Wapń i witamina D są niezbędne do rozwoju i utrzymanie kości, dientes y músculos sanos. W związku z tym, To jest w każdym wieku konieczne jest odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; grzech éja, normalne funkcjonowanie kości i zębów to niemożliwy. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Zatem, Spaghettién cobra importancia.
Ogólnie, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Spożycie wapnia i witaminy D zmniejsza ryzyko złamania, szczególnie u kobiet, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) w jego elementach komórkowych.
Indeks
Wapń i kości
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% wapniowy suma całego ciała? Dlatego tak ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości wapnia jedzenia, które jesz?. Pokarmy, które zawierają dobre źródło wapń są:
- Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu
- Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu
- Sery
- Soki wzbogacone wapniem
- Płatki wzbogacone wapniem
- Brócoli
- tofu
Obecnie, ten sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíse, spowodował niedobór wapnia w diecie codzienny. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Jak już wspomnieliśmy, witamina D pomaga organizmowi skutecznie wchłaniają wapń. To jest do powiedzenia, si estás tomando suficiente calcio, mógłía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Naturalnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Z pominięciem embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobrą wiadomością jest to, że, zapewnia wiele produktów spożywczych witamina D w dziennym spożyciu, Co:
- Mleko wzbogacone witaminą D
- Żółtka
- Prawidłowo wyhodowane grzyby
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A jeśli wolisz, suplementy wapnia zawierające witamina D, dla utrzymania zdrowych kości.
Najlepszym sposobem na zdrowe kości jest, łączenie pokarmy bogate w wapń i witaminę D ze stałą rutyną ćwiczeń. Jakí estarás en camino, parzysty, mieć silny kręgosłup i zdrowy.
Zalecane spożycie wapnia i witaminy D
Poniższa tabela przedstawia zalecane spożycie wapnia i witaminy D z Fundación Nacional de Osteoporosis sobieún la edad, płeć i stan hormonalny:
| Zalecenia NOF dotyczące wapnia i witaminy D | ||
| Niñdzieci i młodzież | Piłka nożna (codzienny) | Witamina D (codzienny) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 interfejs użytkownika ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 interfejs użytkownika ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 interfejs użytkownika ** |
| Dorosłe kobiety i mężczyźni | Piłka nożna (codzienny) | Witamina D (codzienny) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 interfejs użytkownika |
| 50 años y máS | 1,200 mg | 800-1000 interfejs użytkownika |
| Kobiety w ciąży i karmiące piersią | Piłka nożna (codzienny) | Witamina D (codzienny) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 interfejs użytkownika |
| 19 años y máS | 1,000 mg | 400-800 interfejs użytkownika |
Rola wapnia i witaminy D w leczeniu osteoporozy
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg podczas dojrzewanie. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcytriol. Pod jego nieobecność, tylko 10% wejścia wapnia do organizmu może być wchłonięty.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ryzyko złamań szyjki kości udowej u mężczyzn jest skorelowane negatywnie z przyjmowaniem wapnia. W przypadku kobiet w etap menopauzy, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, leczenie z solami Ca i witaminą D, que involucró a 389 między mężczyznami i kobietami z średni wiek 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómorze (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Znaczenie wapnia podczas ciąży i laktacji
U kobiet, wzrasta zapotrzebowanie na sole wapnia w czasie ciąży i karmienia piersią. W okresie laktacji, zgubić się codziennie pomiędzy 160 a 300 mg matczynego wapnia z mlekiem.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poés de detener la lactancia. są zalecane 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, I dopóki 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (dopóki 22-24 años).
stwierdziłón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Taki sam jak on ćwiczenie, uzyskanie wystarczającej ilości wapnia to strategia, która pomaga wzmocnić kości w każdym wieku.
Niemniej jednak, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, leki lub menopauza. Ichédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
