¿Dolor de espalda? ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ hypopressive ਅਭਿਆਸ.
ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ਇਸ ਕਲਾ ਵਿੱਚíਗਧਾ, ਸਪੈਗੇਟੀén dejaremos un archivo con ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ ਪੀਡੀਐਫ que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿ਕੀé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ਦਰਦ ਨਾਲ ਤਲਵਾਰ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ, ਸਪੈਗੇਟੀén los puedes encontrar en linea descargables.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸੀómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ਐਡੇਮás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ Pilates ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ਟੀécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ
- ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦਬਾਣਾ।
Posición cuadrupéਟਿਪ
- ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਬਦਲੋ hipopresivos báਬਿਮਾਰ. Usa la forma cuadrupéਟਿਪ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜੋ.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਹਰਾਓ 5 a 10 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, arritmias o hipertensión ਧਮਣੀ.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
ਤੁਸੀਂ ਔਨ ਮੈਨੂਅਲ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਈਪੋਪ੍ਰੈਸਿਵ ਅਭਿਆਸ ਪੀਡੀਐਫ
