Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, cukrzyca, udar i inne choroby zwyrodnieniowe. AdemáS, pomóc pozbyć się bólu pleców.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un częściowe lub całkowite złagodzenie bólu pleców. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vékręgi, lo que puede provocar tensiónie, w stawach, inna możliwa przyczyna bólu.
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Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Nadgodziny, same dyski się zużywają. Kiedy zaczynają się degenerować, maj “resbalarse” (przepuklina dysku). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Co, W última instancia, może uwydatnić krzywizny kręgosłupa i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Oto, co może się stać z twoimi dyskami, gdy masz nadwagę.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida kiedy inne siły, jak masa ciała i podnoszenie, powodują pochylenie kręgosłupa do przodu.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Wielu ekspertów zaleca odchudzanie i pozostawanie w granicach 5 kilogramy Twojej idealnej wagi, aby Twoje plecy były zdrowe i wolne od bólu. Czy wiesz, że? Twój idealny zakres wagowy, korzystanie z wirtualnych kalkulatorów wagi dostępnych w Internecie.
Una vez que conozca su objetivo calóRico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jedz zdrową dietę
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríJak, może prowadzić do przybierania na wadze. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ale równieżénie z tyłu, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Zbilansowana dieta pełna owoców, warzywa, produkty pełnoziarniste, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a schudnąć i zachowaj zdrowy pomiar ciała.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamaciónie z tyłu, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrela, sardynki, Śledź, czarny dorsz, atún y trucha.
Jeśli jestás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, spróbuj marchewki, buraki, ziemniaki, wiśnie, jagoda, winogrona i czerwone wino, granada y sandía.
Zioła i przyprawy, w tym bazylia, cynamon, imbir, Romero, to, kurkumina, cebula, Lubégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, więc możesz obficie doprawiać. AdemáS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong i biały).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: awokado, orzechy włoskie, proteínas magras, Jem kurczaka i indyka; fasola i kakao.
Ćwicz, aby kontrolować ból pleców
Ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu bólu pleców oraz, w konsekwencji, schudnąć. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Radzimy postępować zgodnie z a Program ćwiczeń ogólny, w tym trening siłowy, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperci twierdzą, że rozwijanie elastyczności, może pomóc w poprawie ruchu funkcjonalnego. Ze swojej strony, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ten, w tym samym czasie, może pomóc zmniejszyć sztywność pleców.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Wzmocnij mięśnie brzucha
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Niemniej jednak, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mémówię. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péutrata masy ciała, ćwiczenia i fizjoterapia.
