ból pleców, Spaghettién znany jako ból pleców, są jednym z problemów fím sycosájest powszechne na świecie. robiños, uważano, że odpoczynek i bólésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, wykazano, że ćwiczenia pleców elegidos cientína stałe, wzmocnić stawy mięśniowe, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. według estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, w porównaniuón con los que no los realizan.
Należy wspomnieć, że trening siłowy musi być kontrolowany i nadzorowany przez eksperta i wykwalifikowanego trenera.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Na przykład, program treningu siłowego dla kogoś z dorsalgia obowiązekía centrarse en los músculos del tronco, specíficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Indeks
¿Dlaczegoé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Ćwiczenia siłowe stymulują stawy, que a su vez fortalecen los múpsy. Jest to szczególnie ważne w przypadku bólu pleców., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensaciónie z tyłu. Si los nervios están en buen estado, można wykonać niezbędne ruchy, aby zapobiec bólowi.
AdemáS, trening siłowy poprawia elastyczność, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múpsy, Más movimiento tendrá powrót. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, może to pomóc w zapobieganiu bólowi, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Dodatkowe korzyści treningu siłowego na plecy
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróNico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Co:
1. poprawić postawę
Ichúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Pozwala to zachować prawidłową postawę, co zapobiega bólom pleców.
2. Reduce el estréS
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréS. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. AdemáS, el cortisol también jestá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Trening siłowy obniża poziom kortyzolu w organizmie., co może pomóc zmniejszyć ból pleców.
3. Poprawia ogólny stan zdrowia
Osoby regularnie ćwiczące trening siłowy mają wyższy poziom ogólnego stanu zdrowia. Estos ejercicios mejoran la condición físika, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Wniosek
Wschód á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Oferuje szereg ogólnych korzyści zdrowotnych, jak poprawić elastyczność, postawa i wytrzymałość. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Stosowanie tej terapii wraz z innymi zabiegami np. odpoczynkiem, modyfikacje stylu życia, leki i akupunktura, może przynieść ulgę w bólu pleców.
