w około 70% konsultacji osteopatycznychíz którymi są one przeprowadzane, są powiązaneónie z ból pleców i szyi, sobieún odzwierciedlają różne badania, w wielkim majorzeía de las ocasiones ocasionado por un ból krzyża i ból barku.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, i chociaż ma w sobie część prawdy, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ból pleców lub szyi.
W wielu przypadkach nie są one przyczyną, i to prawie niezauważalnie, ciało się napina i pojawiają się dobrze znane przykurcze mięśni, które ostatecznie prowadzą do dysfunkcji. za to wszystko, tiene una gran importancia dbaj o postawę podczas snu, Jakí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Znaczenie higieny posturalnej
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Ważne jest, aby jasno określić, czym jest higiena posturalna, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciónie, ciała, albo gdy się poruszamy, albo gdy stoimy.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 godziny, dźwigać ciężar dzieci na barkach, postawy utrzymywane przez długi czas podczas snu lub powtarzające się i nieprawidłowe ruchy podczas przenoszenia ciężkich ładunków.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, dotyczy głównie kręgosłupa, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ten sueñO Jest to kluczowy czynnik w cieszeniu się dobrym zdrowiem., więc brak wystarczającej ilości snu lub słaby sen może skończyć się cierpieniem problemów poznawczych. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Wejdź 7 oraz 9 godziny.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan uniknąć bólu barku, wstecz, szyję lub nogi kiedy się obudzimy.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, stąd najlepsza pozycja do spania to taka, która w jak najmniejszym stopniu zachowuje naturalną krzywiznę. Na początek, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ból ramienia podczas snu, debes tratar de adoptar una posición que te permita unikaj uciskania tej części ciała podczas leżenia, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
W tym konkretnym przypadku, nie należy umieszczać ramienia pod poduszką, opierając na niej głowę. Es preferible que optes por ułożyć tułów bokiem, z barkiem, który boli na górze. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cósposób, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Najlepsza pozycja do spania, jeśli masz ból szyi
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ból szyi przy wstawaniu, coś, co może być spowodowane cierpieniem na przykurcze szyjki macicy. W tym przypadku, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Ważne jest, aby wybrać tę, która jest dla Ciebie najlepsza., to jest do powiedzenia, aquella que najlepiej pasuje do twojego obszaru szyjki macicy, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Obecnie można znaleźć szeroką gamę poduszek na każdy gust, czy są miękkie, twardy, media, z różnych materiałów i różnej wysokości, pośród innych. W każdym przypadku, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vékręgi szyjne cuando la sitúes debajo de la cabeza, w zbyt stromej krzywej wzrostowej.
W tych poduszkach, które mają dwa rodzaje krzywizn, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, tak, aby zrekompensować odległość między szyją a ramieniem; iw momencie, w którym docenisz deformacje w tym samym, byćá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerwowość, vasos sanguíneos, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Przyczyny mogą być różne, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, postawa, retenciones de líquidos, skurcze… W tych przypadkach, to jest zalecane nie krzyżuj nóg i trzymaj je przez chwilę.
jeśli z drugiej strony, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Jeśli jesteś lepszy z boku, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
