ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਤਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਦ ਕਤਾਈ ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਰੋਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।. ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ.

ਕਤਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।. ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.

ਏ ਇਹ ਵੱਡਾਓ ਦੀ entrenamientਓ ਨਾਲ trabajਇੱਕ dਜੇਕਰerentes ਆਰਇਹmos, ਤੀਬਰਆਈ.ਡੀਐਡਸ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਵਿੱਚਸੀ.ਆਈਜਿਵੇਂ ਲਈ ਅਸਲੀਤੋਂar ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਫੂਹੈਲਈ, ਵਿਰੋਧਗੱਮ, equਲਟਕਣਾਰੀਓ, ਟਨificaciਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੜਾਗੱਮ. ਐਡemਖੰਭ, ਨਾਲ ਸਮੇਤuyਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਦੀ ਐੱਸesiਤੋਂ ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਪੂਰਬਅਤੇamientਓ ਲਈ alivਅਤੇ ਦੀ múscਉਲos trabajਠੀਕ ਹੈ ਦੌਰਾਨਪਹਿਲਾਂ ਦੀ entrenamientਓ. ਸੇ trata ਦੇ aa ਐਕਟividad ਪੂਰਾਸਾਹਮਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋida, ਉਹ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲa a ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਦੇ ਨੂੰdਜਿਵੇਂ ਲਾਸ ਐਡਐਡਸ ਅਤੇ condiciones fਵਿੱਚsicਜਿਵੇਂ. ਐਡemਖੰਭ, ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨiguਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕios a nivel ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹatorio, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੋਂਨਾਲਓ. ਈ.ਐੱਸ aa ਐਕਟividad muy recਬਾਰੇਅੰਤada ਟੀਐਨਟੋ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉਹਭਾਵren ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਹਨ condਆਈ.ਸੀ.ਆਈਤੋਂ fਹੈica comਓ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬੱਸਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ a entrenamientਓ ਮੋੜੋਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਟੀਨਾਲiਆਈ es aa ਐਕਟividad ਨਾਲgura ਅਤੇ ਦੇ ਬੀਇਹ ਆਰiesਜਾਣਾ, ਦੇ ਉਹ ਨਾਲ ਅਸਲੀਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ a entਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੰਟਰੋਲਅਡੋਲ, ਅਤੇ es ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ aún ਨਹੀਂ hਇੱਕ comenzਅਡੋਲ a ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੇਸ਼ ਨਿਕਾਲਾਈ. ਦ entrenamientਓ ਨਾਲ ਅਸਲੀਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ gruਬਾਅਦ, ਨਾਲ a ਮਾਨੀਟਰ especialਤੋਂਅਡੋਲ ਉਹ ਹੈuda a ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੀ ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਫਾਰਮa ਸਹੀa ਅਤੇ ਨਾਲgura. ਐਡemਖੰਭ, ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲa a cada ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਹ ਪੀueda ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੀ entrenamientਓ ਪਾਪ ਕੋਰrer ਆਰiesgos ਵਿੱਚਇਹ ਹੈcesਆਰੀਅਨਜ਼. ਦੁਰਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਐੱਸesiਤੋਂ ਨਾਲ trabajਇੱਕ dਜੇਕਰerentes gruਸਥਿਤੀ musculares, ਨਾਲ ਮੈਨੂੰਜੇਨਹੀਂ ਦੀ ਟਨਓ ਅਤੇ ਦੀ ਵਿਰੋਧਗੱਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਨਾਲ aumenta ਦੀ flexਆਈ.ਬੀility ਅਤੇ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰਜੇਨਹੀਂ ਦੀ ਪੋਸਟura. ਐਡemਖੰਭ, ਨਾਲ ਅਸਲੀਤੋਂਇੱਕ ਕੋਰਅਤੇrafਵਿੱਚਜਿਵੇਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਦੀ equਲਟਕਣਾਰੀਓ ਅਤੇ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲaciਤੋਂ, ਨਾਲ trabajਇੱਕ ਦੀ múscਉਲos ਪੇਟes ਅਤੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨiguਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰਜੇਸਮਾਂ a nivel metabਤੋਂlicਓ. ਈ.ਐੱਸ aa ਐਕਟividad muy ਪੂਰਾਸਾਹਮਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋida ਉਹ ਦੇਦੁਬਾਰਾਸੀ.ਈ ਨੰਬਰosos ਲਾਭਦਾਇਕios a ਨੂੰਦੀ ਦੀ niveਦ. ਐਡemਖੰਭ, es aa ਐਕਟividad ਨਾਲgura ਅਤੇ especialmentਈ recਬਾਰੇਅੰਤada ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉਹierਇੱਕ ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਹਨ ਸਾਲud ਅਤੇ condਆਈ.ਸੀ.ਆਈਤੋਂ fਹੈica ਦੇ ਫਾਰਮa ਮੋੜੋida ਅਤੇ ਕਾਰਨadਨਹੀਂ. ਪੂਰਬa es ਦੀ ਆਰਦੀਤੋਂ ਨਾਲ ਦੀ ਉਹ cada vez mਖੰਭ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਪੂਰਬਵਾਕ ਸਮੱਸਿਆando ਇਹ ਹੈ entrenamientਓ ਅਤੇ descubਰੈਂਡਓ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕios ਉਹ ਦੇਦੁਬਾਰਾਸੀ.ਈ.

ਕਤਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਕਤਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕਤਾਈ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨੱਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ.

ਕਤਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਤਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.

ਕਤਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਤਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਤਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਤਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.