ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, dientes y músculos sanos. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ਪਾਪ él, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਹੈ ਅਸੰਭਵ. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਪੈਗੇਟੀén cobra importancia.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ਵੀ.ਡੀ.ਆਰ) ਇਸਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁੱਲ? ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ:
- ਸਕਿਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
- ਪਨੀਰ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਜੂਸ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ
- Brócoli
- ਟੋਫੂ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਦੀ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ. ਬਿਨਾ ਪਾਬੰਦੀ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੀ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੁੱਧ
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ਸਪੈਗੇਟੀén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ. Así estarás en camino, ਵੀ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ:
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 'ਤੇ NOF ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ | ||
| Niños y adolescentes | ਫੁੱਟਬਾਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) |
| 1 a 3 años | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 UI ** |
| ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ | ਫੁੱਟਬਾਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) |
| 19 a 49 años | 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400-800 UI |
| 50 años y máਐੱਸ | 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800-1000 UI |
| ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ | ਫੁੱਟਬਾਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ) |
| 18 años y menos | 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400-800 UI |
| 19 años y máਐੱਸ | 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400-800 UI |
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
Para la prevención y el tratamiento de la ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਵਾਨੀ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. ਉਸਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 10% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ. ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪੜਾਅ, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ਇਲਾਜ Ca ਲੂਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, que involucró a 389 ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óਸਮੁੰਦਰ (ਡੀ.ਐਮ.ਓ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੱਜ ਜਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 160 a 300 ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación ਬਾਅਦés de detener la lactancia. ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ਅਤੇ ਤੱਕ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ਜਦ ਤੱਕ 22-24 años).
ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ਉਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ.
ਫਿਰ ਵੀ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
