os rins, diafragma, ureteres, vasos renais, cego, cólon, artérias ilíacas comuns e artérias e veias ilíacas externas. Tem uma relação muito íntima com o plexo lombar., que é responsável por passar através do músculo.
Este iliopsoas é inervado por ramos diretos do plexo lombar e do nervo femoral.. A porção inferior abaixo do ligamento inguinal forma parte do assoalho do chamado triângulo femoral..
Ação
O iliopsoas geralmente move o membro inferior livre, fazendo com que a flexão do quadril levante o membro e comece a andar quando o membro oposto assume o peso corporal. Porém, Também pode se encarregar de movimentar o tronco; a contração bilateral do iliopsoas inicia a flexão do tronco no quadril da coxa fixa. Este também é um músculo postural, quem é ativo e mantém a lordose lombar normal e resiste à hiperextensão da articulação do quadril.
Inserción, origem, inervação e irrigação
Sobre o iliopsoas você deve conhecer os seguintes aspectos, começando com a inserção que o superior tem nos corpos da última vértebra dorsal (D12) e os cinco primeiros lombares, enquanto a inferior ocorre no trocânter menor do fêmur.
Sobre a origem, a parte do psoas ocorre nas faces laterais das vértebras lombares, nas superfícies anteriores dos processos transversos e discos intervertebrais da 12ª vértebra torácica à 5ª vértebra lombar, enquanto a parte ilíaca tem sua origem na face interna da fossa ilíaca.
Sobre a inervação , Os dois músculos que compõem o iliopsoas são inervados por ramos diferentes.. No caso do psoas maior, é pelos ramos do ramo anterior do plexo lombar., de L1 e L3. Por sua parte, o ilíaco o faz pelos ramos do nervo femoral (sacral e lombar que viajam caudalmente antes de sair em seus respectivos forames intervertebrais, sacral e lombar que viajam caudalmente antes de sair em seus respectivos forames intervertebrais).
Por último, o suprimento sanguíneo também é dividido de acordo com as porções do músculo iliopsoas. Porém, alguns músculos compartilham o mesmo suprimento de sangue. O psoas maior é suprido pelas artérias lombares., quer dizer, ramos da artéria aorta abdominal, e o ilíaco externo, a continuação da artéria aorta abdominal. Por sua parte, a tangência ilíaca é irrigada apenas por parte da artéria ilíaca externa.
Como alongar o iliopsoas
Si buscas psoas ilíaco: alongamento, Vamos explicar uma maneira simples de fazer isso para que você possa prevenir lesões e tratar outros problemas. Para realizar o alongamento de forma adequada, deve ser colocado com uma perna esticada para trás e outra flexionada na frente.
Nesta posição, a pelve deve estar o mais próximo possível do chão.. Então a posição deve ser mantida e o movimento repetido com a outra perna.. Desta maneira, com esta manobra o músculo psoas que se alonga é o da perna que se estende.
Erros comuns ao alongar o iliopsoas
Existem alguns erros comuns que ocorrem ao fazer o alongamento do iliopsoas., como são:
- Não retroverta a pelve. É fundamental fazê-lo sem arquear a parte inferior das costas, quer dizer, contrair o abdômen e as nádegas, mas não fazê-lo.
- tem costas tortas É outro dos erros mais comuns. A postura deve estar correta para maior eficácia do exercício.
- desestabilização. Você deve tentar alcançar faixas mais altas de alongamento sempre que estiver estável; e se você ver que isso conta para manter o equilíbrio, você realizará a primeira etapa do exercício e depois o fará levantando o braço.
- esticar demais É outro dos erros mais comuns. É necessário encontrar uma intensidade que nos permita mantê-la com uma boa postura sem nos desestabilizar.. Deve ser alcançado tanto quanto a tensão é alcançada, mas não force muito.