ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪੂਰਵ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ), ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ.
ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ.
ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਪਰਛਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਿਚਕਾਰ 50 ਅਤੇ 80 ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਮੇਤ), ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਪਕਰਣ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਜਨਣ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ.
ਜਦੋਂ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ (ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੇਂਦਰ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਿਫਟ. ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।.
ਜੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਔਰਤ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੋਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਐਡੀਮਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬੱਦਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ valerian ਚਾਹ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।.
ਜੇ ਦਰਦ ਖੂਨੀ ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ cifosis, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈ 30 a 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ 65 a 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ. ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਮਤਲੀ ਵਾਂਗ, ਉਲਟੀਆਂ, ਯੋਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਉਪਚਾਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ, ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ (ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ), ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਰੂਕੋ, ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਤੁਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ
- ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ
- ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ (ਮੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਹੀ)
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਡਿੱਗੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ
ਤੁਰਨ ਲਈ
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ
- ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਪਾਓ. ਡਾਕਟਰ ਏੜੀ ਤੱਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ 5 cm ਉੱਚਾ
ਜਦੋਂ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫੜੋ, ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਜਦੋਂ ਸੌਂਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ)
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ
- ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਹੋਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ. ਹਲਕੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦਿਓ.