ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕੋਜਨਿਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਪੈਥੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਖੇਤਰ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ.
La sensación de inestabilidad también puede ser causado por un trastorno de origen cervical
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਉਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨੂੰ ਆਡੀਟੋਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਲੱਛਣ, ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਦਮਾ, ਆਸਣ, ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਜੋ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਉਂ ਹਨ, ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੈ:
- ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਵਰਗਾ ਸਦਮਾ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ
- ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਫੱਟਣ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ
- ਸਰਵਾਈਕਲ ਐਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਆਰਟਰੀ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਪਲੈਟੀਬੇਸੀਆ ਜਾਂ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਸਧਾਰਨਤਾ
- ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੂਟ ਸਲੀਵ ਟੀਅਰ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਅਕਸਰ ਲੱਛਣ
ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
- ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਸੀਟੀ ਵਜਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ
- ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
- ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਗੜਬੜ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਟਾਕ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਖੰਘਣਾ ਅਤੇ ਛਿੱਕਣਾ ਵੀ.
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਛਿੱਕ.
ਨਿਦਾਨ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਕੇ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੀ: vestibular neuritis, ਟਿਊਮਰ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗ, ਬੀ.ਪੀ.ਪੀ.ਵੀ, ਮੇਨੀਅਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੇਂਦਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਜੈਨਿਕ ਚੱਕਰ.
ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਚੱਕਰ, ਵਾਈਪਲੇਸ਼ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਹਨ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਐੱਮ.ਆਰ.ਏ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਫੀ)
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਫੀ
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡੋਪਲਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ
- ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਫਲੈਕਸੀਅਨ-ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਐਕਸ-ਰੇ
- ਫਲੋਰੋਸਕੋਪੀਆ
- ਸੰਭਾਵੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ (ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ)
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੋਸਟੋਗ੍ਰਾਫੀ (ਸੰਤੁਲਨ ਕੰਟਰੋਲ ਟੈਸਟ)
- ਆਡੀਓਗਰਾਮ (ਸੁਣਵਾਈ ਟੈਸਟ)
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।.
ਇਲਾਜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ.
ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, analgesics, ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
3 ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਹੈ.
1.- ਬਾਲਸਾਨ ਜਾਂ ਬਾਲ ਪੋਜ਼
ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਲ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
2.- ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਣੀ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਵਾਰ ਤੱਕ
ਇੱਕ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਬਰੈਕਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਕੈਕਟਸ ਵਰਗਾ ਦਿਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3.- ਸ਼ਵਾਸਨ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਦੇਖਣਾ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੇ, ਸਾਫ਼ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.