Z pewnością jesteś pierwszą osobą, która zauważy, że w wielu przypadkach nie przyjmujesz odpowiednich pozycji, albo gdy siedzisz przed komputerem w pracy, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, ten adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, Además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeks
Cómo te afectan las malas posturas
ten desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, Músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múwiek, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, z tym, co to oznacza.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar że szyjka macicy bardzo cierpi.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Ból w szyi. Este puede llegar acompañado de vértigo, zawroty głowy, przykurcze, brak mobilności, bóle głowy, a nawet zdarza się, że dyskomfort promieniuje do ramion i powoduje mrowienie w dłoniach.
W związku z tym, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, jak pisać na komputerze, obchodzić się z jedzeniem, znaleźć się na linii montażowej, lub szyć, pośród innych, debes saber que Bardzo ważne jest, aby przyjąć odpowiednią postawę para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. AdemáS, to jest zalecane zrób sobie przerwę co 30 minut na rozluźnienie karku i ramion.
Problemy w dolnej części pleców
ten zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma físika, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúchwilę jego życia.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
ten zona dorsal jest często jednym z najbardziej zapomnianych, gdy mówimy o bólu, który odczuwamy w plecach, ale trzeba mieć świadomość, że bardzo łatwo się przeciąża, i że znaleziony razem z żebrami ma niewielką ruchliwość, więc trzeba bardzo uważać.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Istotne jest, aby unikać pozycji, które przeciążają ten obszar. Dla tego, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, nie rób tego powyżej klatki piersiowej.
Codziennie dbaj o swoją postawę
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando przyjmuje określa postawy. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóNica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kiedy pracujesz w biurze, kiedy prasować, itpétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día día.
co może prowadzić do hiperkifozy, musisz zidentyfikować swoje błędy, mając świadomość, że są to wady posturalne, o których być może nigdy nie przestałeś myśleć, mogą na ciebie bardzo wpłynąć, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Utrzymywanie zgiętej postawy klatki piersiowej powoduje zmniejszenie mobilności i obciążenie postawy kifotycznej, co czyni ją trwałą., un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Zalecamy stanąć przed lustrem, aby zobaczyć siebie stojącego, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, jeśli zginasz szyję, lub jeśli rozluźnisz ramiona do przodu. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión szyjki macicy.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por Poczuj głowę na ramionach i patrz prosto przed siebie, nie na ziemię. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, miednicy i kolan.
Dla tego, musisz spróbować się odezwać, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Ważne jest, aby stopy dobrze opierały się o podłoże, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está Más plana.
