Son muchas las personas que se preguntan acerca del biodrowy lędźwiowy: rozciąganie co możesz zrobić, aby utrzymać je w idealnym stanie, a tym samym zapobiegać kontuzjom i dyskomfortowi. W tym sensie ważne jest, aby wiedzieć, co to jest i jakie ma cechy., abyś mógł zrozumieć, jaka jest jego funkcja, aby znaleźć najlepszy sposób na jej rozciągnięcie.
Mięsień ilopsoas biodrowe lędźwiowe to mięsień znajdujący się w jamie brzusznej i przedniej części uda. To jeden z najpotężniejszych mięśni ciała., będąc głównym zginaczem uda i najpotężniejszym z mięśni zginaczy biodra. Głównym powodem, dla którego ten mięsień ma tak dużą moc, jest to, że odbija się w gałęzi biodrowej i zapewnia ruch koła pasowego..
ten biodrowe lędźwiowe składa się z dwóch części,, el psoas, co to jest środkowa część długa, i iliakus, co to jest szeroka część boczna. Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest bardzo ważny na poziomie patologicznym. Co więcej, ważny jest szczegół, który tworzy podłogę trójkąta Scarpy.
Indeks
Burmistrz miasta Psoas
Większa część lędźwiowa wywodzi się z kręgów T12 i pierwszych pięciu kręgów lędźwiowych T12-L5., jak również u podstawy odpowiednich procesów poprzecznych, i schodzi w kierunku dołu biodrowego kości biodrowej, gdzie łączy się z częścią biodrową. Wstawka kręgowa jest nieco ciekawa, ponieważ są to różne łuki, które nakładają się z jednego krążka międzykręgowego na drugi.
Biodrowy
Mięsień biodrowy jest mięśniem złożonym, który składa się z mięśnia lędźwiowego większego i mięśnia biodrowego.. Zanim zaczniemy mówić o biodrowych mięśniach lędźwiowych: rozciąganie, musisz to dogłębnie poznać.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, kolce biodrowe przednie, Lepszy i gorszy, podstawie sacrum, część dołu biodrowego wewnętrznego, więzadło biodrowo-lędźwiowe i obszar boczny przedniej części kości krzyżowej.
Oba ciała mięśniowe łączą się, aby przejść pod więzadłem pachwinowym w strefie zewnętrznej., konieczność umieszczenia go razem w krętarzu mniejszym kości udowej. Podczas swojego przebiegu mięsień biodrowo-lędźwiowy jest związany z różnymi narządami., jak nerki, membrana, moczowody, naczynia nerkowe, ślepy, dwukropek, tętnice biodrowe wspólne oraz tętnice i żyły biodrowe zewnętrzne. Ma bardzo ścisły związek ze splotem lędźwiowym., który jest odpowiedzialny za przejście przez mięsień.
Ten mięsień biodrowo-lędźwiowy jest unerwiony przez bezpośrednie gałęzie splotu lędźwiowego i nerw udowy.. Dolna część poniżej więzadła pachwinowego tworzy część dna tzw. trójkąta udowego..
Akcja
Mięsień biodrowo-lędźwiowy ogólnie porusza wolną kończyną dolną, powodując zgięcie biodra w celu podniesienia kończyny i rozpoczęcia chodzenia, gdy przeciwna kończyna przejmuje ciężar ciała. Niemniej jednak, también puede ser el encargado de mover el tronco; obustronny skurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego inicjuje zgięcie tułowia w biodrze unieruchomionego uda. To także mięsień posturalny, który jest aktywny i który utrzymuje prawidłową lordozę lędźwiową oraz przeciwstawia się przeprostom stawu biodrowego.
wprowadzenie, pochodzenie, unerwienie i irygacja
O biodrowo-lędźwiowym musisz znać następujące aspekty, zaczynając od przyczepu, który górny ma w trzonach ostatniego kręgu grzbietowego (D12) i pierwszych pięciu lędźwiowych, natomiast dolny ma miejsce w krętarzu mniejszym kości udowej.
Odnośnie pochodzenia, część lędźwiowo-lędźwiowa występuje na bocznych częściach kręgów lędźwiowych, na przednich powierzchniach wyrostków poprzecznych i krążków międzykręgowych od 12 kręgu piersiowego do 5 kręgu lędźwiowego, podczas gdy część biodrowa ma swój początek w wewnętrznej powierzchni dołu biodrowego.
Odnośnie unerwienia , Dwa mięśnie tworzące mięsień biodrowo-lędźwiowy są unerwione przez różne gałęzie.. W przypadku mięśnia lędźwiowego większego jest to przy gałęziach gałęzi przedniej splotu lędźwiowego., de L1 i L3. Ze swojej strony, biodrowy robi to przez gałęzie nerwu udowego (L2, L3).
Wreszcie, dopływ krwi jest również podzielony zgodnie z częściami mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Niemniej jednak, niektóre mięśnie mają ten sam dopływ krwi. Mięsień lędźwiowy większy jest zaopatrywany przez tętnice lędźwiowe., to jest do powiedzenia, gałęzie tętnicy aorty brzusznej, i biodrowej zewnętrznej, kontynuacja tętnicy aorty brzusznej. Ze swojej strony, opalenizna biodrowa jest nawadniana tylko przez część tętnicy biodrowej zewnętrznej.
Jak rozciągnąć mięsień biodrowo-lędźwiowy
Jeśli szukasz miednicy biodrowej: rozciąganie, Wyjaśnimy prosty sposób, aby to zrobić, abyś mógł zapobiegać kontuzjom i leczyć inne problemy. Aby przeprowadzić rozciąganie w odpowiedni sposób, musi być ułożony z jedną nogą wyciągniętą do tyłu, a drugą zgiętą do przodu.
W tej pozycji miednica powinna znajdować się jak najbliżej podłogi.. Następnie należy utrzymać pozycję i powtórzyć ruch drugą nogą.. takie jak zwyrodnienie dysku lub zapalenie stawów, przy tym manewrze mięsień lędźwiowo-krzyżowy, który jest rozciągany, jest mięśniem wyprostowanej nogi.
Typowe błędy w rozciąganiu mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Istnieje kilka typowych błędów, które występują podczas rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego., tak jak oni:
- Nie odwracaj miednicy. Ważne jest, aby robić to bez wyginania dolnej części pleców, to jest do powiedzenia, napinając mięśnie brzucha i pośladki, ale nie robiąc tego.
- mieć krzywe plecy To kolejny z najczęstszych błędów. Dla większej efektywności ćwiczenia postawa musi być prawidłowa.
- Destabilizacja. Musisz starać się osiągać wyższe zakresy rozciągania, gdy jesteś stabilny; i jeśli widzisz, że liczy się utrzymanie równowagi, wykonasz pierwszy krok ćwiczenia, a następnie wykonasz go, podnosząc rękę.
- za bardzo się rozciągać To kolejny z najczęstszych błędów. Konieczne jest znalezienie intensywności, która pozwoli nam utrzymać dobrą postawę bez destabilizacji.. Należy go osiągnąć, o ile osiągnięto napięcie, ale nie na siłę.