o prevalência de dor lombar o lumbago é muito alto: Estima-se que até 80% do povo experimentarán dor lombar em alguma coisaúnenhum momento em suas vidas. Embora apenas um menorísofrerá problemasáisso é sério áárea da coluna, o resto vejaá afetou sua qualidade de vida. Porém, ¿devemos nos resignar? De forma alguma. Existem algumas medidas básicas que são muito úazulejos.
A ideia principal é descartar o conceito de descanso e favorecer a ativação.ón, desde que ele exercício físico É o melhor remédio contra dor lombar. “O que você deve fazer é tentar permanecer o maisáestá ativo possível, evitando situações e posturas que causem mádor e passar o mínimo de tempo possível na cama”.
Se a dor já apareceu, você pode considerar tomar algunsún analésico anti-inflamatório (como ibuprofeno o dexketoprofeno), aplicar calorias locais, use um cinto lombarástica, recorrer ao fisioterapia e, sobre tudo, “tente manter uma atividade tanto quanto possíveláé normal possível”.
A melhor prevençãoón implica “manter um bom tomón músculos com exercícios diários saudáveis, controlar o excesso de peso e evitar posturas e esportes que sobrecarreguem a coluna”.
Índice
Causas da dor lombar
A dor lombar pode ser resultado de vários fatores, variando de lesões traumáticasáética até m condiçõesévocê diz crónicas. Algumas das causas más comuns incluem:
- Lesões musculoesqueléticaséticas: Esforço excessivo, levantar objetos pesados de maneira incorreta ou fazer movimentos bruscos pode causar distensão muscular ou ligamentar na região.ón lombar.
- Hérnia de disco: Quando o material macio dentro de um disco intervertebral se desloca e pressiona os nervos circundantes, pode causar dor lombar e possivelmente irradiar para as pernas, conhecido como ciática.
- Espondilolistese: esta condiçãoón ocorre quando a vévértebra desliza para frente no vértebra inferior, que pode causar dor lombar e rigidez.
- Estenose espinal: Estenose espinhal é o estreitamento do canal espinhal, que pode comprimir os nervos e causar dor lombar, especialmente durante a atividade física.
- Artrite: Osteoartrite, a forma mácomún de artrite, pode afetar as articulações da coluna e causar dor lombar, especialmente em pessoas mais velhas.
- Fatores de estilo de vida: Obesidade, falta de exercício, Má postura e tabagismo podem aumentar o risco de desenvolver dor lombar.
permite muito avançoísintomas de dor lombar
o síOs sintomas da dor lombar podem variar em intensidade e duração.ón, e pode incluir:
- Dor aguda ou cróúnico na parte inferior das costas: A dor pode ser constante ou intermitente, e pode piorar ao realizar certas atividades, como ficar em pé ou sentado por muito tempo.
- Rigidez muscular: Elesúos músculos das costas podem parecer tensos ou rígidosígidos, especialmente depoiséé de paraíouvidos ociosos.
- Dor que irradia pelas pernas: Em casos de hérnia de disco ou estenose espinhal, dor lombar pode irradiar pelas pernas, causando sensações de formigamento, dormência ou fraqueza.
- Dificuldade em se movimentar ou realizar atividades diárias: A dor lombar pode limitar a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas simples, como sair da cama ou curvar-se para pegar objetos do chão.
- Dor que piora com certos movimentos: A dor lombar pode aumentar ao inclinar-se para a frente, levantar objetos ou fazer movimentos bruscos.
Os melhores esportes para tratar dores lombares
Dor lombar é uma condiçãoón comoún o que pode ser debilitante para aqueles que o vivenciam. Porém, a atividade física normal, incluindo certos esportes, pode ser benéfico para fortalecer o múmúsculos das costas, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. entãoón, são apresentados sete esportes que podem ser especialmente úútil para quem sofre de dor lombar, junto com seus benefícios específicosíficos:
- nataçãoón: a nataçãoón é um esporte de baixo impacto que fortalece o múmúsculos das costas e melhora a flexibilidade da coluna. A água fornece suporte e resistência, que permite realizar exercícios de baixo impacto que não sobrecarregam a coluna. además, a nataçãoón promove boa postura e alivia a pressãoón sobre os discos intervertebrais.
- Caminhada: Caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode ser benéfica para dores lombares. Caminhar fortalece o múmúsculos das costas e melhora a circulaçãoón sanguínea, que pode ajudar a reduzir a inflamaçãoón e aliviar a dor. además, Caminhar regularmente pode promover a saúde óser e musculoso em geral.
- Ioga: Yoga combina posturas, respirarón e meditaçãoón para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. Muitas posturas de yoga sãoáprojetoñespecificação adasíespecificamente para fortalecer o múmúsculos das costas e melhorar o alinhamentoónão da coluna. Ioga tambémépode ajudar a reduzir o estresseésim e a tensãoón musculoso, que pode contribuir para o alívio da dor lombar.
- Pilates: Pilates se concentra no fortalecimento do núcorpo cleo, incluindo múmúsculos abdominais e das costas, através de exercícios controlados e de baixo impacto. Ao fortalecer o múmúsculos no centro do corpo, a estabilidade da coluna é melhorada e a pressão é reduzidaón sobre os discos intervertebrais. además, Pilates pode ajudar a melhorar a postura e o alinhamentoócorporal.
- Ciclismo (interior ou exterior): Andar de bicicleta é uma atividade cardiovascular de baixo impacto que pode ser benéfica para quem sofre de dor lombar.. Ao andar de bicicleta, os m são fortalecidosúmúsculos das pernas e da região lombar sem aplicar pressãoón adicional na lombada. además, Andar de bicicleta pode ajudar a melhorar a mobilidade articularón lombar e reduz o risco de lesões.
- Tai Chi: Tai chi é um prátécnica de origem chinesa que combina movimentos suaves e fluidos com tétécnicas de respiraçãoón e meditaçãoón. Esta atividade promove relaxamentoón, coordene issoón e equilíbrio, enquanto fortalece o múmúsculos das costas e melhora a flexibilidade da coluna. Tai chi tambémépode ajudar a reduzir o estresseésim e a tensãoón musculoso, o que pode aliviar a dor lombar.
- Treinamento de força com pesos leves: A realização de exercícios de força com pesos leves pode ajudar a fortalecer os músculos.úmúsculos das costas e melhorar a estabilidade da coluna. É importante começar com pesos leves e realizar os exercícios com força.éconicidade adequada para evitar lesões. Ao fortalecer o múmúsculos das costas, se voltar eu pegoón na coluna e a postura é melhorada, que pode contribuir para o alívio da dor lombar.