ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਦੀ adopción de malas posturas. ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸੀómo te afectan las malas posturas
ਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ਅਤੇ ਪਲ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਬਾਕੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múਸਦੀ, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, contracturas, falta de movilidad, ਸਿਰ ਦਰਦ, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
ਇਸ ਲਈ, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚ, debes saber que es muy importante que adoptes una postura adecuada para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
ਦ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
ਦ zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. ਇਸਦੇ ਲਈ, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
ਲੋ ਐਮás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, ਆਦਿétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díਇੱਕ ਇੱਕ ਡੀía.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ postural vices, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਉਡੀਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que ਦੁਕਾਨਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensióਸਰਵਾਈਕਲ.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ.
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
