Plecy mogą mieć różne przyczyny, Co: siedzący tryb życia, streséS, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Ponieważ istnieją ćwiczenia, które pomagają rozluźnić kręgosłup.
ten proste ćwiczenia que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Kiedy rozciągamy i rozluźniamy kręgosłup, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. AdemáS, se mejora la circulaciów Sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Korzyści z rozluźnienia kręgosłupa są liczne. Jeśli czujesz się sztywny, dolor y tensión, Tutají te dejamos 5 szkolenie que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeks
Ćwiczenia rozluźniające kręgosłup
Tutají te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z pozytywne nastawienie emocjonalne, w średnim tempie, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición físika. Niemniej jednak, podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, bądź ostrożny. Jeśli to boli, Przestań to robić. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, wtedy są dla ciebie bezpieczne.
1.- Ćwicz rozluźnienie dolnej części pleców
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, w tym samym czasie, ichúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión z 5 a 8 sekundy, luego relájese.
Powtórz ćwiczenie 2 O 3 czasy. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Ćwiczenia rozluźniające górną część kręgosłupa
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 sekundy, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Spróbuj napiąć szyję i ramiona, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Przeprowadzać coś 3 O 4 powtórzenia.
3.- Ejercicio para la región lędźwiowy
Zegnij lewą nogę, zginając kolano w ákąt 90 ° i później, prawą ręką, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Odwróć głowę bez podnoszenia z podłogi i połóż dłoń lewej dłoni na podłodze, z ramieniem wyciągniętym prostopadle do ciała.
Później, z prawą ręką umieszczoną na lewym udzie (tuż nad kolanem), pociągnij zgiętą nogę (lewo) w kierunku podłogi do poczuj lekkie rozciągnięcie en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Utrzymuj lekki odcinek 15-20 sekundy na każdą nogę. Aby zwiększyć rozciągliwość, chwyć prawą nogę poniżej kolana.
Powoli, pociągnij prawe kolano w kierunku przeciwległego ramienia, aż poczujesz umiarkowane rozciąganie. Ramiona należy docisnąć do podłogi. Przytrzymaj przez 15-20 sekundy. Powtórz ćwiczenie z 2 a 3 czasy.
4.- Ćwiczenia rozciągające biodra
ugnij kolana, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ichúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekundy. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Dla większego komfortu, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Delikatnie potrząśnij stopami z boku na bok 10-12 czasy. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Ruch powinien zaczynać się od bioder. Ćwiczenia rozwijają elastyczność pachwin i bioder.
5.- Ćwicz dla rozluźnij kręgosłup z rozciągnięciem całego ciała
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Trzymaj odcinek przez 5 sekundy, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Wyciągając prawą rękę, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Wschód írate tanto como te sientas cósposób. Przytrzymaj przez 5 sekundy, luego relájese. W ten sam sposób, rozciągnij lewą rękę i prawą stopę. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej 5 sekundy, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo za pomocą 5 sekundy, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, brzuch, kręgosłup, ramiona, brazos, kostki i stopy.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ónarządy wewnętrzne. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
rekomendacje
Teraz wiesz 5 proste ćwiczenia, które możesz użyć do rozciągnięcia i rozluźnienia kręgosłupa. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, od początku ważne jest, aby zaatakować tę dolegliwość.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Zatem, walcz z nim świadomie i staraj się wprowadzić ruch do swojego codziennego życia i trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Poduszka również nie powinna być nadmiernie miękka. I jest lepiej comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
