¿Ból pleców? czujesz, że wykonałeś wiele zabiegów, a ból pleców nie został rozwiązany. Czytaj dalej i odkryj, jak możesz wyeliminować ból pleców za pomocą ćwiczenia hipopresyjne.
Ćwiczenia hipopresyjne to zestaw ruchów i ćwiczeń oddechowych, które były używane przezños w jodze i innych kulturach w celu złagodzenia bólu pleców.
W tej sztuceítyłek, Spaghettién zostawimy plik z ćwiczenia hipopresyjne pdf co to może być dla ciebie úPrzydatne, jeśli nie znalazłeś ulgi w żadnymúbrak leczenia.
¿Coé są ćwiczeniami hipopresyjnymi? są to oddechy, które wywierają presjęón brzucha i przez tę kompresjęón Następuje ulga w bólu pleców.
Te ćwiczenia hipopresyjne dla mężczyzn i kobiety korzystają z niej w równym stopniu i przynosi im to taką samą korzyść terapeutycznąéprzydatne dla miecz z bólem.
Ważne jest, abyś wiedział, że ćwiczenia hipopresyjne po porodzie, dają doskonałe efekty wzmacniania gleby strélvico, przez nich są polecane poéWiem o posiadaniu dzieckaé.
ten ćwiczenia hipopresyjne dla początkujących, SpaghettiéNie można ich znaleźć online do pobrania.
Indeks
Cójak robić ćwiczenia hipopresyjne w domu
Musisz mieć specjalne miejsce, podobny do tego, który musisz ćwiczyć jogę lub medytacjęón oraz specjalną matę do tego typu ćwiczeń. Además odpowiedniej odzieży, lekka odzież sportowa i cómoda jak ta, którą nosisz w domu.
Może już robiłeś pilates lub jogę, mówi się, że ćwiczeń hipopresyjnych może być więcejájest skuteczny w łagodzeniu bólu pleców, wzmocnić i poprawić złe postawy.
Ćwiczenia te przypisuje się długoterminowym efektom oprócz redukcjión stopniowo y rázapytaj od pasa.
Korzyści z ćwiczeń hipopresyjnych na ból pleców
- Ćwiczenia tego typu tonizują m.inúmięśnie brzucha, osiągnięcie długoterminowej redukcjióbez talii, grzech dañplecy i powodują większy ból.
- Znacznie poprawia postawę wyprostowaną, jednocześnie łagodząc ból pleców
- Wzmacniają glebę pélvico dzięki kompresjiónie ze mnieúkoło brzuszne
- Poprawia życie seksualne kobiet
- Poprawia kondycjęón brzucha i dna strélvicus poporodowy
- Unikaj wypadania pęcherza i úgrunt
- Łagodzi skurcze menstruacyjne z poprawą
- Poprawia oddychanieónie i teżén wyniki w sporcie
Tétechnika wykonywania ćwiczeń hipopresyjnych
Opiera się na utrzymaniu pewnych ćwiczeń oddechowych, które będziesz wykonywaćán zrobioneón do brzucha powtarzająca się forma.
pozycjaón stojąc lub leżąc płasko
- Oddychaj i otwieraj żebra rękoma
- Następnie zrób wydech i rozluźnij brzuch
- Powtórz to ćwiczenie kilka razy, możesz to zrobić w pozycji przecinkaón poziomo lub możesz to zrobić na stojąco.
- Innym sposobem wykonywania powtórzeń jest rozciągnięcie ramion na boki ciała i uciskanie brzucha do wewnątrz podczas wdychania powietrza
pozycjaón poczwórnyéwskazówka
- Zmieniaj pozycje swojego ciała, aby to zrobić hipopresyjne báchory. Użyj formy poczwórnejéwskazówka, połóż się na kolanach i dłoniach i jednocześnie napinaj brzuch, jednocześnie wdychając powietrze, trzymaj powietrze tak długo, jak możesz.
- Wydychaj powietrze i rozluźnij múmięśnie brzucha
- powtórz pomiędzy 5 a 10 razy ćwicz codziennie
Ćwicz środki ostrożności
Kobiety w ciąży nie powinnyínadal wykonuj te ćwiczenia, kiedy jesteśá browarnictwo. przynosi korzyści tylko po porodzie.
Osoby z poważnymi problemami z oddychaniem, arytmie czy nadciśnienieón tętnicze.
Wskazane jest poradnictwo sportowe oraz m.inéDico możeá poprawić tétechnika ciśnieniowaóbrzucha poprzez oddychanieón.
Zawsze, gdy chcesz złagodzić ból pleców, który nie uległ poprawie po zastosowaniu środków przeciwbólowychézabiegi fizyczne lub inne, zawsze jestá opcyón wykonywać tego typu ćwiczenia.
Ćwiczenia można pobrać z podręcznika na ćwiczenia hipopresyjne pdf
