em cerca de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dor nas costas e pescoço, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dor lombar e dor no ombro.
Por este motivo es muy importante conocer a melhor forma de dormir em função do desconforto sofrido. Embora em muitas ocasiões se acredite que as causas das dores nas costas se devam a esforços prolongados ou mal executados antes de algum movimento, e embora tenha sua parcela de verdade, É possível que às vezes sejam causados por pequenos gestos ou golpes que foram a causa desse problema e dores na região lombar., dor dorsal ou no pescoço.
Em muitos casos, estas não são a causa, e é isso sem nem perceber, o corpo fica tenso e chegam as conhecidas contraturas musculares que acabam levando a disfunções. Por tudo isso, tiene una gran importancia cuide da postura ao dormir, bem como pela adoção de diferentes posturas em diferentes atividades diárias.
Índice
A importância da higiene postural
Antes de que puedas saber qual é a melhor posição para dormir com base na dor que você tem, É importante que você tenha clareza sobre o que é higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una posição corporal adequada, seja quando estamos em movimento ou quando estamos parados.
Temos que entender como postura adequada aquela que visa corrigir movimentos ou posturas ruins e que são realizadas inconscientemente em nossas atividades do dia a dia..
Dentre elas podemos destacar ficar sentado em uma posição ruim no escritório por mais de 8 horas, suportar o peso das crianças nos ombros, posturas mantidas por muito tempo ao dormir ou movimentos repetitivos e incorretos ao manusear cargas pesadas.
Graças ao aprendizado correto da higiene postural, possíveis lesões podem ser evitadas, principalmente relacionado com a coluna vertebral, o que levará ao aparecimento de dor em outras partes do corpo.
Qual é a melhor posição para dormir de acordo com a sua dor?
o sonhar É um fator chave para desfrutar de boa saúde., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entre 7 e 9 horas.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, pelo que la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Para começar, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ao dormir, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Neste caso, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, quer dizer, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, entre outros. Em qualquer caso, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
A dor noturna nas pernas é um daqueles desconfortos que podem aparecer no final do dia e que costumam afetar os ossos., nervos, vasos sanguíneos, músculos e articulações desta parte do corpo. As causas podem ser variadas, seja realizando alguma atividade prolongada, a postura, retenção de fluidos, calambres… En estos casos, se recomenda não cruze as pernas e mantenha-as levantadas por um tempo.
se por outro lado, eres una persona que padece de A sobrecarga deste segmento, a melhor opção é dormir de costas com uma almofada ou travesseiro sob os joelhos. Se você é melhor do lado, dobre os joelhos em direção ao peito e coloque essa almofada entre as pernas, pois isso dependerá de suas preferências na hora de dormir.