ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ਡੋਰਸਲ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਭ ਲਈ, tiene una gran importancia ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਪੋਸਟਰਲ ਹਾਈਜੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੋ ਕਿ ਪੋਸਟੁਰਲ ਹਾਈਜੀਨ ਕੀ ਹੈ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díਇੱਕ ਇੱਕ ਡੀía.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ਘੰਟੇ, ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ਦ sueñਓ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ।, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਓ 7 ਅਤੇ 9 ਘੰਟੇ.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díਇੱਕ ਇੱਕ ਡੀía, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ਇਸ ਲਈ la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ਸੌਣ ਵੇਲੇ, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóਤਰੀਕਾ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñਓ.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras ਸਰਵਾਈਕਲਸ cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, ਕੜਵੱਲ… ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ਸੀ.ਆਈáਟਿਕਾ, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
