w wielkim majorzeído spraw, aby zapobiec bólom pleców, możemy wykonywać działania, które są czymś więcejájest prostsze do wykonania, niż mogłoby się wydawać, i chodzi o to, że potrzebne są nie tylko duże zabiegi, ale musisz wiedzieć Cójak wpływa to na sposób chodzenia lub siedzenia.
I 80% obywateli odczuwa w pewnym momencie ból plecówúchwilę jego życia, i chociaż w wielu przypadkach pojawia się odniesienie do genuétika, są w wielkim majorzeía z przypadków háSzkodliwe codzienne nawyki, które powodują ten dyskomfort i ból.
Indeks
Cójak wpływa to na sposób chodzenia lub siedzenia
Jedną z częstych przyczyn bólu pleców jest niewłaściwy sposób chodzenia. nerwy, obawy lub sposób ułożenia ciała, aby ukryć klatkę piersiową lub brzuch, powoduje, że wiele osób chodzi zgarbionych, jakby nieśli na plecach ciężki plecak, postawa, która jest naprawdę szkodliwa dla pleców. Aby uniknąć tego problemu, zaleca się podnieść umysłón, odchyl ramiona do tyłuái brzuch w środku.
Po drugie, SpaghettiéTo nie jest ważne, żeby wiedzieć Cómoże usiądź. Jeśli upadniesz na krzesło lub sofęá W każdym razie, plecy mogą odczuwać duży dyskomfort i ból, ponieważ opieranie się o krawędź powoduje skrzywienie kręgosłupa. Nawet jeśli masz zamiarói odpocznij przez chwilę, Ważne jest, aby kręgosłup opierał się na oparciu, szczególnie dolna część pleców i kość ogonowa. W przypadku, gdy sofaá być bardzo miękkie lub krzesło bardzo proste, należy położyć poduszkęín, aby wypełnić próżnięílub który tworzy się pomiędzy grzbietem a dolną częścią pleców.
Inne zalecenia pozwalające uniknąć bólu pleców
Po drugie, to jest zalecane Ćwicz regularnie. Aby zadbać o plecy, konieczne jest połączenie ćwiczeń ujędrniającychón, które służą wzmocnieniu músculi otaczające kręgosłup, z ćwiczeniami rozciągającymi, które pomagają rozładować napięcie. Joga opiera się na tej zasadzie., pilates i trening funkcjonalny. pływanieón también może być bardzo korzystne.
Podczas ćwiczeń fítak, jest ważne pamiętaj o kręgosłupie, Centrumáspędzać czas w pracy múmięśni, aby zastosować go w codziennych czynnościach, próbując skorygować postawę podczas wykonywania prac domowychéstyki. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, obowiązekáwstań każdego 30 minuty, chodzić i rozciągać tereny m.inájest podatny na ból, jak dolna część pleców lub szyja.
Po drugie, jeśli jesteś osobą, która spędza wiele godzin w pozycji siedzącej lub stojącej, nawet jeśli zrobisz to we właściwy sposób, bezruch i powtarzalne ruchy powodują problemy z plecami. Aby tego uniknąć, musisz Wstawaj przynajmniej co pół godziny, aby rozprostować nogi i ramiona, Jakí jak delikatnie obracać szyję i poruszać ramionami. Jeśli zamierzasz stać przez wiele godzin, prawie się nie poruszając, staraj się nie przenosić ciężaru ciała zawsze na tę samą nogę, i rozluźnij ramiona, Jakí jak głowa i tópodniesiony rax.
A úostatnia rekomendacjaón dla día, jeśli jesteś kobietą, która nosi wysokie obcasy, prawdopodobnie cierpisz na problemy z szyjką macicy, ponieważ buty za wysokie powodują przesuwanie się stopy do przodu, tak, aby plecy były wygięte przez cały dzieńía, zwiększenie przyczepnościónie, między płytami, powodując większy ból. Lo máWskazane jest w tym sensie zdecydować się na szpilki m.inájest szeroki i 3-4 cm, z luźnymi kopytami.
Zalecenia dotyczące pielęgnacji pleców podczas snu
Jeśli jesteś osobą, która źle odpoczywa, Najprawdopodobniej ma to związek z faktem, że jesteś bardzo wrażliwy na stres.éS, zwłaszcza do szyjki macicy, z napięciami, które mogą powodować sztywność mięśni tego obszaru. AdemáS, nerwy mogą powodować bruksizm, zaburzenie, które powoduje, pośród innychíntomas, ból głowy promieniujący do szyi.
co może prowadzić do hiperkifozy, musisz zwrócić szczególną uwagęón al kolchaón, powinien wystarczająco inwestować él aby Twój odpoczynek był odpowiedni i aby Twoje plecy nie cierpiały. To musi być kołdraón mocny, ale jednocześnie wystarczająco miękki, aby dostosować się do krzywizn kręgosłupa. AdemáS, należy odnawiać co dziesięć doños.
podobnie, aby zadbać o plecy, należy wziąć pod uwagę potrzebę śpij w prawidłowej pozycji. Aby to zrobić, musi być jasne, że odpoczynek do góry nogami zmusza cię do obrócenia głowy w jedną stronę i zmusza szyję. jeśli śpisz na plecach, obowiązekáugnij kolana i połóż poduszkę poniżej, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego. za to wszystko, pozycjaón ideał jest na boki, z ugiętymi nogami i poduszkąínie między nimi.
Coé zrobić, jeśli odczuwasz ból
Kiedy odczuwasz ból pleców, Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka zaleceń. Na początek reszta nie powinna być, Wbrew temu, co się zwykle uważa. Różne badania sugerują, że ciągły odpoczynek może sprawić, że ból stanie się paraliżujący.óNico, odkąd jestem imópodły jest to sprowokowany ichúskulo osłabiają się. A jest tak, że osoba obłożnie przegrywa między a 10 i 20% z mobilność tygodniowo, Ademáżeby stracić masę ómorze i muskularność. W związku z tym, musisz starać się pozostać aktywnym, nawet jeśli tak jesté cierpieć na cośún rodzaj dyskomfortu lub bólu pleców.
W przypadku bólu pleców, powinieneś wiedzieć, co jest zalecane przyłóż lód do dotkniętego obszaru przez kilka pierwszych godzin, aby następnie zastosować ciepło w ciągu dwóch, trzech dniíte późniejsze, dopóki ten ból nie ustąpi.
dostosowane przez lekarza do cech i każdego konkretnego pacjenta zwykle wystarcza do skorygowania hiperkifozy, Znasz już kilka ważnych kwestii, biorąc pod uwagę niektóre práOdpowiednie praktyki i możliwe rozwiązania w sytuacjach, w których cierpisz na bóle pleców, świadomość konieczności poznania, cójak postępować w tego typu przypadkach, aby uniknąć dolegliwości bólowych.
