Dado o grande problema de sofrer de lombalgia ou lombalgia inespecífica, e que sua prevalência na população é 80% em algum estágio de sua vida mais ativa, quando você está entre 30 e os 55 anos de idade, es necesario conocer los exercicios para dor lombar naquela, feito da maneira certa, conseguem ter efeitos muito positivos no lombalgia.
São exercícios recomendados tanto para prevenção quanto para reabilitação e readaptação, sendo necessário levar em consideração o seguinte programa de exercícios para lombalgia. Seu objetivo é tentar estabelecer padrões motores e exercícios corretivos, além de construir estabilidade global e articular com foco na coluna, aumentando a resistência e força de trabalho.
Índice
fortalecimento abdominal profundo
Um músculo que é muito importante nesse sentido fortalecer é o transverso do abdome, oferecendo grande suporte para a parte inferior das costas. em muitas pessoas, este músculo é muito fraco; e isso pode levar a dores nas costas, além de dor lombar.
Para realizar este exercício, você terá que deitar de costas, em seguida, coloque uma pequena almofada sob a cabeça e dobre os joelhos. Os pés devem estar afastados na largura do quadril e apoiados no chão. Em seguida, mantenha a parte superior do corpo relaxada e respire fundo.. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de cinco a dez segundos. Ao inspirar, deixe os músculos abdominais relaxarem.. repita o processo 10 vezes.
inclinações pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización de la espalda baja. Para fazer isso, você terá que deitar de costas e colocar uma almofada sob a cabeça. Em seguida, os joelhos devem estar dobrados e os pés afastados na largura do quadril., e localizado no chão. Mantenha a parte superior do corpo relaxada; e com cuidado, pressione a parte inferior das costas no chão, contraindo os músculos como se estivesse fazendo um movimento de abdominoplastia.
Agora será a hora, impulsionando-se com os calcanhares e com o abdômen contraído, empurre sua pélvis para cima, sendo importante gerar o impulso com a musculatura abdominal e glútea.
Alongamento da parte inferior das costas
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la zona lombar, já que será a chave para aliviar a dor nas costas. Para fazer isso, ajoelhe-se de quatro., com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Você deve se certificar de que sua coluna está em uma posição neutra.
Em seguida, passe a posicionar a cabeça alinhada com a coluna, ombros para trás e cotovelos não travados. Respire fundo e, ao expirar, mova lentamente a região glútea em direção aos calcanhares. Segure o alongamento por 20-30 segundos. enquanto você respira, coloque seu corpo de volta de quatro. Haz 6-8 repetições.
Braços e pernas opostos alternados
A mobilização da região lombar é fundamental para alcançar a recuperação lombar. Por isso é importante conhecer exercícios para lombalgia, e para este caso particular você terá que ficar de quatro, certificando-se de que suas mãos estão sob seus nomes e que seus joelhos estão sob seus quadris. O que mais, Você deve ter a cabeça alinhada com a coluna.
Continue a respirar profundamente e ao expirar, extiende una pierna y el brazo opuesto alinhar com a coluna vertebral. Você deve manter sua coluna alinhada em todos os momentos, e assim você não vai deixar a parte inferior das costas curvar. Mantenha a posição por 5-10 segundos, e enquanto você expira ,perna e braço no chão. Você terá que repetir este exercício 8 uma 12 vezes, alternando em ambos os lados.
Fortalecimento do abdômen
É importante fortalecer os músculos abdominais inferiores porque esses músculos trabalham em associação com a região lombar.. Isso significa que se os músculos abdominais inferiores estiverem fracos, parte inferior das costas pode ser contraída; e isso pode causar o aparecimento de dor lombar.
Um dos exercícios para dor lombar O que você pode fazer é deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, inspire e traga um dos joelhos em direção ao peito., e enquanto você expira, devuelve el pie al suelo. Repita este exercício 6 uma 8 vezes com cada perna.
A ponte
Otro de los exercícios para dor lombar que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Este é um exercício ideal para mobilizar a região lombar.. Para realizar este exercício você deve deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril no chão.
Continue respirando fundo e, ao expirar, levante os quadris do chão até os ombros, joelhos e quadris estão em linha reta. enquanto você respira, você deve abaixar os quadris até o chão; e repita o processo 8 uma 12 vezes.
Elas devem ser realizadas exercícios para dor lombar que são apropriados e adaptado às características e necessidades de cada um dos pacientes. Em qualquer caso, Vamos falar sobre uma série de exercícios perfeitos para ajudar a reduzir a dor e que são altamente recomendados para a dor lombar.. São macios e perfeitos para combater a dor, embora seja necessário saber que se sentir dor excessiva ao realizá-los.
Os exercícios para dor lombar funcionam alongando os músculos que normalmente ficam tensos quando há dor lombar e fortalecendo os músculos que tendem a ser fracos.. Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., hay muchas razones para poder padecer una dor lombar crônica, então deve ser o fisioterapeuta quem mostra como devem ser feitas corretamente.
Antes de falar sobre os exercícios que você recomenda, É importante que você saiba disso os músculos devem ser aquecidos antes do alongamento. Nunca alongue sem aquecer., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Você também deve evitar se alongar demais., mas faça apenas o necessário.