É comum que nos encontremos com bloqueios ou beliscões em um dos lados do quadril., assumindo que simí que alguma ação precisa ser feitaónão e ejercicios para aliviar el dolor en la cadera. Si se trata de una molestia leve y pasa a doler o te quedas clavado, obrigaçãoás acudir al médico para conocer de donde procede el problema, y una vez superado conviene movilizar la cadera de forma controlada.
En muchas ocasiones la causa de este tipo de problemas es el sedentarismo, y es que si pasas muchas horas sentado, se ven afectados los múmúsculos flexores do quadril, que se acortan y esto hace que, al movernos, se tensen con mayor frecuencia, provocando descompensaciones en la pelvis, provocando un dolor de espalda, de pies, de rodillas, etcétera.
Mantener la flexibilidad y la movilidad en la cadera es clave para evitar que la artrosis y otros problemas relacionados se agraven. Afortunadamente para ti, te traemos una serie de ejercicios que te serán de gran ayuda para aliviar el dolor en la cadera.
Índice
Ejercicios para aliviar el dolor de cadera
o dolores en la cadera pueden ser provocados por razones diversas, como lesiones, desgaste articular o problemas musculares, entre outros. Si sientes molestias o dolor en esta zona, te invitamos a hacer una serie de ejercicios, si bien antes de nada debes asegurarte de que son apropiados para tu situación en particular, para lo cual puedes consultar a tu méeu digo ou fisioterapeuta. Algunos ejercicios son:
- Estiramiento de Flexores de Cadera:
- cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo hacerlo: Ponte de rodillas en el suelo y coloca un pie delante con la rodilla doblada en un ángulo de 90 graus. Presiona hacia adelante suavemente hasta sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo y la cadera. Manténa posiçãoón duradouro 20-30 segundos y cambia de lado.
- Beneficio: Este estiramiento ayuda a relajar y elongar los flexores de la cadera, que a menudo están involucrados en el dolor de cadera.
- Ejercicio de Elevación Lateral de Pierna:
- cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo hacerlo: Açuéstate de lado con las piernas rectas. Levanta la pierna superior hacia arriba sin doblar la rodilla. Manténa posiçãoón durante unos segundos y luego baja la pierna lentamente.
- Beneficio: Este exercício fortalece o músculos abductores de la cadera, lo que puede ayudar a estabilizar la cadera y reducir el dolor.
- Ejercicio de Elevación Posterior de Pierna:
- cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo hacerlo: Açuéstate boca abajo con las piernas rectas. Levanta una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla, manteniendo la pierna recta. Manténa posiçãoón durante unos segundos y luego baja la pierna lentamente.
- Beneficio: Este exercício fortalece o músculos de los glúteos, lo que puede ayudar a estabilizar la cadera y reducir el dolor.
- Estiramiento de los Músculos de los Glúteos:
- cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo hacerlo: Eéntate en el suelo con una pierna doblada y el tobillo cruzado sobre el muslo de la otra pierna. Incluiínate hacia adelante suavemente hasta sentir un estiramiento en los glúteos. Manténa posiçãoón duradouro 20-30 segundos y cambia de lado.
- Beneficio: Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión no músculos de los glúteos, lo que puede contribuir al dolor de cadera.
- Ejercicio de Puente:
- cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo hacerlo: Açuéestado de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Manténa posiçãoón durante unos segundos y luego baja las caderas lentamente.
- Beneficio: Este exercício fortalece o músculos de los glúteos y los músculos del núcleo, lo que puede ayudar a estabilizar la cadera y reducir el dolor.
La importancia del ejercicio para la salud de la espalda
El ejercicio regular es fundamental para mantener una espalda sana. Aquí te explicamos los motivos:
- Fortalecimiento de los múmúsculos das costas: Elesúsculos de la espalda son responsables de mantener la columna vertebral alineada y estable. Cuando estos músculos están débile, pueden surgir problemas de postura y dolor de espalda. El ejercicio regular fortalece estos múcachorros, lo que puede prevenir y aliviar el dolor de espalda.
- Mejora de la flexibilidad: La rigidez en la espalda puede causar dolor y limitar el movimiento. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la flexibilidad de la espalda, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la movilidad.
- Promoción de una buena postura: Una mala postura puede causar tensión no músculos de la espalda y los discos intervertebrales, lo que puede resultar en dolor de espalda. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la postura, lo que puede prevenir el dolor de espalda.
- Alivio del estrés: o estrés puede causar tensión musculoso, lo que puede resultar en dolor de espalda. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, lo que puede reducir la tensión muscular y el dolor de espalda.
- Mejora de la circulación sanguínea: El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a nutrir los discos intervertebrales y los múmúsculos das costas.
- Prevención del sobrepeso: El sobrepeso puede poner presión adicional en la columna vertebral, lo que puede causar dolor de espalda. El ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que puede prevenir el dolor de espalda.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta por un dolor de espalda?
Debes acudir a un fisioterapeuta por un dolor de espalda si experimentas molestias persistentes, intensas o recurrentes que no mejoran con el reposo o los remedios caseros en un período de unos pocos días a una semana. Si el dolor se acompaña de debilidad, dormência, formigar, dificultad para caminar o problemas de control de la vejiga o los intestinos, es crucial buscar atención inmediata. además, si el dolor de espalda es el resultado de una lesión o accidente, como una caída o un choque automovilístico, es importante que un fisioterapeuta evalúe la lesión para evitar complicaciones a largo plazo.
El fisioterapeuta es un profesional capacitado para diagnosticar y tratar una variedad de problemas musculoesqueléticos, incluyendo el dolor de espalda. Utiliza técnicas especializadas, exercícios de terapiaéuticos y modalidades de tratamiento para reducir el dolor, mejorar la movilidad y restaurar la función. La intervençãoón temprana por parte de un fisioterapeuta puede prevenir que el dolor se vuelva crónico y ayudarte a recuperarte de manera más efectiva.
