ਦ ਕਤਾਈ es una disciplina deportiva que cada vez está ganando más adeptos porque es una forma divertida y eficaz de mejorar la salud y el funcionamiento del cuerpo. Se trata de una actividad de bajo impacto que ayuda a quemar caloríਜਿਵੇਂ, tonificar los músculos y mejorar la resistencia, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
¿ਕੀé es el spinning?
Se trata de una actividad que consiste en un entrenamiento cardiovascular realizado sobre una bicicleta estática a la que se le añaden movimientos de pedalada y de subida y bajada de asiento. La práctica se realiza al ritmo de la música para obtener resultados más efectivos y generar un ambiente más entretenido y motivador.
ਏ ਇਹ ਵੱਡਾਓ ਦੀ entrenamientਓ ਨਾਲ trabajਇੱਕ dਜੇਕਰerentes ਆਰਇਹmos, ਤੀਬਰਆਈ.ਡੀਐਡਸ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਵਿੱਚਸੀ.ਆਈਜਿਵੇਂ ਲਈ ਅਸਲੀਤੋਂar ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਫੂਹੈਲਈ, ਵਿਰੋਧਗੱਮ, equਲਟਕਣਾਰੀਓ, ਟਨificación ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੜਾਗੱਮ. ਐਡemáਐੱਸ, ਨਾਲ ਸਮੇਤuyਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਦੀ ਐੱਸesión ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਪੂਰਬਅਤੇamientਓ ਲਈ alivਅਤੇ ਦੀ múscਉਲos trabajਠੀਕ ਹੈ ਦੌਰਾਨਪਹਿਲਾਂ ਦੀ entrenamientਓ. ਸੇ trata ਦੇ aa ਐਕਟividad ਪੂਰਾਸਾਹਮਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋida, ਉਹ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲa a ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਦੇ ਨੂੰdਜਿਵੇਂ ਲਾਸ ਐਡਐਡਸ ਅਤੇ condiciones físicਜਿਵੇਂ. ਐਡemáਐੱਸ, ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨiguਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕios a nivel ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹatorio, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ óਨਾਲਓ. ਈ.ਐੱਸ aa ਐਕਟividad muy recਬਾਰੇਅੰਤada ਟੀਐਨਟੋ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉਹਭਾਵren ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਹਨ condਆਈ.ਸੀ.ਆਈón fíਐੱਸica comਓ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬੱਸਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ a entrenamientਓ ਮੋੜੋਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਟੀਨਾਲién es aa ਐਕਟividad ਨਾਲgura ਅਤੇ ਦੇ ਬੀਇਹ ਆਰiesਜਾਣਾ, ਦੇ ਉਹ ਨਾਲ ਅਸਲੀਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ a entਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੰਟਰੋਲਅਡੋਲ, ਅਤੇ es ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ aún ਨਹੀਂ hਇੱਕ comenzਅਡੋਲ a ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੇਸ਼ ਨਿਕਾਲਾਈ. ਦ entrenamientਓ ਨਾਲ ਅਸਲੀਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ gruਬਾਅਦ, ਨਾਲ a ਮਾਨੀਟਰ especialਤੋਂਅਡੋਲ ਉਹ ਹੈuda a ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੀ ਈਜੇercਆਈ.ਸੀios ਦੇ ਫਾਰਮa ਸਹੀa ਅਤੇ ਨਾਲgura. ਐਡemáਐੱਸ, ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲa a cada ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਹ ਪੀueda ਅਸਲੀਤੋਂar ਦੀ entrenamientਓ ਪਾਪ ਕੋਰrer ਆਰiesgos ਵਿੱਚਇਹ ਹੈcesਆਰੀਅਨਜ਼. ਦੁਰਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਐੱਸesión ਨਾਲ trabajਇੱਕ dਜੇਕਰerentes gruਸਥਿਤੀ musculares, ਨਾਲ ਮੈਨੂੰਜੇਨਹੀਂ ਦੀ ਟਨਓ ਅਤੇ ਦੀ ਵਿਰੋਧਗੱਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਨਾਲ aumenta ਦੀ flexਆਈ.ਬੀility ਅਤੇ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰਜੇਨਹੀਂ ਦੀ ਪੋਸਟura. ਐਡemáਐੱਸ, ਨਾਲ ਅਸਲੀਤੋਂਇੱਕ ਕੋਰਅਤੇrafíਜਿਵੇਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਦੀ equਲਟਕਣਾਰੀਓ ਅਤੇ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲación, ਨਾਲ trabajਇੱਕ ਦੀ múscਉਲos ਪੇਟes ਅਤੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨiguਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰਜੇਸਮਾਂ a nivel metabólicਓ. ਈ.ਐੱਸ aa ਐਕਟividad muy ਪੂਰਾਸਾਹਮਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋida ਉਹ ਦੇਦੁਬਾਰਾਸੀ.ਈ ਨੰਬਰosos ਲਾਭਦਾਇਕios a ਨੂੰਦੀ ਦੀ niveਦ. ਐਡemáਐੱਸ, es aa ਐਕਟividad ਨਾਲgura ਅਤੇ especialmentਈ recਬਾਰੇਅੰਤada ਲਈ ਇਥੇellਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉਹierਇੱਕ ਮੈਨੂੰਜੇਜਾਂar ਹਨ ਸਾਲud ਅਤੇ condਆਈ.ਸੀ.ਆਈón fíਐੱਸica ਦੇ ਫਾਰਮa ਮੋੜੋida ਅਤੇ ਕਾਰਨadਨਹੀਂ. ਪੂਰਬa es ਦੀ ਆਰਦੀón ਨਾਲ ਦੀ ਉਹ cada vez máਐੱਸ ਵਿਅਕਤੀਜਿਵੇਂ ਪੂਰਬán ਸਮੱਸਿਆando ਇਹ ਹੈ entrenamientਓ ਅਤੇ descubਰੈਂਡਓ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕios ਉਹ ਦੇਦੁਬਾਰਾਸੀ.ਈ.
ਕਤਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕਤਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, es una forma de ejercicio de bajo impacto ideal para mejorar el estado físico sin tener que someter las articulaciones a un esfuerzo excesivo. ਐਡੇਮáਐੱਸ, la actividad es una buena forma de quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. ਐਡੇਮáਐੱਸ, practicar spinning ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
¿Es el spinning adecuado para principiantes?
ਐੱਸí, ਕਤਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. El entrenamiento se puede intensificar o disminuir en función de la condición física de cada persona. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, es una actividad muy recomendable para aquellas personas que recién se inician en la práctica de ejercicio.
ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
¿ਕੀé cambios se pueden apreciar en el antes y el después de practicar spinning?
Al practicar spinning se pueden apreciar cambios significativos tanto en el antes como en el después de la sesión de entrenamiento. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀén se pueden apreciar mejoras en la tonificación muscular de la parte inferior del cuerpo. Un cambio en el antes y después también se puede apreciar en la reducción de grasa, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਜਿਵੇਂí como una mayor energía y resistencia.
ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆón
En conclusión, ਕਤਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, entre los que destacan la quema de caloríਜਿਵੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Al practicar spinning de forma regular se pueden apreciar cambios significativos en el antes y el después de la sesión de entrenamiento.
