Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਰਾਹਤ. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
Los discos actúan como un neumáਟਿਕੋ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Afikun asiko, ਡਿਸਕਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਤਨ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ “resbalarse” (ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ਕੀ, ਵਿੱਚ última instancia, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕਸ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. ਇਨ੍ਹਾਂ ਐੱਮúsculos mantienen la columna erguida ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੋ.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ 5 ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਸੀਮਾ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਵਰਚੁਅਲ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríਜਿਵੇਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਵੀén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਾਰਡੀਨ, ਹੇਰਿੰਗ, ਕਾਲਾ ਕੋਡ, atún y trucha.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, ਗਾਜਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚੁਕੰਦਰ, ਆਲੂ, ਚੈਰੀ, ਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ, granada y sandía.
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਬੇਸਿਲ ਸਮੇਤ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ, ਰੋਮੇਰੋ, ਇਹ, curcumin, ਪਿਆਜ, ਜਾਂégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (ਵਰਡੇ, oolong ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਖਰੋਟ, proteínas magras, ਮੈਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ; ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਕੋ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. ਲੋ ਐਮás importante es que te mantengas comprometido.
ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਏ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਨਰਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, estiramiento y actividad aeróbica. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ਇਹ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
ਫਿਰ ਵੀ, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ.
