“Ciática” é o término común para dor, dormência e outrosíntomas causados quando um raíz do nervo ciáSótão se belisca ou é submetido a pressãoón para uma hérnia de disco, Espolón óSEO, em outra lésbicaón na coluna ou anormalidade.
Aqui láática pode causar dor intensa, que pode aumentar quando em pé e sentado em algumas posições.
Pessoas que sofrem de ciática pode descobrir que é resistente à terapia medicamentosa, ou que os medicamentos podem controlar a dorópor pouco tempoíode do tempo.
Para aqueles cujo ciática não responde à terapia medicamentosa, Existem exercícios que são direcionados especificamenteíficamente a la condición, Eles podem proporcionar alívio e podem até parar o ciáética completamente.
Índice
Exercícios para aliviar ciática
Para ser eficaz, sua rotina de exercícios na cidadeáa ética deve ser feita diariamente, e eles devem ser progressivos; quer dizer, que deve começar com cerca de cinco minutos por diaíe pouco a pouco até cerca 20 uma 30 minutos.
Existem diferentes condições que podem causar ciática – como uma hérnia de disco ou talaón óSEO – e existem exercícios diferentes para cada condiçãoón.
Portanto, se você não teve um diagnósticoóestética formal para determinar a causa exata do seu ciática, Você pode querer fazer isso antes da adoção.ón de uma rotina de exercícios para o ciática.
De qualquer maneira, você deve consultar seu méEu digo antes de você começar para ter certezaé rotina é ideal para você.
entãoóÉ mostrado um exemplo dos diferentes tipos de exercícios que podem ser eficazes para diferentes causas de ciática.
Quando o ciática é causada por uma protuberância ou hérnia de disco
Exercícios que incorporam extensão são frequentemente prescritos.ón para trásáé com suporte. Você pode tentar este exercício simples, para começar:
Açuédiga que você está sóbrioómágico no chão. Levante suavemente a parte superior do corpo sobre os cotovelos para alongar a coluna em um alongamento suave.. Mantén quadris apoiados no chão.
Éesta é a posiçãoón pode ser diferenteífácil de manter no início, você deve começar tentando manter a posiçãoón durante cinco segundos. Com o tempo, obrigaçãoícomo sendo capaz de tolerar a posiçãoón enquanto 30 segundos, sem efeitos adversos.
Exercícios que tratam do ciática causada por doença degenerativa do disco
Eles geralmente se concentram na estabilizaçãoón lombar (parte inferior das costas). O objetivo final destes exercícios é que o corpo aprenda a manter a posição.ólombar correta f, mesmo quando éá em movimento.
Ele aquií um bom exercício inicial para aliviar ciática causada por doença degenerativa do disco:
Açuéestado de costas no chão. Dobre os joelhos para que os pés fiquemén encostado no chão. Levante lentamente o vidroúladrilhos. Manténa posiçãoón por alguns 10 segundos antes de baixar lentamente de volta ao solo.
Se os tratamentos conservadores, como estes e outros exercícios para aliviar a dor de cabeçaáética não reduz significativamente o dor nas costas, entre em contato com seu médico especialista para mácom informaçõesón sobre os procedimentos avançados que ajudaram dezenas de milhares de pessoas a encontrar alívio para dores nas costas.