ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, véਸਰਵਾਈਕਲ ਆਰਟੀਕਲ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕੋਗ ਮੈਰੀਓénico ਨੂੰ v ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈéਗਰਦਨ ਦੇ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਪੈਥੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈóਓ ਵਿੱਚ gicosíਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇ, ਸਿਰ ਜਾਂ ਰੈਜੀóਗਰਦਨ ਦਾ ਕੋਈ.
ਇਹ ਹਾਲਤón ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਰóਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ.
ਸਨਸਨੀóਕੋਈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂén ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰਵਾਈਕਲ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਹੈá ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਇਹ ਐੱਫáਸਮਝਣ ਲਈ ਆਸਾਨóਮੇਰੀ ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈóਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈóਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ nón. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨੂੰ ਆਡੀਟੋਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂás ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ, ਐੱਸíntomas, ਨਿਦਾਨóਸਟਿੱਕੋ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈóਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਦਮਾ, ਆਸਣ, ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨón ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ.
vértigo ਸਰਵਾਈਕਲ no es fáਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚáਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਬán:
- ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਵਰਗਾ ਸਦਮਾ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈíਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾíneo a travéਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ s
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ
- ਡੋਰ ਸੀ.ਆਰóਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
- ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈóਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ
- ਸਰਵਾਈਕਲ ਐਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਵੀéਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਆਰਟਰੀ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਸੀਆਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪਲੇਟੀਬੇਸੀਆ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾáਨਵ
- ਰਿਪਡ ਕਫ ਸਲੀਵíz ਸਰਵਾਈਕਲ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਐੱਸíਅਕਸਰ ਲੱਛਣ
ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੁੱਖ ਐੱਸíਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ntomas. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਪੈਗੇਟੀén ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਐੱਸíਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਸਨਸਨੀóਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸਪਿਨ ਦਾ n- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਐਨáuseas y vóਮਿੱਥ
- ਪੀéਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦíਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਹਿਸਿੰਗ ਜਾਂ ਓ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸ਼ੋਰíਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿਰ
- ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
- ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਗੜਬੜ, ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਟਾਕón y ਪੀéਵੀਜ਼ਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀón ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ
- ਸਨਸਨੀóਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ n
ਦੇ ਐੱਸíਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰáਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਕਸਰਤ ਐਨíਸਰੀਰਕ, ਖੰਘਣਾ ਅਤੇ ਛਿੱਕਣਾ ਵੀ.
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਵੀén ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਐੱਸíਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨéਅਭਿਆਸ ਦੇ s, r ਅੰਦੋਲਨáਪੁੱਛੋ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਛਿੱਕ.
ਨਿਦਾਨóਸਟਿੱਕੋ
ਨਿਦਾਨóਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਕੇ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੀ: vestibular neuritis, ਟਿਊਮਰ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗ, ਬੀ.ਪੀ.ਪੀ.ਵੀ, ਮੇਨੀਅਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, véਕੇਂਦਰੀ ਆਰਟੀਗੋ ਅਤੇ ਵੀéਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੇਖóਜੀਨੋ.
ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ vértigo postraumáਟਿਕੋ, la lesióਨਿਦਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਈਪਲੇਸ਼ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।óਸਟਿੱਕੋ.
ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਹਨóਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ:
ਮੈਗਨ ਗੂੰਜéਗਰਦਨ ਟਿਕਾ- ਐੱਮ.ਆਰ.ਏ (ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਫíਮੈਗਨ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਦੁਆਰਾéਟਿਕਾ)
- ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਫíਇੱਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡíਇੱਕ ਡੋਪਲਰ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ
- ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫਰíਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰón-ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨóਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ n
- ਫਲੋਰੋਸਕੋਪੀਆ
- ਸੰਭਾਵੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ (mid la méਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵੀíਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ)
- ਪੋਸਟੋਰੋਗ੍ਰਾਫਰíਤੋਂáਮੀਕਾ (ਸੰਤੁਲਨ ਕੰਟਰੋਲ ਟੈਸਟ)
- ਆਡੀਓਗਰਾਮ (ਸੁਣਵਾਈ ਟੈਸਟón)
ਵੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੋéਸਰਵਾਈਕਲ ਕਠੋਰਤਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈícil. ਐੱਮéਫਰਜ਼ ਕਹੋán v ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾértigo ਸਰਵਾਈਕਲ con síਸਮਾਨ ਲੱਛਣ.
ਇਲਾਜ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ f ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈísica. ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨúv ਦਾ rgicéਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਿਊਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ón.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਪਲਾਈ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈóਬੈਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ fríਜਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ.
ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈón ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰਸáਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨéਗਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ.
ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੱਬਤੋਂ ਉੱਤਮíਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈéਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ sóਕੋਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ.
ਇਲਾਜ ਐੱਮéਡਿਕੋ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਗੁਦਾéਬਿਮਾਰ, ਮੋਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਜ਼ੁਲਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂóਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ.
3 ਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨíficos ਜੋ s ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨíਸਰਵਾਈਕਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ntomas. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ía, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ áਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਦਾ ਖੇਤਰ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਹੈ.
1.- ਬਾਲਸਾਨਾ ਪੋਜ਼ ਹੈñਓ
ਕਰਨਲóਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਲ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਤéਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
2.- ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਣੀ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਵਾਰ ਤੱਕ
ਅਤੇéਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਏਕਯੂéਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, dobláਇੱਕ ਕੈਕਟਸ ਵਰਗਾ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੀóਤਰੀਕਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਬਾਅਦ ਜਾਰੀéਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੈ.
3.- ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਓ ਪੋਜ਼ ਡੀ ਕੈਡáver
ਏਕਯੂéਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਦੇਖਣਾ. ਪੁਲ cóਮੋਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤúਰੇਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈé l ਵਿੱਚíਸਹੀ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇéਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਡੂੰਘੇ, ਸਾਫ਼ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
