ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ psoas iliac: ਖਿੱਚਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ., ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ.
ਇਲੋਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ iliac psoas ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।, ਪੱਟ ਦਾ ਮੁੱਖ flexor ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ iliac ਬ੍ਰਾਂਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਦ iliac psoas ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ,, el psoas, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲੰਬਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ iliacus, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਚੌੜਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਹੈ. iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸਕਾਰਪਾ ਦੇ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੇਰਵਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
Psoas ਮੇਅਰ
psoas ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ vertebrae T12 ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਲੰਬਰ vertebrae T12-L5 ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।, ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਕੋਕਸਲ ਦੇ iliac ਫੋਸਾ ਵੱਲ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ iliac ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਸੰਮਿਲਨ ਕੁਝ ਉਤਸੁਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਮਾਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਉੱਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਲਿਆਕ
ਇਲਿਆਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ psoas ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਇਲਿਆਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ।. iliac psoas ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਖਿੱਚਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, ਅਗਲਾ iliac ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਉੱਤਮ ਅਤੇ ਘਟੀਆ, ਪਵਿੱਤਰ ਦਾ ਆਧਾਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ iliac fossa ਦਾ ਹਿੱਸਾ, iliolumbar ligament ਅਤੇ sacrum ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਹਿਲੂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਖੇਤਰ.
ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇਨਗੁਇਨਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਇੱਕਜੁੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।, ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਪਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, iliopsoas ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ., ਗੁਰਦੇ ਕਿਵੇਂ ਹਨ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ureters, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਅੰਨ੍ਹਾ, ਕੋਲਨ, ਆਮ iliac ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ iliac ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ. ਇਸ ਦਾ ਲੰਬਰ ਪਲੇਕਸਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ।, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਇਹ iliopsoas ਲੰਬਰ ਪਲੇਕਸਸ ਅਤੇ ਫੀਮੋਰਲ ਨਰਵ ਦੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।. ਇਨਗੁਇਨਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਖੌਤੀ ਫੈਮੋਰਲ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।.
ਕਾਰਵਾਈ
iliopsoas ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਲਟ ਅੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਵੀ, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas ਦਾ ਦੁਵੱਲਾ ਸੰਕੁਚਨ ਸਥਿਰ ਪੱਟ ਦੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਹੈ, ਕੌਣ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਲੰਬਰ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਮਿਲਨ, ਮੂਲ, innervation ਅਤੇ ਸਿੰਚਾਈ
iliopsoas ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੰਮਿਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਡੋਰਸਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (D12) ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਲੰਬਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਟੀਆ ਫੀਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਮੂਲ ਬਾਰੇ, psoas ਹਿੱਸਾ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 12ਵੇਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਵਰਟੀਬਰਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 5ਵੀਂ ਲੰਬਰ ਵਰਟੀਬਰਾ ਤੱਕ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ iliac ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮੂਲ iliac ਫੋਸਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਵੀਨਤਾ ਬਾਰੇ , ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ iliopsoas ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।. psoas ਮੇਜਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੰਬਰ ਪਲੇਕਸਸ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਾਖਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।, ਡੀ L1 ਅਤੇ L3. ਉਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਲਿਆਕਸ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਮੋਰਲ ਨਰਵ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (L2, L3).
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. psoas ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਧਮਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਏਓਰਟਾ ਧਮਣੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ iliac, ਪੇਟ ਦੀ ਧਮਣੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਉਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, iliac tan ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ iliac ਧਮਣੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
iliopsoas ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ iliac psoas ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਖਿੱਚਣਾ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕੋ. ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.. ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਲੱਤ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ.
iliopsoas ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ iliopsoas ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਨ:
- ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ arching ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਆਸਣ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸਥਿਰਤਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਰੇਂਜਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਰੋਗੇ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੋ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.